1月スケジュール(マタニティ更新0126)

NAスポーツクラブパーソナルトレーナー兼、整体師が教える「まめヨガの会」
■背骨コンディショニングとは・・・
１、関節をゆるめる
２、骨をセルフ矯正
３、筋トレで神経伝達を回復
妊娠中は骨盤や背骨に負担がかかり筋力も失われます。
授乳で巻き肩や猫背になると悪循環に。
背骨C体操は、左右のバランスや可動域をチェックして
仙腸関節をほぐし、仙骨を元の位置に戻し、仙骨まくら、セラバンド、ヨガポールを使って、
骨のゆがみ、ねじれ、ズレを治していくプログラムです。
骨盤を安定させるための大臀筋、大腰筋の筋力アップしていきます。
ヨガの呼吸法で太陽礼拝をします。
終わった後はママ仲間とランチをしたりします。

★子連れ産後ヨガ&背骨コンディショニング 10:30～11:45　　　
1月11日(金)代田区民センター和室　
1月18日(金)代田区民センター和室　　
1月25日(金)代田区民センター和室　　

１回1,500円（マットや仙骨まくら、セラバンドレンタル代込み）
レンタル付き回数券10,000円（10回分）もあります。

★不調を治すマタニティヨガ75分
1月26日(土)10時15分～代田区民センター和室
2月10日(土)12時45分～代田区民センター和室

子連れ産後ヨガとマタニティヨガは、
世田谷区子育て利用券と杉並区子育て応援券がご利用になれます。

■SEBONEヨガとは・・・
骨にフォーカスしたヨガを行います。産後ヨガを卒業したママが集まっています。
きれいな背骨のS字湾曲を目指し、仙骨を後ろにずらさないようにアーサナを作ります。
楽しいZUMBAの音楽で筋トレやエクササイズする時間もあります。
★背骨ヨガ   10:30～11:45　@1,500（回数券@1,000）　
1月10日(木)代田区民センター和室
1月17日(木)代田区民センター和室　　
1月24日(木)※大原区民集会所　和室
1月31日(木)代田区民センター和室

●持ち物　
フェイスタオル、水、動きやすい格好。ヨガマットもしくはバスタオル。

●参加希望の方は、
mameyoga39@gmail.com　までお願いします。
土日は返信をお休みいただいています。

３日たっても連絡がない場合は
mameyoga@icloud.com までご連絡ください。
迷惑メール対策の設定で
ドメイン@gmail.com や@icloud.com をOKにしていただけると助かります。

★子連れは1歳半くらいまで可能です。

★こちらの都合で休会になったりする事があります。
よろしければ携帯番号をお知らせください。

★お質問などありましたらお気軽に上記のアドレスまでお問い合わせくださいませ。

★こどもヨガ木曜日16時10分～17時
大原区民集会所　和室

★腰痛や首痛や肩こりなど、痛みや痺れを抱えている方は
症状改善クラス（背骨コンディショニング）へお越しください。
★痛み改善の背骨コンディショニング 9:00～10:15　
カラダの硬い人、集団が苦手な方、
人の目線が気になる方、
病院に通っても痛みがなかなか治らない方、
個別指導のパーソナルがあります。
まめに背骨コンディショニング教室をご覧ください。

★親子バドミントン部
1月18日25日(金)下北沢小学校
19時30分～20時45分
飲み物、体育館シューズ、ラケット、＠200