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【バストを残してクビレを作る！】
脱おばちゃん体型
マイナス10歳のカラダ作り
人生最後のダイエット
SBDコーチ 小林美香です
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オンラインカウンセリング/１２０分
ブログへご訪問いただきありがとうございます♡
ひと昔、ダイエットの常識だった
オイルカット、
ブームになった糖質制限、
まだ糖質や脂質を制限してる⁈
糖質・脂質はダイエットの
敵じゃないですよ😉
そのイライラは
糖質が足りてないかもよ？
その肌のカサつきは
脂不足じゃない？
それでなくても
更年期世代は
イライラ、肌あれ、
髪のパサつき…
あれやこれやと
不調が出やすいのに
その不調は体に必要ものが
足りてないサイン！
タンパク質・脂質・炭水化物
をきちんと摂る！
プラス➕
ビタミン・ミネラル・食物繊維
が含まれてる食事が
ダイエットの基本🤓
クライアントさまも
体重が中々落ちない…
そんな時って、
ご飯を食べてなかったり、
オイルカットして
便秘、肌あれをおこしたり、
脂質、糖質の過剰摂取は
NGだけど、
それは、
ダイエットに必須と言われる
タンパク質にだって言えること
脂質・糖質は制限するのでは
無くて、質にこだわりましょう🤓
良質な脂質を含む食べ物は、
ナッツ・魚介類・アボカドなど、
他にも
青魚・アマニ油・ごま油には
血中コレステロールを下げる働きや
青魚に含まれるオメガ3系脂肪酸の
EPA、DHAは血管を強くしたり、
血液中の 中性脂肪やコレステロールを
減らしてくれる働きがあります🤓
また、
炭水化物はできるだけ自然に
近い状態で食べるものが
ダイエットにもおすすめです♡
玄米、キヌア、オーツ麦、蕎麦、
これらの穀類は食物繊維が豊富！
食物繊維には、糖の吸収を
緩やかにする働きがあるので、
一緒にとると糖質をエネルギー源として
少しずつ使っていくことができます♡
穀類以外の『糖質➕食物繊維』には
豆・芋・栗・ごぼう・かぼちゃ・果物です。
これらの食品は、糖質が多いからと
敬遠されがちですが、実は食物繊維が
たっぷり含まれているので、
ダイエットにも体調維持にも
おすすめの食品なのです😉
質の良い脂や糖は、
美容液やサプリ要らず、
ダイエットにも必須！
効果だってあるんです😊
更年期世代のダイエットは、
『抜かない』が基本ですよ♪
良質な糖質・脂質を摂って
食べて痩せるダイエットで
ストレスフリーに
人生もダイエットも
楽しんでいきましょうね♪
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