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【バストを残してクビレを作る！
−１０歳の
スパークリングボディダイエット】
脱おばちゃん体型
いつでも脱げるカラダ作り
−10歳のカラダ作り
スパークリングダイエットコーチ 小林美香です
脱おばちゃん体型から脱げるカラダへ！
オンラインカウンセリング/１２０分
ブログへご訪問いただきありがとうございます♡
食事前にあることをするだけで
食欲を抑えられるんですが
知りたくないですか？
それは…
食事前の深呼吸
これだけ⁉️
はい、これだけです。
これだけですがちゃんとやれば
効果はあります🙆♀️
なぜなら深呼吸には
以下のような効果があるから！
・自律神経の乱れを整えて食欲を抑える
・精神的に落ち着き過食が抑えられる
・内臓が刺激されて血行が良くなり、 体温が上がる
・腸が刺激され、便秘解消に効果的
コレ、呼吸だけで得られる効果❣️
PCや、スマホ操作、家事などで
首を前に倒す姿勢が多いと、
ストレスを感じ、自律神経が乱れ、
呼吸が浅くなりがち。
呼吸が浅いと体に十分な酸素が
取り込めないので、
老廃物が溜まりやすくなり、
血の巡りも悪くなります。
便秘、浮腫む、肩こり、疲れやすい、
などの体の不調や、
呼吸が浅いと背中や胸の筋肉が
凝り固まってしまうので、
バストの位置が下がったり、
酸素不足で脂肪燃焼もされにくく、
体全体のラインが下がり、
ぼってりしたおばちゃん体型に
なってしまいます😫
また、イライラや鬱々など
メンタルにも影響が出やすくなります。
普段意識しなくても
勝手に行っている呼吸ですが、
実はダイエットにも深く
関係しているんです。
姿勢を正し深い呼吸をする！
たったこれだけで
⭐︎基礎代謝アップ
⭐︎浮腫解消
⭐︎体が温まる
など呼吸を意識するだけで
ダイエットに嬉しい効果が
期待できるんですよ♪
「深呼吸ダイエット」と言われていて、
やり方はいくつかありますが、
紹介するのはどこでも出来て
簡単で続けやすい方法！
先ず、姿勢を正します。
口から大きく息を吐き
（お腹の空気を出す）
ゆっくり鼻から6秒かけて息を吸う、
（お腹が膨らむ）
3秒止めて、
12秒かけて口からゆっくり息を吐く、
（お腹が凹む）
これを10回くらい繰り返す。
息を吸うときも吐くときも
「丹田」（オヘソから指4本下）を
意識して行う。
真剣にやると、汗が出てきます💦
腹式呼吸をすることで
通常の3～5倍の酸素を体内に
取り込むことができるんです！
酸素を体内に取り入れると
全身の細胞に酸素が行き渡り、
内臓まわりをはじめ、
全身の血行を循環させるので、
発汗するんですね🥵
同時に老廃物や二酸化炭素が
体外に排出されてデトックスにも
繋がります。
食欲を抑える食事前の深呼吸、
今日からぜひ取り入れてくださいね💁♀️
つい食べ過ぎてしまって
ダイエットがうまくいかない方、
食欲に負けてダイエットが続かない方は
私に会いに来てくださいね🍀
あなたが痩せられる具体策をお渡しします😊
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