９月から半年間休会していたスポーツクラブに通い始めました。
早速体重計に乗ってみると
「73.8ｋｇ」
最近のお腹の膨らみ具合から太ったのは分っていたけど
まあ+２ｋｇぐらいだろうとたかくくっていたらこの結果。
かなりショック。
でもって体脂肪率測ってもらったら
１３％台から１５％台に増加
これまたショック。
経験上
１ｋｇは誤差の範囲
２ｋｇはまあ頑張れば元に戻せる
４ｋｇは・・・・ 正直かなりきつい
それでも何もやらなければ、あっという間に７５ｋｇ、さらには８０ｋｇは目に見えているので
痩せたければ、もうがんばるしかない。
食べる量を減らせば割と簡単に体重は落とせるけど
この場合、筋肉も一緒に落ちてしまうのであまり意味がない。
運動して脂肪を消費、又は筋肉に変えて体重と体脂肪率を落とすのが
私は良いと思っているので
早速、スポーツクラブに週４日通って約２～３時間の運動をはじめる。
運動の種類は
ランニング系・ダンス系・筋トレ系
結論から行きますと約一か月がんばって
体重を６９．５ｋｇに戻すことが出来ました。
体重の減り方って、運動すると約１ｋｇ近くは減らせるけど
食べたり飲んだりするとまた元に戻ってしまう。
でもこれを繰り返しているうちに少しずつ減っていくような感じ。
だから今回も６９・５ｋｇだけど７０ｋｇちょっとには戻ります。
でもこれは私にとって誤差の範囲。
今回ダイエットに効果があったのは
ランニングでこれをスポーツジムに行ったら３０～６０分やりました。
（つかれたらジョギングでもいいです）
ダンス系は楽しく脂肪燃焼が出来る感じ
筋トレ系は脂肪を筋肉に変えるのには必要。
なお、これらの運動は自宅でも出来ます。
食事の方は
朝昼は変わらずで夜だけ時間の都合でパンかおぎにり２個に
しました（これ以上食べると胃がもたれて運動できない）
当面は７０ｋｇ前後をキープできるようにがんばるつもりです。
アディダス ミュンヘン
ダンス系で使用、底が滑るので踊りやすい。