ホームベース顔をたまご型小顔にする
エッグシェイプフェイシャル
高島まなです(*^^*)
ベース顔さん・エラ張りさんの
最大の原因となっている食いしばり。
夜間寝ている間に無意識に行ってしまう
方がほとんどだと思います。
原因は抱えきれなくなったストレスですが
予防する方法はあるんです！
◆寝る前のスマホをやめること
理由として
①自律神経に影響があるから
②睡眠ホルモンに影響があるから
①自律神経への影響
自律神経は交感神経(やる気スイッチON)と
副交換神経(やる気スイッチOFF)がありますが
どちらもバランスが必要です。
睡眠は休息なので副交換神経が
優位に働いているほうがいいに決まってますが
スマホをさわってから２時間半は
交換神経が優位に働くんです。
体は休みたいのに心も頭もスイッチオンの
状態で寝てしまうと、体のバランスはおかしくなり
食いしばりにつながるわけです。
②睡眠ホルモンへの影響
睡眠ホルモン【メラトニン】は
日中体内で作られた幸せホルモンのひとつ
【セロトニン】が夜になると
睡眠ホルモン【メラトニン】へ変わります。
このメラトニンがスムーズな入眠を
促してくれるはずなのですが
このメラトニンは光に弱く
寝る前にスマホを触っていると
ブルーライトのせいで
うまくメラトニンが形成できなくなります。
なかなか寝付けないのは
メラトニンが形成しにくくなっているからなんですね。
質の良い睡眠に繋がらないため
食いしばりを引き起こします。
以上の理由から
ねる前のスマホは控えたほうが良い！と
断言できます。
でも、、、分かります。難しいですよね。
私は寝る前、血眼になって
「エラボトックス」について調べてましたし、
今でも寝る前に見るきゅんきゅん漫画が
１日の終わりの楽しみになってます。
だから二時間前！と規則正しくは難しくても
少しでもスマホを触らないようにすることや
暗くした部屋でスマホは見ないようにするところから
始めてみましょう。
いきなり完璧は難しいし、続きませんからね！
この記事をご覧になった方が
食いしばり軽減されますように。
