9月から半年間休会していたスポーツクラブに通い始めました。
早速体重計に乗ってみると
「73.8kg」
最近のお腹の膨らみ具合から太ったのは分っていたけど
まあ+2kgぐらいだろうとたかくくっていたらこの結果。
かなりショック。
でもって体脂肪率測ってもらったら
13%台から15%台に増加
これまたショック。
経験上
1kgは誤差の範囲
2kgはまあ頑張れば元に戻せる
4kgは・・・・ 正直かなりきつい
それでも何もやらなければ、あっという間に75kg、さらには80kgは目に見えているので
痩せたければ、もうがんばるしかない。
食べる量を減らせば割と簡単に体重は落とせるけど
この場合、筋肉も一緒に落ちてしまうのであまり意味がない。
運動して脂肪を消費、又は筋肉に変えて体重と体脂肪率を落とすのが
私は良いと思っているので
早速、スポーツクラブに週4日通って約2~3時間の運動をはじめる。
運動の種類は
ランニング系・ダンス系・筋トレ系
結論から行きますと約一か月がんばって
体重を69.5kgに戻すことが出来ました。
体重の減り方って、運動すると約1kg近くは減らせるけど
食べたり飲んだりするとまた元に戻ってしまう。
でもこれを繰り返しているうちに少しずつ減っていくような感じ。
だから今回も69・5kgだけど70kgちょっとには戻ります。
でもこれは私にとって誤差の範囲。
今回ダイエットに効果があったのは
ランニングでこれをスポーツジムに行ったら30~60分やりました。
(つかれたらジョギングでもいいです)
ダンス系は楽しく脂肪燃焼が出来る感じ
筋トレ系は脂肪を筋肉に変えるのには必要。
なお、これらの運動は自宅でも出来ます。
食事の方は
朝昼は変わらずで夜だけ時間の都合でパンかおぎにり2個に
しました(これ以上食べると胃がもたれて運動できない)
当面は70kg前後をキープできるようにがんばるつもりです。
アディダス ミュンヘン
ダンス系で使用、底が滑るので踊りやすい。