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「努力は必ず報われる」
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不眠が続くとイライラしたり、
集中力がなくなったり、
やる気が出なかったりと、
日中の生活にも大きな影響が
でます。
そして、
不眠は美容の大敵でもあります。
就寝時間に向けて自然な眠気を
起こすためには、
どうすればいいのでしょうか。
解決のカギは、
お日様の光なんです。
朝、日光などの強い光を視神経より
取り込むことで、
睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニン
分泌がストップします。
眠気をストップさせて、
活動できるようにコルチゾールという
ホルモンが急上昇します。
朝、寝起きに不機嫌になる人が
多いのは、
このコルチゾールの急上昇が
原因なので仕方ない面もあります。
お日様の光でメラトニンの分泌が
ストップすると、
今度は「幸せホルモン」の
セロトニンが分泌されます。
一日に15分～30分を目安に
お日様の光を浴びましょう。
セロトニンは蓄積できませんので、
毎朝お日様にあたる必要があります。
実は睡眠ホルモンメラトニンは、
セロトニンを材料に生成されます。
ですから、
日中にセロトニンをたくさん生成
することが夜の睡眠にも大切です。
朝、お日様の光を浴びてから
15時間後に、
睡眠ホルモンメラトニン分泌が
再開されます。
23時に寝たいと思うのであれば、
15時間前の８時にお日様の光を
目に届ける必要があります。
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