3000mTT

11/27（火） 夜　陸上競技場に行って個人練習。

12/2の5ｋｍ、12/9に10ｋｍのレースがあるので

そろそろ追い込んでおきたいな～～と。

メインとなる練習メニューは、

３０００ｍTT　と　４００ｍTT

（TT＝タイムトライアル＝全力走＝必死のパッチで走る）

準備運動として、ジョグとかウインドスプリント数本やら、

３０００と４００の間にも、体が冷えないようにジョグもして、

最後にダウンジョグして。

トータルで10kmくらい走ったかな。

３０００ｍのテーマは、

トラック1周（400ｍ）を80秒（3：20/km）でどこまで維持できるか！

最後上げて、あわよくば9分台。

後半落ちても10：15くらいを目標で。

４００ｍのテーマは

サクッと60秒切りしちゃえ！

58秒くらいでイケルんじゃね？的なｗｗ

で、結果・・・

10分26秒

話しにならんｗ

中１の頃の自分にも負けてるしｗ

400ｍ毎のラップもこんな感じで・・

80秒切ったの最初だけ。

正確には、1周目が速かったので

2周目に少し緩めて調整したのだけど、

そのまま、そのペースで収まってしまってｗ

しかも、だんだんとビルドダウンｗ

どうせ落ちるなら、

2周目にペース調整なんかしないで

後半もっと激落ちするくらいで突っ込んだ方が

練習になったのかも。

このタイムは、予定外に悪かったので、

急きょ、金曜日も陸上競技場に来て、

再度、３０００ｍＴＴ行うことにしました。

（仕事の進捗次第ですけどね）

次、４００ｍはというと、

59.715秒。

なんとか目標はクリアしたんだけど、

全然、「サクッと」じゃなかったｗ

前半200ｍが28.844秒。

ポンポンポン・・・とリズム良く、

ウインドスプリント的に、少し余裕もって・・

（の「つもり」でｗ）

後半200ｍは30.871秒。

失速ｗｗｗ

自分の感覚では、前後半イーブンくらいで、

落ちてたとしても、せいぜい１秒差くらいだったんだけど・・

まさか、2秒も落ちてたとは・・・

まぁ、

感覚とタイムに差があるとはいえ、

ギリギリとはいえ、

とりあえずは目標は達成したのでＯＫ！

後半落ちたのも、これの１５分くらい前に走り終えた

3000mTTのせい。ってことにしますので。（笑）

・・・つーことで、

11/30（金） 夜　再びの陸上競技場。

3000ｍTT　再挑戦！

結果・・・

10分32秒

タイムを落とすｗｗ

結局、400ｍ毎のラップタイムは、ほとんど変わらず。。

ラスト200ｍが遅いのは

時計の操作に手間取ったから。

とはいえ、そのロスも４秒程度かな。

実力的には、こんなもんなんでしょうねｗ

ただ単に、

精神的に疲れただけの練習となりました。。

今度の日曜日の５ｋｍのレースは

目標タイムを下方修正することにします。

１７分４０秒。

PB更新出来たらOKってことで我慢します。

あー、

５ｋｍ、１６分台の道は遠い。