Mamiiザップ2日目…
今日から1週間の目標は
朝&昼はバランス良くしっかりin
夜は可能な限り糖質オフメニューで
あすけんアプリの目標 摂取カロリーは
1.945kcalになってるけど 経験上 少し
多いので 私の中で 1.800目標に変更
よし ここから1週間頑張ろっ
今朝は…
仕事は10:00〜だったので ゆっくり準備も
できて 朝ごはん しっかり栄養補給できました
↓食べたもの 摂取カロリー
逆に昼食は 全く時間なく10分ランチ
おうちから持っていった 雑穀米&梅干し
のおにぎりと コンビニで調達した
チキンナゲット&野菜ジュース
夜は帰宅して タンパク質たっぷりの素材を
のせたenergy up サラダ🥗脂質も少なめに
サラダチキン柚子胡椒味
ゆで卵 メカブ 納豆キャベツ きゅうり
豆苗 プチトマト
間食は 途中で寄ったカフェで ゆず茶
13:30頃に この後 ランチまで時間が
空いたので良いタイミングでエネルギー
チャージできたと思う
あと 口寂しかった時に おしゃぶり昆布も
全体的に… 計画通り
空腹を感じることも ほぼなく うまく
コントロールできたと思う
ただ夕食のサラダは チキンも 納豆も
メカブも それぞれ味が付いてて さらに
ポン酢をかけたので塩分が強く 翌朝
顔がむくんでいた
明日からは 納豆のタレを控えたり
ドレッシング分の塩分を減らして
調整してみよっと
管理栄養士さんからのコメントは
こんな感じでした🎵
ビタミンB1が足りてなかったのは意外…
明日、補給しよう
総摂取カロリー〜 1.739kcal
タンパク質量〜 93.4g
運動は 昨日のトレーニングで絶賛 筋肉痛中
なので 体を休ませました
けどヘルスケアによると12.784歩
歩いてて354kcal消費できたみたいです
2日目 お疲れ様でしたm(_ _)m