食べやせで、 
６８kg→５1.6kg /160㎝
before → after ☆
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真っ暗闇おデブ期〜暴食編
私のおぶデブ暗黒期は、
サラダとおかずだけ
ご飯は豆腐に置き換えて
食事制限をしていました。
そういうダイエットって、
『あれ』が
必ずやってくるんです・・・
あれ・・・・・・
そう。
反動が・・ね・・・！
ある日、
ブチギレます
なーにが！
サラダだ！！！！！
なーにが豆腐だ〜！！！！！！
こんな！
ふにゃふにゃしたもの！！！！
もうたっくさん
なんだ〜〜〜あ〜〜！！！！！
そして、
ジャンクフード、
スイーツ
炭水化物
食べちゃうんですよね〜
そして、
食べきって我に帰った時には
・・・消沈。
ちーん
「ま、また
やってしもうた・・・・」
「なんでこうなんだ
私は・・・！」
「いつもいつもそうだ。」
「いつも意志が弱くて
何も続かないんだ・・・」
「せっかく２kg
減ってたのに・・・」
「3kg増えとる
やんけ・・・・」
へこみに凹んで、
出した答えは・・・・
「もうダイエットなんて、
やめた！！！」
「どうせ痩せられないんだから
もう食べるから！」
結局は、
制限しても、暴食、
制限後も暴食・・・
おかしいことに
これでも痩せたいと
当時は
真剣だったんですよ・・・
暴食後の体重、
暴食後の罪悪感。
怖いったら
ありゃしないですよね
本当に自分が
嫌になってました。。。
そんな私が・・・
今のベルラスダイエットで
激痩せして、成長した私は、
暴食後の対策を
知っているんです！
暴食でダイエットを挫折
しないためには、
暴食後の体脂肪になるまでの
しくみを知っておく必要が
あるのですが・・・
それは、
こちらの Instagram ✴︎
「暴食後、落ちこむ前にすべきこと」
に分かりやすく図を使って、
投稿しているので！
見てみるといいかと思います
このしくみが分かっていると、
理解した上で対処法が実践できるので、
よりダイエットが進みますよ
まあ、簡単にいうと、
食べすぎた分は
すぐに脂肪になるわけではなく、
１〜２週間使われなかったら
はじめて、体脂肪となる
ということ。
食べすぎた分を
１〜２週間のうちに
消費しちゃおう！
というわけなんです！
脂肪になんてさせない！！
ズバリ！
やることは・・・
余分な糖と脂質を
カットする！
詳しくいうと・・・
血糖値が上がりやすい糖質↓
□ お菓子に含まれている糖分
□ ドレッシングや調味料に
含まれている糖分
（果糖ブドウ糖液糖）
減らすべき油↓
□ お肉の脂身
□ お菓子やパンに含まれる
トランス脂肪酸
（食べるプラスチック）
を、極力カット！
私の場合、
体重を戻すためには、
主食の穀物類も
へらします。
いつもは毎食〜２食分
しっかりとってるので
（ただ、へらしすぎて
間食が多くなる場合もあるので
活動量によって、量は調整します）
よく分からないと思うので。。。
簡単にご説明すると、
間食しない程度の
炭水化物（お米などの穀物類）
をとりながら、
魚介類でさっぱりとした
おかずにすること。
疲れきった肝臓の栄養となる
ビタミン・ミネラル
（きのこ・海藻・野菜類）
をしっっっっかりとること。
（見本はこんな感じです！）
そして、もう一つ！
注意が必要なのは、
食事を抜かないこと！！
食事を抜いてしまうと
もともと暴食で
栄養が偏っているのに、
必要な栄養素がさらに不足して
栄養不足状態となります。
また食べたくなったり、、、
次のお食事がぜーんぶ！
カラダに蓄えられてしまうことに
繋がるので！！！
何があっても！！！！
食事は抜かない！！！！！
（私は、４月から−１６kgした中で
一食も抜いたことないです
）
おデブ期は、食事を抜くことが
いいことだと勘違い
していましたけどねっ
はい！
ということで、
今日も
最後まで読んでいただき
ありがとうございました〜
・・・・・・・・・・・・・・・・
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