ダイエットの王道を行く
ようこそダイエットコーナーへ。
次から次に新しいダイエット方法が出てきて、夫々にもっともらしい
事が書いてあるので、本気でダイエットをしようと思っても、どれを
選んだらいいか迷う所だと思います。
運動＆食事
そこで選定の方法として、消去法というのはどうでしょう？
①食べるのは好きなので、きつい食事制限はダメ
②運動は好きじゃないので、ジムに通ったりはダメ
③ダイエットのために補助器具のような物を、購入するのはダメ
④体重を減らすためにサプリを買ったりして、置き換えダイエット
はダメ
⑤自分には自分なりの生活パターンがあるので、その中で出来る
ようなダイエットでなければダメ</span>
ダイエットの本道は運動と食事
これは本の一例ですが、これだけでもかなり絞られると思います。
それとそれに出来れば６番目に「１週間で５Kg減」とか言うような
短期間で急激に落とすやり方、出来れば加えたほうがいいと思い
ます。
理由はリバウンドです。
もしリバウンドしたらまた最初からやればいいやとと考えてるとしたら、これは大きな間違いです。考えを改めたほうがいいですよ。
リバウンドによって付いた脂肪は今までみたいに簡単には落とせません。要注意！！です。
余談ですが、ダイエットをする以上体重チェックをしますが、体重は目安と思って、余り神経質になる必要はありません。気にする余りストレスになる弊害のほうが大ですから・・。
ところであなたはご自分の１日の必要摂取カロリーというものを正確につかんでいますか？
ダイエットには必要な数値なので以下計算で先ず知っておいて下さい。
例は理想体重の場合（身長の単位はメートル）
（あなたの身長）＊（あなたの身長）＊（22）＝理想体重
理想体重）＊（２５～３０）＝１日の摂取カロリー
とっても簡単でしょう！（＾＾）
だから若しこのページをみてるあなたの身長が例えば 160センチ
だとすると
1.6＊1.6＊22＝56.32 （理想体重）
この理想体重に２５～３０をかけたもの（1408～1689）が、１日の必要な摂取カロリー（ＫCal)というわけです。
これでもうあなたに必要な摂取カロリーは分りましたね。
この数字の意味は、これだけのカロリーを摂取していれば、体の機能がきちんと維持することが出来るという意味です。
（但し、同じ体重でも筋肉量が多い人とそうでない人とでは消費カロリーはちがってきます）
さて、そうすると
摂取カロリ 〉 消費カロリー →→→ 太る
摂取カロリ 〈 消費カロリー →→→ 痩せる
という図式になりますので、これを自分できちんと計算して、確実に実行できる人なら変なダイエットに頼らなくてもダイエットは出来るでしょう。
もう少しダイエットの基礎知識をお話しますと。
１日に消費するエネルギー総量の50～60％が「基礎代謝」という、呼吸や心臓の拍動など、生命維持するために必要なエネルギーとして使われます。
この基礎代謝が大きい人は、寝ている時でも、運動していなくても、沢山のエネルギーを消費出来るということです。
適度な運動を定期的に続けると、筋肉が増え、細胞のエネルギー代謝が活発になり、結果、基礎代謝は１０～１５％も上がるといわれています。
→→→運動するということは、太りやすい体質を太りにくい体質に変えていく効果があります。
脂肪を落として、太らない体を作るには、運動をし、筋肉を鍛えてエネルギーを消費する「基礎代謝量」を高めること。
不足すると、肝臓に蓄積されたグリコーゲンや、脂肪細胞などから補給されます。（但し、グリコーゲンや脂肪は、筋肉細胞にとっては本当に純粋なカロリーなので、栄養面では不足になります）
もう一つダイエットでは３大栄養素というのも知っておいたほうがいいと思います。
①Ｐ（タンパクシツ）～魚、大豆、卵、肉・・
②Ｆ（脂 質）～生クリーム、アポカド、マヨネーズ、落花生・・
③Ｃ（炭水化物）～ごはん、いも類、パン、麺類
の３つです。
そしてこのＰ，Ｆ，Ｃの割合が更に重要になりますが、そこは詳しく説明してるこれをゲットしてください。
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リバウンドなし！食べすぎても大丈夫♪飲みすぎても大丈夫♪3ヵ月でできる驚異のダイエット法
運動をする→→代謝をあげる→→勝手に脂肪は落ちていく（ちょっとぐらい運動しても筋肉はつかないので、筋肉を効果的につける）
このマニュアル通りにやれば、遅くとも３ヶ月後には、ダイエット成功間違いなしでしょう。
マニュアル通りやって出来なかったら、全額返金してもらえます。
（返金は４ヶ月後になりますので、念のため）
それほど筆者はこの方法に絶大な自信をもってます。
勿論サポートも付いてます。
３ヶ月本気で頑張ってみませんか？
本気でやってダイエット出来なかったら返金付きです。
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「ダイエットを推進する会」発行者 淺川 勝
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