食べやせで、 
６８kg→５1.6kg /160㎝
before → after ☆
たぐちまなえです
さてさて、今日は、
女性ならではのお悩みです！
誰もが思ったことある
内容なんじゃないかな？
生理とダイエットの関係
についてお話していこうと
思います！
□ 生理前、なんだか落ち込み気分で
ダイエットが嫌になる
□ 生理前〜生理中は
食欲が爆発して
ドカ食いしてしまう
このようなお悩み、
ありませんか？
それ、
ホルモンのしわざです
今回の内容を
最後まで見ていただくことで、
生理とホルモンの関係がわかり
必要以上に落ち込まずに
ダイエットに取り組むことが
できるようになります！
ははっ
生理って、辛いよね
わかるわかる〜うう
では、今日も、
楽しくいってみよ〜！
生理とホルモンとダイエット
冒頭でもお話したように、
生理中のその辛さは
ホルモンが
おお〜きく関係しています！
なので、決してあなたの意志が
弱いからではないんですよ。
そもそも生理的なしくみに
立ち向かおうとしているあなたが
すごすぎるよっ！
大丈夫。
これが分かれば
上手にダイエットとお付き合い
できますよ
ということで、
生理周期に合わせてカラダの中で起こっていること
まず、
１、生理中から
生理中は、
子宮をギュッと収縮させて子宮内膜を
外に出されます。
血も出ているわけですから
辛くないわけがないっ！
心身ともに
つら〜い時期ですよね
血液が子宮にいくので、
カラダが冷えやすいです。
カラダを温めて
ゆったりと過ごすことが
ベスト！
毎日がんばっているあなたです。
ゆったり過ごすことが
あってもいいじゃない。
自分を
労わってあげる時期です！
２、整理終了〜排卵日
→ 整理開始日〜２１日目
待ちに待った
キラキラ期です！！！！
エストロゲンが（卵胞ホルモン）
ふえることにより
お肌はみずみずしく
脂質のバランスが整い、
女性らしい体つきに
なります
女性の本領発揮期間
というと、よいかな？
キラキラ輝いていて、
なんだかがんばれそう！
そう思える時期です。
この時期は、
もう、やりたいことを
やりたいだけやって
輝いちゃってください
あなたの魅力が
最大限に発揮される時です！
いちばんダイエットが
進みやすいのもこの時期！
効果が出やすい時期なので、
るんるん気分で
しっかり栄養をとりながら
ダイエットするといいです！
３、排卵後〜整理間近
→ 整理開始日 〜（２２〜２８日）
キラキラ期から次第にかわり、
どんより時期で
イライラしたり、気分が落ち込み
心身ともに疲れやすい時。
プロゲステロンが（黄体ホルモン）
ふえることにより、
食欲が爆発したり
むくみや便秘
ニキビ、
眠気、
メンタル不安定
イヤな症状がでます
この症状があるので、
体重が増えやすい時期
なんですね。
ただ！
プロゲステロンの影響で
便が出にくかったり、
一時的に水分を
ためこんでいるだけなので
太ったわけでは
ないんです！！！！
脂肪は増えていないので！
ここで落ち込む必要は
ありませんよ
この期間は、
ツラい時期ですが、
キラキラ期に向けての
準備期間ということです！！
この時期は、
焦らずにゆっくりと
必要な栄養素で
カラダを満たすようにすると
心もカラダも
安心できますよ
あなたはすごい！！
さあ！
こんな感じで、
女性のカラダは
ホルモンの影響を受けながら
周期を繰り返しているんです！
わたし、
このしくみを学んで
思うんです！
女性って、
すごすぎませんか？！
将来の赤ちゃんのために、
ずう〜っと、ホルモンの変動を
うけながら
働いて、家事して、
育児して、
世の中に愛を
ふりまいて過ごしているんです！
そして、そんな忙しい中でも
美しくいたい。
もっと自分は成長したい。
家族のために
もっと尽くしたい。
そう思えるって
すごいと思うんです！！
ダイエットしていること
家事していること
仕事していること
育児していること
普通だと思っていませんか？
実は、それって、
すごいことなんですよ！！！
ダイエットしている
あなたはすごいんです！！！！
こんなすごいことを
しているんですから、
生理中に食べすぎてしまった
イライラしてしまった
そんなことは
当たり前のこと
じゃないですか？
必要以上に
落ち込む必要はありません
自分を責める必要なんて
ありませんよ
今では１６kg痩せた
わたしだって、
当時ダイエット中の
生理前〜生理に、
ピーナッツチョコレート
一気に２袋食べちゃったり
ご飯の他にポテチまで
一人でぜんぶ食べちゃったりして
落ち込むのを
何十回も繰り返してきました。
今でも、
ナッツを３回おかわり
してしまうこともあります（笑）
そんな時は、自分
疲れてるんだな。
しっかり栄養とって
休まないとなと思って、
横になってゆったり過ごすように
していますよ
知られていない
ダイエットのポイント、、、
生理中に
いちばん大事にすることは
必要な栄養素を
いれてあげること！
いつも以上に、
野菜、きのこ、海藻類、
たんぱく質をとること！
食べ過ぎにつながるから
炭水化物も適量とること！！
あたたかい飲み物で
カラダを温めてゆったり
すること！
無理しても、良いことないよね！
あとあとイヤになるもんね！
ちなみに
わたしの行動速度は
０、７倍速くらいに
なります（笑）
自分おっそ〜〜〜！笑笑
と、自分の遅さを
楽しんでます笑
でも、世の女性は
仕事に育児・家事、
ゆったり過ごしてる
暇なんてないですよね
ただ、
「今の自分は、
がんばらなくてもいい時だよ〜」
って、自分に
教えてあげてくださいね
ということで、今日は
生理とダイエットの関係
についてでした！
女性はホルモンの影響を
繰り返しうけながら生活している。
だからメンタル不安定になるのも
食べすぎるのも当たり前。
そんな自分を理解して、
ツラい時は栄養をしっかりとって
ゆったり休みましょう
という内容でしたね
今日も！明日も！
あなたのダイエット！
心より応援しています
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました〜
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