NAスポーツクラブA1のパーソナルトレーナーが教える
「まめヨガの会」←8月末でYahooブログ閉鎖のためHP新設しましたー
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背骨コンディショニングとは
１、関節をゆるめる２、骨をセルフ矯正
３、筋トレで神経伝達を回復
妊娠中は筋力が低下し骨盤や背骨はゆるみやすく、腰痛や肩こりを引き起こします。
産後は授乳の体勢で猫背や巻き肩が酷くなり肩こりが慢性化していきます。
背骨C体操は、左右のバランスや可動域をチェックして仙腸関節をほぐし、仙骨を元の位置に戻し、骨盤を整えます。
仙骨まくら、セラバンド、ヨガポールを使って、
骨のゆがみ、ねじれ、ズレを治していくと、首こりや頭痛まで良くなります。
もちろん骨盤を安定させるための大臀筋、大腰筋を筋力アップしていきます。
後半は、
自律神経を整える呼吸法やヨガの太陽礼拝をしたり、
お腹を引き締めるドローイング呼吸をしたり、
終わった後はママ仲間とランチをしたりします。
できる限り、お一人お一人お悩みを解決するためアドバイスをしていきますので
家でも自分の弱い筋肉を意識して左右差をなくす生活を心がけて、
バランスの良い心とカラダ作りをしていきましょう。
●料金１回1,500円
終わった後はママ仲間とランチをしたりします。
できる限り、お一人お一人お悩みを解決するためアドバイスをしていきますので
家でも自分の弱い筋肉を意識して左右差をなくす生活を心がけて、
バランスの良い心とカラダ作りをしていきましょう。
★産後ヨガ＆背骨コンディショニング
4月５日(金)大原区民集会所 和室※ランチ予定
4月12日(金)大原区民集会所 和室※ランチ予定
4月19日(金)代田区民センター和室（キャンセル待ち受付中）
4月26日(金)代田区民センター和室（あと2名）
※増設4月23日(火)代田区民センター和室10時15分～11時45分
★マタニティヨガ
4月20日(土)10:30～11:45代田区民センター和室
●料金１回1,500円
回数券10回 10,000円(有効期限６ヶ月)もあります。
子連れ産後ヨガとマタニティヨガは、
世田谷区子育て利用券が１回券としてご利用になれます。
回数券は購入できません。
杉並区子育て応援券の場合は、1回1000円ですが
ヨガマットやポールなどのレンタル代は含まれません。
別途500円いただいております。
産後クラスを卒業したママなどオトナ女子が集まるヨガ会
★せぼねヨガ10:30～11:45 ＠1,500(回数券は＠1,000)
4月4日(木)代田区民センター和室
4月11日(木)代田区民センター和室
4月18日(木)守山地区会館第1会議室
4月25日(木)代田区民センター第３会議室
→★筋トレ９:30～10:20＠1,000
せぼねヨガも通しで受ける方は＠500
★持ち物
フェイスタオル、水、動きやすい格好。ヨガマットもしくはバスタオル。
●参加希望の方は、
mameyoga39@gmail.com までお願いします。
土日は返信をお休みいただいています。
３日たっても連絡がない場合は
mameyoga@icloud.com までご連絡ください。
迷惑メール対策の設定で
ドメイン@gmail.com や@icloud.com をOKにしていただけると助かります。
★子連れは1歳半くらいまで可能です。
★こちらの都合で休会になったりする事があります。
よろしければ携帯番号をお知らせください。
★お質問などありましたらお気軽に上記のアドレスまでお問い合わせくださいませ。
■せぼねヨガとは・・・
背骨や骨盤にフォーカスしたヨガを行います。
子供が学校や幼稚園に行っている間に集まっています。
キレイなS字湾曲を目指し、仙骨を後ろにずらさないようにアーサナを作ります。
★こどもヨガ木曜日16時10分～17時
大原区民集会所 和室
★痛み改善の背骨コンディショニング毎週金曜 9:00～10:15
腰痛や首痛や肩こりなど、痛みや痺れを抱えている方は
症状改善クラス（背骨コンディショニング）へお越しください。
背骨コンディショニング教室のHPをご覧ください。
※カラダの硬い人、集団が苦手な方、
人の目線が気になる方、
病院に通っても痛みがなかなか治らない方、
個別指導のパーソナルがあります。
★親子バドミントン部
4月26日(金)下北沢小学校
19時20分～20時55分
飲み物、体育館シューズ、ラケット、＠200