心の扉 メンタルカウンセリング横浜

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「マインドフルネス瞑想を

していても、

雑念が頭に浮かんできてしまう」

という声をよく聞きます。

静かに呼吸をし、

その呼吸に意識を集中しながら、

だんだんと無心の境地へと入って

いきます。

しかし、ともすれば、

「あの人に頼んだ件だけど、

きちんとやってくれている

だろうか」

「今月は、ちょっと小遣いが

足りなくなるかもしれないな」

「あの人に昨日嫌味をいわれた。

今思い出すだけでも腹が立つ」

といった雑念が頭に浮かんで

きてしまうのです。

しかし、

それはそれでいいのです。

人間ですから、

そのような雑念が浮かんで

きてしまうのは、

ある意味当たり前のことなのです。

大切なことは、

「いけない、今の自分は雑念に

囚われている」

ということに「気づく」という

ことです。

そして、気づいたら、

また呼吸に意識を集中し、

無心の状態へと戻していきます。

このように、雑念に囚われ、

ふたたび無心となり

また雑念を思い浮かべ、

また無心になる…

ということを一回の瞑想の中で

何度か繰り返していくことが、

マインドフルネスなのです。

ですから、

もし、雑念を頭に浮かべて

しまったとしても、

あまり気にすることはありません。

それに気づき、ふたたび

無心の状態に戻る、

ということが大切なのです。

このマインドフルネスを

瞑想にすることで、

お金だとか評判といったものへの

こだわりが薄らいていきます。

その結果、

心は満ち足りたものになって

いくのです。

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愛情があってこそ…

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「言葉の使い方を学ぶ」

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「あばたもエクボ」

ということわざがあります。

「あばた」とは

「皮膚の病気が治った跡」の

ことです。

これは「人の欠点」のたとえです。

一方で、

「エクボ」は「笑った時にできる、

可愛らしい窪み」

のことです。

このことわざは

「愛情を持って相手を見ていると、

あばたもエクボに見えてくる。

つまり、相手の欠点も長所に

見えてくる」

ということを意味いている

のです。

要は「どのような相手にも

愛情を持って接することが

大切だ」

ということを指摘している

のです。

愛情を持って接してこそ、

たとえば、

相手に「不器用で、こちらが

求めることに十分に応え

られない」

ということがあったとしても、

優しい気持ちで、

それを受け入れることが

できます。

「これだけしてくれただけ

でも、ありがたい」と

満足することができるの

です。

そして、

「不器用」という欠点に

ついても、

「不器用なところが、かえって

可愛らしい」というように

肯定的に受けれられる

ようになるのです。

従って、

周りの人たちとの人間関係も

良くなっていきます。

人間には誰にでも欠点の

一つや二つはあるものです。

その欠点をいちいち

取り上げて、

不満を貯め込んでしまう

ことは、

お互いにとって良いことでは

ないのです。

「欠点もあるあの人が、

私のそばにいてくれて、

私をサポートしてくれている。

そんなあの人に満足している」

と考えてこそ、

人間関係は良くなります。

そして、

そのように考えるためには

「愛情」が必要なのです。

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理想に近づくために必要なこと

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「自分の可能性を信じる」

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「人は星に向かって歩いていく」

しかし、

星に辿り着くことはできない。

人にできるのは、

その星がもっともよく見える

町に到着することだけです。

この言葉にある「星」とは、

人が掲げる「理想」のたとえ

なのです。

人は「星」、つまり「理想」を

実現するために歩いていきます。

「歩いていく」とは、

「努力していく」ということです。

しかし、地面をいくら歩いて

いっても星に辿り着けないのと

同じように、

いくら努力しても100 %理想を

実現することは難しいのです。

人にできるのは、

その理想に「近づく」という

ことだけなのです。

言い換えれば、

「人生で大切なことは、

必ずしも完璧な理想を実現する

ことはできない。

少しでも理想に近づいたことに

満足し、

それを喜びにしていくことが

大切」

ということを言っています。

昨日よりも今日、

自分の理想に向かって少しでも

近づけていたなら、

それに満足する気持ちを持つ

ことが大切です。

そうすれば、その満足感は、

「明日も頑張って、もう少し

理想に近づこう」

という励みになります。

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ぐっすり眠るコツ

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「頑張っていると自己満足しない」

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眠りにつくときには

誰でもが

「今日はいい一日だった」

という心地よい満足感をもって

眠るとよいと言われています。

そのような心地よい満足感が

あってこそ、

良い眠りにつくことができます。

また、

ぐっすり眠ることによって、

翌朝は爽快な気分で目覚める

ことができるでしょう。

一方、

「あれをしたのは失敗だった。

これをやり残してしまった」

といった後悔の念を強く持って

眠りにつくと、

いい眠りを取ることはできません。

寝つきが悪くなり、また、

浅い眠りしか得られない

からです。

では、

どうすれば心地よい満足感を

もって眠りにつくことが

できるのかといえば、

「完璧主義を捨てる」

ということなのです。

100％を目指したいという

気持ちが強すぎると、

夜眠る時になって

「ああしておけば良かった。

こうしなければ良かった」

という後悔の念が頭にどんどん

思い浮かんでくるのです。

そういう意味では、

もう少し楽に考えてもいいのです。

やり残したこと、

思い残すことがあったといても

「まぁいいか。明日、

どうにかなるだろう」と

楽天的な気持ちでいるほうが、

いいと思います。

「やれるだけのことはやった

のだから、これで十分満足だ」と、

いい意味で、

開き直ってしまうほうが賢明

なのです。

そうすることで、

質のいい睡眠が取れ、

翌日はまた精力的に生きて

いくことができます。

それが、長い目でみれば

「満ち足りた人生」に

つながります。

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ダメな自分を許す

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「周りに感謝して生きていく」

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人間はもともと完璧な存在では

ありません。

勘違いもすれば、失敗もします。

それは、

ある意味、当たり前のこと

なのです。

ですから、

完璧でない自分を恥ずかしく

思うことはありません。

勘違いや失敗をすることが

あっても、

そんな自分を責めることは

ありません。

むしろ、

そんな自分を「許してあげる」

という気持ちが大切です。

人間には、

「ダメな自分を許す」という

ことができるぐらいの

大らかに気持ちがあっても、

いいのです。

「自分を許す」

ということができるように

なると、

深い安心感で心が満たされます。

穏やかな気持ちで、

心が満たされていくのです。

そして、

生きている幸福感を実感

できるようになります。

完璧主義に陥ると、

自分のダメなところばかりが

意識されるようになります。

そのために、

自己嫌悪に陥っていくことにも

なりかねません。

そういう意味では、

欠点もあれば失敗もする自分を、

やさしく許す気持ちを持つ

ほうがいいでしょう。

ダメなところもあることを

許す気持ちを持つことで、

かえって、

自分のいいところも見えて

きます。

おして、

そのいいところを生かして

前向きで生きていこうと

いう意欲も生まれます。

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