日常生活で痩せやすくする
代謝について（新陳代謝）
代謝の中でも…
代謝は3種類に分かれます。
①基礎代謝
生命を維持していくために必要な
最低限のエネルギー。
心臓や内臓の働き、呼吸など、
寝ていても消費されるエネルギーのこと。
②活動代謝
仕事や運動など、動いている時に
消費されるエネルギー。
体を使う仕事をしている人は多いですよね。
そして、ダイエットのためにする
運動もここに含まれます。
③食事誘導性熱産生
食事したものの消化に使われるエネルギー。
食事中や食後に暑くなるのが
この代謝ですね！
そして、この中で
最も多くの代謝を担っているものは…
基礎代謝
なんと７０％が基礎代謝なんです！！！
活動代謝は２０％
食事誘導性熱生産は１０％
基礎代謝を上げるには
基礎代謝を上げるには、
筋肉を減らさないことが最も重要。
筋肉量も30代を超えると
1年で1%ずつ落ちていきます
そして、女性は筋肉がつきづらく、
一度落ちるとつきにくい！
筋肉を減らさずに
体脂肪だけ減らしたい！！
日常から、たんぱく質を取り入れる
たまご、ヨーグルト、チーズ
お肉、お魚など、
３食しっかりたんぱく質を取りましょう！！
忙しいし、
まあ、野菜も食べたからOKでしょ！
と、
このような食事になっていませんか？
惜しいです
ここに、
たんぱく質をプラスしてみましょう！
おすすめは
たまごとヨーグルトをプラスする！
そうすることで、
一食に必要なたんぱく質を
しっかりと摂ることができます！
目安として、食事と食事の間を
6時間以上空かないようにしましょうね
ということで、
今日は運動しなくても、
みるみる痩せる方法について
お伝えしました。
私はこれで日々脂肪を燃焼して
11.5㎏痩せることが出来ましたよ
痩せやすい体を手に入れるには、
代謝を上げていくこと。
そのなかでも、
多くの代謝を占める基礎代謝を
上げていくこと。
そのためには
たんぱく質をしっかりとること。
という内容でしたね。
日常生活の中で
たんぱく質を３食しっかり
食べていきましょうね
明日の体は食べたもので作られます。
細胞から綺麗に！
痩せ体質にしていきましょうね
ということで
今日は以上になります！
みなさんもいざ！実践！！！
あなたの一度きりの人生が
この一時が、光り輝くものになりますように。
まなえ。
ではまた〜