最近の練習

サラリーマンと自営業を二足のわらじでやっとりますが、

アリガタイことに、今、お仕事忙しいです。

と言っても、サラリーマンの方なので

それほどお金には直結しませんが。。

たぶん、少なくとも11月いっぱいまで続きそうです。

10月後半か、11月か、12月か、まだ決まってませんが

また大陸へ出張することになりそうです。

正直、行きたくないｗ

ま、仕事なのでショウガナイ。

そんなんで、最近の練習は、

週1回、ラン友主催の陸上競技場での練習会だけ。

となっています。

しかも、走った後も、会社に戻って仕事してますｗ

先日の練習会のメニュー

１）各自適当に準備運動

2)トラック4周ジョグ（4周目はキロ4分くらいまで上げる）

3)2000m×3本のインターバル（レスト400m）

 設定は、2000mを8分→7分45秒→7分30秒。

4)オマケの400m

5)トラック内側の芝生で裸足になってのダウンジョグ(15分くらい)

で、インターバル走の結果

400ｍ毎にラップとったので細かいｗ

計算すると、

1本目：8分2秒

2本目：7分45秒

3本目：7分34秒

２本目からペーサーとして走りましたが、

中々一定ペースで走れなくて迷惑かけました。

3本目は、設定より少し遅いし。

でも、トラックの一番内側は、速いランナーが使う。

という陸上競技場での暗黙のルールがあり、

２，３レーンを使っての少し遠回りしてのタイム。

実際のキロあたりのペースとしては

1本目：3分56秒/km

2本目：3分48秒/km

3本目：3分44秒/km

なので、設定より速いくらいなので、まずまずかなーと。

正直、ここまでは俺にとって

それほど苦ではないペースなので

次の「オマケの400ｍ」でどれだけ出せるか。。

が、この日の練習のメインディッシュ。

最初、ふわっと出て、

30ｍくらいかけて、じんわりと加速。

その後はリズムを刻むように淡々と走り、

ラスト150ｍくらいで少しペースアップ。

後は、我慢して…持続させる。。

タイム60秒。

2000mインターバル走の後としては

そこそこのタイムなので、まん足、おまん足

ところで、

今月の走距離は、今のところ110ｋｍほど。

基本的に距離信者ではないんだけど、

それにしても少ないｗ

今までの経験だと、

ケガもなく、大会でのパフォーマンス（タイム）も良い。

ってときは、だいたい月間200km前後。

長めの距離の大会が近いときは月間300km弱。

このあたりが一番いい感じなんだけど。。

最近はそうもいかなくて。。。

今度の日曜日（9/23）に

泉ヶ岳トレイルランに出場するんだけど、

ちょっと不安。

走りこんでもいないし。

最近、山にも行ってないしなー。

あー、山行きたい。

あー、出張行きたくないｗｗ