リンパの流れに効果的な食べ物って？
リンパの流れは、
食生活も大きく関係しています🍎🍊🍋
では一体どんな食事をすればいいのでしょうか？🤔
むくみに効く7つの栄養成分
①カリウム
（体内の塩分を排出してくれます）
アボガド🥑
バナナ🍌
ほうれん草 など
②クエン酸
（肝臓で脂肪の代謝を高め、体内の老廃物を分解・排出する働きがあり、血行をよくするビタららミンCが含まれています）
グレープフルーツ
レモン🍋 など
③ビタミンE
（尿中のナトリウム量を増加させ、体内のナトリウムを排出する働きがあります。また、ビタミンEは、老化（酸化）を進める活性酸素が増えるのを抑える抗酸化物質が含まれるので、むくみ対策以外にも積極的に摂っておきたい成分です）
モロヘイヤ
アボカド🥑
プルーン など
④サポニン
（利尿作用があり、体内の水分量を調節する働きがあります）
ごぼう
小豆
にんにく など
⑤ポリフェノール
（血中の抗酸化脂質の発生を防ぎ、血液の凝固を防ぐ効果があります。血行を良くすることにより、老廃物が効率的に排出されます）
赤ワイン🍷
ブルーベリー
カカオ など
⑥ビタミンB1
（糖質の代謝に関わる栄養素で、糖の蓄積を防ぎ、中性脂肪を減らす手助けをしてくれます。代謝が高まれば血流循環を促し、血液をキレイにする効果も期待できます。また、ビタミンB1は疲労回復効果もあります）
豚肉 🐖
豆腐 など
⑦ビタミンB6
（血液をサラサラにする働きのほか、ホルモンバランスを整える役割もあります。そのため、女性によくある生理前のむくみにも、非常に効果があるとされているんですよ。）
マグロ🐟
かつお🐟
レバー🥩
大豆 など
他にも・・・
パセリ
トマト🍅
あさり
ナッツ類 🥜 など❤️
私はいつも素焼き🥜アーモンド🥜を持ち歩いて、
お腹が空いたらもぐもぐ、おやつ代わりに食べています☺️👌
日々の食生活を意識するとカラダもココロも、変わってきますよ(*´꒳`*)
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