こんばんは〜
看護師勤務、シングルマザー、
健康重視ダイエッター、まなえです
最近暑いですが、みなさん
体調は大丈夫でしょうか？？
暑さに負けず今年も
乗り切りましょう！
みなさんにおすそ分け
見えづらいでしょうか？？
朝外に出た時に、
葉っぱにつゆがついていて
朝からちょっとウキウキしました。
雨の日もそんなに悪くないかな？
なーんて思いました。
さてさて、今日は、
◎食事改善ダイエット92日目
▶︎▶︎▶︎57.5㎏ （MAXより−10.3㎏）
よしよし。
さてさて、今日のおはなしは、、、
みなさんは
便秘に悩んでいませんか？
ということで、
ダイエッターの天敵である
便秘についておはなししていきます。
突然ですが、便秘チェック！
□便が出ず10分以上トイレで格闘劇
□残ってる感じがする
□やっと出てもコロコロ便
□硬い便なのでおしりが切れて痛い
□お腹が張って苦しい
□ガスのにおいが気になる
□便秘と下痢を繰り返している
みなさんはいくつチェックがはいりますか？
ちなみにわたしは全部でした
便秘だと痩せにくい他、
身体の不調にもつながり、
生活にも影響が出ますよね
私は仕事中にお腹が張り、
何度もトイレへ行き仕事がはかどらない。
そして恥ずかしい。
忙しい時は便意があっても
トイレに行く時間もなく、
休憩時間にはもう引っ込んでいる。
などありました。はは‥
便秘はダイエットの敵！！
ということで
便秘状態だと身体にどんな影響があるのか
について、お伝えしますね。
◎便秘で起こる身体への影響
▶︎便秘状態であると、
腸内に「腐ったもの」が
溜まっている状態。
（だから便秘の時は便やガスのにおいが
気になるんですね。）
▶︎腸内で悪玉菌が増殖し、
有害物質や発ガン性物質が発生。
▶︎有害物質が腸壁から
吸収されて血液内に流れる。
▶︎腸と肝臓は
太い血管で繋がっているため
有害物質が肝臓にも流れる。
▶︎肝臓が弱ってしまう。
（代謝の多くは肝臓で行われている）
▶︎栄養素をうまくエネルギーに変えられず
カロリーを消費しづらくなる。
▶︎結果、太りやすい身体になる。
はい。
なんだか少し難しいけど、
便秘だと腸内環境が悪くなり有害物質も発生。
そして代謝が悪く痩せ辛くなる。
と。
身体に不要なもの、腐ったものが
ずっと溜まっているのは
身体にとって良いわけありませんよね。
そして、
みなさんも実感していると思います。
便秘でダイエットが進みにくい。
わたしも何度も思いました。
そして、
食事改善の結果、
毎日といっていいほど、
快調快調！！！
びっくりたまげました
夜勤に入ると便秘と下痢を
繰り返していたのに、
今では世に言う、
「バナナうんち」
ステキなバナナが出てきますよ。
‥失礼。
では気をつけているポイントについて
海藻、きのこ類をとる！
毎日とることで、
徐々に便秘症状がなくなりました。
なんと！
お味噌汁に乾燥ワカメをぽいっと。
お味噌汁に乾燥舞茸をぽいっと。
お味噌汁にとろろ昆布をぽいっと。
お味噌汁にもずくをぽいっと。
ぽいっとするだけ！！！
お味噌汁だけでなく、
きのこはいろいろな
料理に使えますよね。
ただ焼いちゃって塩胡椒で食べても
美味しいですよね。
きのこ
水溶性・不溶性食物繊維ともに豊富。
不要な老廃物を絡めとって排出してくれる。
コレステロールの排出を助けてくれる
海藻
水溶性食物繊維が豊富。
便を柔らかくしスムーズな排出を
手伝ってくれる。
まだまだ
嬉しいダイエット効果もありますよ〜
そして、
子どもも
比較的海藻は食べてくれます。
きのこが、ね、
あまり好まないようですが、
何かに混ぜておくと
パクパク食べてくれるものですよ。
しめしめ。
あとはお腹が空いている時に
先に食卓に出す！
空腹は最高のスパイス〜ですね。
ということで、
便秘はダイエットを進みにくくするので、
毎日のお通じは大切です。
私はお通じに命かけるくらいです。
なんて。
さてさて、今日はこのへんで。
失礼いたします。
今日も最後まで見ていただき
ありがとうございました
あなたのダイエットが進みやすく
やりますように。
まなえ
さらに、詳しい
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