筋肉張ってる感

今日は筋肉張ってる感アリアリ〜

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そんなときは私の場合〜

アレコレ試してこれ！

で、今日は〜ジョグ後に200М5本入れて終わろうと思ったけど〜この張った感じで負荷もアリ！？

と、変化走取り入れる

10㌔中に3本のみ1㌔プチダッシュ〜

㌔5分を切る程度で〜

走りながらこの速さでフルマラソン走れた

自分が幻〜☝️

あれは誰だ！？状態

昨日の24.5㌔走で〜

足底腱膜炎の痛み増し増し😭

ひとつ治ったら必ずどこかおかしくなるわけで〜

ま、上手く付き合っていくしかないね〜

明日は休足日にしちゃぉ！

休むこともトレーニング！

怪我しない為にも😆

そして続ける為にも！

十年前〜共に競っていた人達〜

居ない〜😭

前腿痛

今朝は長距離〜

早起き苦手〜

で、早朝高血圧らしく朝はゆっくり動くこと〜って

言われてる😆

で、しっかり陽が昇ってから〜

日焼け止めたっぷり塗って〜

走る！

入は㌔6分20秒ぐらいやったけど

終は㌔5分半ぐらいでまとめて24.5キロラン🏃

珍しく前腿が疲労の筋肉痛！？

痛くて痛み慣れもしてなくて〜

意外に辛かった〜

平均㌔ラップは㌔6切ってたからオッケーにしとこ！

帰宅して〜

日焼け止め落とすのにメイク落としで全身洗浄からの〜あれこれ

カッサで筋膜リリースして〜

前腿もしたけどカッサやと違う箇所のほーが痛かった💦

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こーいった物で筋膜リリース〜

前腿と側腿〜

痛い〜😭

3往復が限界

ってことは相当凝ってる！

少しずつやっていきます💦

ランついでにマイコースにあるいつもの神社に参拝👏

良いことあったからお礼参り〜

大吉〜ヤッホイ🙌

 

サクッと

勤務後〜

いつもより遅くに帰宅〜

サクッと夕飯

下ごしらえを朝にしておいてよかった！

で、走る！

先週は合宿初日だったな〜と思いながら〜

今日は今の疲労度でのサクッと

1000Мインターバル3本つなぎ250Мぐらい

4:44     4:47    4:40

疲れてる割には上出来✨

ってかこの速さで8〜9年前〜フルマラソン走ってたのが嘘みたい😆

まさに幻〜☝️

先週の夕食

第一弾〜

その後に第二弾〜🤭

の前に呑んで食べて〜

そして食後も飲んで飲んで😆

先週が既に懐かしい✨