食べやせで、
６８kg→→５1.6kg
before → after ☆
たぐちまなえです
）
たんぱく質は食事で十分たりる
結論からで失礼しました〜
単的にいうと・・・
運動量が多い人や
アスリートでない限りは、
日常生活で
必要なたんぱく質量は
食事から摂ることが
できます！
というか、
食事が！
やっぱり！
おすすめ！
（・・・おいしいし
）
・・・いや笑
おいしい以外の理由も
しっかりとあるんですよ〜
これから
説明していきますね
食べるが吉。たんぱく質
さて。
なぜ食事からたんぱく質を
摂るべきなのか！
↓
それは、、
人間の体は全て
食べたもので作られていて
体を構成する大きな物が
たんぱく質
そして、たんぱく質は
たくさんのアミノ酸で
作られていて
そのアミノ酸の
組み合わせによって
筋肉になったり、
髪になったり、
爪になったりと
形を変えているって
しくみ なんです
（ほお〜〜〜〜〜）
食事から色々な種類の
たんぱく質を食べることで
さまざまな種類のアミノ酸を
取り入れることができます！
そして、
食事から取るべき
（体内で作れない）
アミノ酸があるんですが・・・
よりそのアミノ酸を
多く含んでいる食品は
「動物性たんぱく質」です
（肉や魚、たまご、
乳製品など！）
これらは
プロテインを飲むよりも
栄養価が高いんですよ〜
アミノ酸スコアが高いです！
そして、
「ごくっ」と飲んでおわる
プロテインよりも、
カラフルな食事を
楽しみながら
いろいろな
栄養素をとる方が、
おいしいし、
うれしくないですか？
・・・・・・・・・・・・・・
また、いま流行っていて
どこでも手に入るように
なっているプロテインですが、、
何点か
知っておいてほしいことが
あるんです！！
これ、知っておいて損なし！
プロテインの注意点
□ 添加物や甘味料が
ふくまれている物が多いので
代謝が下がる原因になる。
□ カロリーもしっかりあるので
運動量に比べて飲みすぎると
太ってしまう。
□ 食事に比べて満足感がたりず、
どんどんほしくなる。
今は、
プロテインバーや、
プロテインクッキーなど、
おいしく食べられる食品も
多く出ていますが、
そういうものって、
甘めの味付けで
どうしてもおいしい
ので、
パクパク
食べてしまいませんか？
せっかく
小分けの袋を買ったのに
７袋（１週間分）を
一気に食べてしまったり・・・
（わたしだけ・・・？苦笑）
おデブ暗黒期のわたしは、
「筋肉になるから♪」
とか言って、
おかし感覚でおいしく
食べていました。
（ポリポリポリポリ・・）
結局、
お腹は満たされなくって
夕飯もしっかり食べて
カロリーオーバー。
また別の日は、
プロテインクッキーを
間食で食べすぎて
やばいと思い夕飯をぬいて、
結果、
自ら栄養不足状態を
作っていたり・・・
（栄養不足は次の食事で
脂肪がため込まれます
）
いま思うと、
当たり前のことなんですが、
当時は、知識も
食事に費やす時間も
正常な判断力もなかった
わけでありまして。
最大、７３ｋｇまで
増量しました
↓ ↓
これを見ているあなたには
わたしみたいな失敗を
してほしくないので！
プロテイン商品はぜひ！
注意してもらいたいのです
ただ、プロテインは、
「手軽にのめる」という
うれしい点もあるので、
「時間がなくて
どうしても食べられない時」や
「ご飯を食べる元気がない時」
「引き締め目的の
キツめの筋トレをする時」
などには、できるだけ
シンプルなものをチョイスして
上手に活用できると
よいかと思います
あっ！
あくまで、
「食事のサポート役」
として考えてもらうと
いいと思いますよ〜！
では！
食べるものが変わると
必ず体は変わります！！！！
一緒にゆっくり
キレイになりましょう
今日も
最後まで読んでいただき
ありがとうございました〜
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