心の扉 メンタルカウンセリング横浜

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悲しみやイライラをいつまでも

引きずってしまう。

またはあれこれと考えごとを

して、

知らず知らずのうちに自分を

追い込んでしまうことは

ありませんか。

私たちのこころは「過去」に

行ったり、

「未来」に行ったり、

今は留まることなくあちこちを

さまよっています。

まだ起きもしないことや、

過ぎてしまったことに思いを

めぐらせたりしていることに

気づきましょう。

マインドフルネスは、

「今、この瞬間に着目する」

という手法です。

自然な呼吸を意識しながら、

からだがどんな状態か、

何を感じているか、

味わってみませんか。

マインドフルネスは、

座禅を組んで瞑想するだけ

ではありません。

日常の生活のどんな場面

でも取り入れることが

できます。

たとえば、お皿洗い。

水や洗剤、スポンジの感覚、

お皿の一枚一枚を洗うことに

「集中」します。

洗いながら、

全く別のことを考えていたら、

そのことに気づき、

またお皿を洗う自分を集中

して観察します。

集中しているつもりでも

意識が別のところへ行くことも

あるでしょう。

しかしそれを責める必要は

ありません。

人の心は、

最初からあちらこちらに

行ってしまう特質があります。

ですから。

「気持ちがあちらに行っていたな」

と気づいたら、

やさしくまた呼吸に意識を

向けましょう。

頭に浮かぶ様々な考えごとは、

まるで空に浮かぶ雲のように。

川のせせらぎのを流れる

葉っぱのように。

流されるまま、

そのままにしておきます。

毎日５分～10分集中して

取り組んでみてください。

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気持ちを切り替えるお守り

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「自分の行動を振り返る」

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仕事や人間関係で疲れた時や、

こころがざわついたときの

ために、

「こころが落ち着くお守り

リスト」を自前に作って

おくことをオススメします。

こころが落ち込んだとき、

イライラしたときには、

とっさに自分を落ち着かせる

方法が思い浮かばないことが

あるからです。

あなたはどんなとき、

ほっと一息つけるでしょうか。

あるいは、

どんなときに集中できますか？

そして、

どんなことをすると、

やる気がアップするでしょうか。

自分が夢中になれること、

好きなこと、

ほっとできることをいくつか

あげてみましょう。

たとえば、

音楽を聴く

空を見上げる

アロマを焚く

友人にラインする

ドライブに出かける

YouTubeを見る

あなたはいくつあげることが

できますか？

こころがざわついたときに

いつでも思い出して実行に

移せるよう、

落ち着いているときにこそ、

ノートに書き留めて

おきましょう。

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ほどよく緊張することがいい

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「口先人間は信用されない」

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「できるだけ緊張しないように

なりたい」と、

多くの人は緊張を「敵」だと

思っているのではない

でしょうか。

実のところを言うと、

試験や演奏会、スポーツの

試合など、

「ここぞ」というときは

ちょっと緊張した方がいい。

ストレスが少ないときは

リラックスしすぎて、

気持ちや筋肉、頭の回転も

ゆるんでしまい、

思うようにパフォーマンスが

できなくなっています。

ストレスがほどよくかかった

方が、

パフォーマンスが充実して

います。

ストレスが強すぎると

たしかに緊張しすぎて、

実力を発揮できないことは

あります。

しかし、大事な場面では、

ほどよく緊張するのが一番力を

発揮できますので、

「ちょっとくらい緊張した方が

ちょうどいい」

と思ってください。

緊張で固く縮みそうになったら、

「おっ！！いい感じ」

「緊張、やってきたね！！」と、

自分に声をかけながら、

緊張していることを受け入れて、

ガッツポーズしてみてください。

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なりたい自分を深掘りする

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「自分に厳しくなることも必要」

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心理学セミナーを開催しました

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突然ですが、あなたには

「こんな人になりたい」という

「夢」や「目標」がありますか？

「堂々と人前で話したい」

「自分の希望している場所で

働きたい」など。

いろいろあるかもしれません。

一方で目標が漠然として

いたり、

目標と今の自分が違い

すぎたりして、

落ち込んだり焦ったり、

感情をかき乱されてしまう

こともよくあります。

そこで、

自分にこんな質問を投げ

かけてみてください。

「あなたは、これから

どうなりたいですか？」

「どんな自分になりたい

ですか」

まずは、

なりたい自分をありありと、

できるだけ具体的にイメージ

してください。

そして、

その姿を書き出してみましょう。

そう、夢を叶えるには、

できるだけ

「具体的にイメージする」

ことが大切です。

あなたが思い描く

「なりたい自分」は、

どんな姿をしていますか。

細部にわたるまで生き生きと

イメージいてみてください。

壮大な夢でもかまいませんし、

身近なテーマに沿った目標でも

かまいません。

たとえ、

周りの人が「そんなことムリ」

と笑ったってかまわない。

大切なことは、

自分がそうなれると本当に

こころの底から思い描けるか

どうかです。

そして、

「なりたい自分」になれた

あなたは、

どんな表情で、どこで誰と

過ごしていますか。

あなたは何を話し。

何を感じているでしょうか。

どんな人たちの声が聞こえて

きますか。

まるで映画を観るように、

ありありとイメージが

できたら、

どんどん書き出してみて

ください。

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今までの人生をグラフ化する

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「自分の立場をわきまえる」

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彼岸花が咲いていました

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あなたのこれまでの人生には、

どんな節目があったでしょうか。

人生には様々な「危機」や

「岐路」があります。

ここでは、

自分の人生を振り返って、

良いこと、そうでないことを

一度みえるかたちに表して

みてください。

グラフの縦軸には、

そのときの気分を、

横軸は時系列とします。

就学前にはどんなことが

ありましたか。

学齢期から思春期にかけては

どうだったでしょうか。

青年期、成人期、と

人生のライフプランに合わせて、

様々なできことがあったこと

だと思います。

病気やケガ、

就職、いじめ、

結婚、離婚や再婚、

出産や引っ越し、

休職に転職、

経済的なトラブル…

その節目ごとにどのような

気分だったか

ポジティブな気分のときは

縦軸で高い位置に、

ネガティブな気分だったときは、

縦軸の低い位置に点をとり

ながら、

図式化してみてください。

書き上げたらじっくり眺めて

みてください。

あなたの気分が落ち込んだとき、

どのようなことがあった

でしょうか？

そして、

そこから気分が上がるきっかけに

なったのは何ですか？

友人の言葉がきっかけだったり、

心機一転、

新しいことにチャレンジしたり、

良い出会いがあったり、

自分の気分が上がるきっかけに

着目してみてください。

書き上がった図を眺め、

「こういうことがあると

落ち込みやすいから気を

つけよう」とか、

「こういようにすれば自分の

気分は上がるんだ」

と気づく資料としてください。

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