金しまっ！も飲酒後寝ている間に全身が筋けいれんします。
発生後は，ポカリスエット等のスポーツ飲料を飲んだり
ｅウォーターという，ローションを塗るとおさまります。
筋けいれんのメカニズムははっきりしないようですが
脳から筋肉への電気信号が乱れるとケイレンすると聞いたことがあります。
血液中のミネラルが不足すると，電気信号の流れが悪くなるとか。。。
ｅウォーターは，その電気信号の流れを整えてくれる効果があるらしい。。。
正直・・・実感はありますが。
確信はありません。
ケイレンしない人はしないのに
金しまっ！は多汗症なので小学生のころから，ケイレンしやすい身体でした。。
～～以下コラム～～
毎日、暑い日が続きます。いかがお過ごしですか。各地でゲリラ豪雨も多く観測さ
れているようです。外で練習をしている時には、十分に注意してくださいね。早い
地区では秋の大会が始まっているのではないでしょうか。春につながる大会、ベス
トコンディションで迎えたいですね。
ところで、みなさんは足がつったことがありますか？ほとんどの人が経験したこ
とがあるであろう『足のつり』プレイする上では、できるだけ避けたいですよ
ね。「足のつり」の予防について、2回シリーズでお届けします。
「足がつる」原因って何だろう？
足のつり（こむら返り）は、ふくらはぎにおきる筋けいれんの総称です。筋肉の
収縮が数秒から数分続く症状で、激しい運動中はもちろん、就寝中にも起きること
があります（運動不足の人も起きやすいです！）
足のつりの原因は、まだはっきり分かっていません。筋肉の収縮には、神経や電
解質（体液のバランス調整に関わる、ナトリウムやカリウムなど）が関わっていま
す。
「筋肉の収縮」に関わる栄養素
▲カルシウムを摂取して足をつりにくくしよう
神経の伝達がうまくいかない場合、筋肉がけいれんを起こすことがあります。こ
れが「足のつり」の原因の一つです。神経の伝達に関わる栄養素として、カルシウ
ムがあります。
カルシウムは、体内に存在する99％が骨に存在しますが、残りの1％が神経の伝達
や筋肉の収縮、血液凝固などの働きをしています。（この1％が特に重要な働きです
ね）大量の汗をかくと、カルシウムも体外に排出されます。
この1％のカルシウムが体液などからなくなると自分の骨を溶かしてしまいますの
で、不足しないよう摂取することが非常に大切になります。カルシウムは、牛
乳・チーズなどの乳製品、小魚、豆類、青菜などに多く含まれます。
また、体液のバランスを保つために重要なのがナトリウムやカリウムです。細胞
の浸透圧を調整して、体内の水分や成分の濃度を保っています。体液は、筋肉の収
縮にもかかわってきます。どちらも普段の生活で不足することはありませんが、カ
ルシウム同様汗で排出されますので食品から補給しておきましょう。野菜や芋類な
ど様々な食品に含まれます。
筋肉を動かすには「炭水化物」が必要
当然のことですが「筋肉を収縮させる＝動かす」わけですから、エネルギー源も
必要です。主要なエネルギー源は、炭水化物でしたね。ビタミンB1がエネルギー代
謝の手伝いをしてくれますので、炭水化物を豊富に含む米や芋などと一緒にビタミ
ンB1を豊富に含む豚肉や豆類などを摂取しましょう。（