こんにちは〜
現役看護師、シングルマザー
健康重視ダイエッターまなえです
みなさん、いかがお過ごしですか〜？
わたしは
一昨日美容院に行ってきました。
大きく変えたわけではありませんが、
やっぱり、キレイになるための
自分時間っていいもんですな〜
そして、
美容師さんたち、
おしゃれな方多いですよね！
ステキです！
でも美容師さんたちって
立ち仕事なので、大変だなー…
と思って見ていました。
立ち仕事や、
事務作業だとか座りっぱなしの方は
特に多いのではないでしょうか。
足のむくみ。
私はゾウのような足でした！
男友達から失笑されたこと
何回かあります！
しつれいだぞ。笑
足がパンパンだと太く見えるだけでなく、
張って痛くなって辛いですよね
そして、仕事終わりに
ジーパンがはまらない！！！
なんてことも…笑
ということで、
今日はむくみについてです。
むくみのしくみとは？
私たちの身体の60%は
水分できているんです！
そのため、長い時間
立ちっぱなしだったり
座りっぱなしだったりすると
体内の水分が重力で足に溜まるため
むくみになります。
そしてふくらはぎは第2の心臓と呼ばれ
足に溜まる水分を上に送ってくれます。
ただ、女性はもともと筋肉がつきにくいので
その機能が弱いです。
女性はむくみで悩まれている方
多いのもそのせいですよね。
だからって
すぐに筋肉をつけるのは大変かと
思います。
そこで、
わたしが１週間で−５キロした
むくみ対策について、
お伝えします！
むくみにくい身体づくり
私は食事改善ダイエットをして、
最初の１週間は毎日毎日
驚くほど体重が減りました！
なんと
１週間で−５㎏です！
さて、その方法とは？？
①水分を摂る！
私のダイエットで
最初にタタンと減った
この５㎏は水分です！
水分をしっかり摂ることで
血流も良くなるので、
スムーズに不要な老廃物が排出されます。
代謝が良くなり
痩せやすい身体が整いますよ♪
私は毎日1.5ℓ以上
飲むようにしていますよ〜
汗をかく時は
そのぶんプラスで飲みます！
Pointむくみやすくなるので水分は控えている
という方、結構多いのではないでしょうか？
→それ逆効果！
なぜかというと、
脱水気味になると身体は
水分も溜め込もうとするから！
水分はこまめな摂取を
②塩分を控える。
これ大きいですね！
私たちの身体には、
体内の塩分を一定に保つ働きがあるので
塩を摂りすぎると、その分
水分を溜め込むようになります。
しょっぱいのが好きな方は注意ですよ〜！
塩1gとると、水は約100ml必要になります！10gとると1㎏増える計算ですね
③ カリウムを摂る。
カリウムは取りすぎた塩分を
身体の外に排出する役割があります。
むくみやすい方は
積極的に取り入れたい成分ですよね！
食べ物では…
切り干し大根、アボカド
ほうれん草、枝豆
バナナ、メロン
さつまいも、わかめ
などなど、
多くの食品に含まれていますよ♪
ナトリウムの排泄を促す作用→高血圧予防にも効果的！うれしい！
④ 身体を冷やさない
血流の巡りが悪くなると
身体の中の水分量が増え、
むくみの原因になります。
夏は特に、
エアコンガンガンかけずに、
身体を冷やさないように
日頃から注意していきましょう！
以上、むくみ対策でした
水分を摂ることで
代謝も良くなり痩せやすい身体になります。
みなさんも
ぜひ、１週間で−5キロ！
挑戦してみてください
今日はこれで
終わりになります。
あなたの一度きりの人生が
この一時が、
光り輝くものになりますように。
まなえ。
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お見逃しすることなく
でほまた〜！！