今日のアーサナは![はてなマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/040.gif)
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〝ヒンドラーサナ〟ゆりかごのポーズ![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
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お尻の🍑深層筋…〝梨状筋〟をゆるめられる
アーサナ🧘♀️次のステップ、アグニスタンバーサナ
(薪のポーズ)やパドマーサナ(蓮華座)にも
つながります![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
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股関節が硬い方、
あぐら姿勢で膝が浮いてしまう方、
下半身が浮腫みやすい方、
ヒップアップトレーニング前、
いろんなシーンで使えるアーサナです![メモ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/131.gif)
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難しければ、両手ですくうように
足を抱えてみたり、踵を下の方に下ろして
角度を調整したり、脚を伸ばしてる脚にのせて
骨盤をたてる&背骨を伸ばす方法etc.
いろいろバリエーションききますので膝や
足首、股関節に負担がかからない快適な場所
を探して気持ちよーく伸ばしてみてください![乙女のトキメキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/473.png)
![乙女のトキメキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/473.png)