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「己を知らない人は怖い」
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試験や発表、イベントなど、
たくさんの人が集まる場所で
緊張する人は多いのでは
ないでしょうか。
緊張したときにはからだが
固くなり、
頭の中が真っ白になることも
あります。
足や手、声が震えたり、
実際にお腹が痛くなったり、
なんだか息が苦しくなることも
あるかもしれません。
そのようなときのために、
筋肉を緩めるリラクゼーション、
漸進的弛緩法（ぜんしんしかんほう）
があります。
いきなり緊張場面で使うのではなく
普段から練習をして、
いざというときに使えるように
していただきたいと思います。
筋肉をゆるめるといっても
いきなり力をゆるめるのではなく、
いったん力をギューッと入れたあとに、
「ほぅ………」と力を抜きます。
このように、
筋肉の緊張と弛緩（しかん）を
繰り返すことで、
自らからだのリラックス状態を
作ることができます。
あなたも
日頃から練習していつでも
使えるようにしておいてください
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