７月のスケジュール

整体師が教えるヨガ教室「まめヨガの会」
■産後背骨コンディショニングとは・・・
１、関節をゆるめる
２、骨をセルフ矯正
３、筋トレで神経伝達を回復
妊娠中は骨盤や背骨に負担がかかり筋力も失われます。
背骨C体操では左右のバランスをチェックして
仙腸関節をほぐし、仙骨まくら、セラバンド、ヨガポールを使って、
仙骨を元の位置に戻しながら、
骨のゆがみ、ねじれ、ズレを治していくプログラムです。
骨盤を安定させるための大臀筋、大腰筋の筋力アップしていきます。
授乳で巻き肩や猫背になるのを防ぐために、ヨガの呼吸法で太陽礼拝をします。
終わった後はママ仲間としゃべりながらランチする事もあります。

★子連れ産後ヨガ&背骨コンディショニング 10:30～11:45　
7月6日(金)代田区民センター和室　　
7月13日(金)※大原区民集会所　　
7月20日(金)代田区民センター和室　　　

初回１回1,500円（マットや仙骨まくら、セラバンドレンタル代込み）
産後ヨガは5回目以降1,250円
（マットをお持ちの方は1,000円です）
レンタル付き回数券10,000円（10回分）もあります。
★マタニティヨガ７５分
8月4日(土)10時～代田区民センター和室

子連れ産後ヨガとマタニティヨガは、
世田谷区子育て利用券と杉並区子育て応援券がご利用になれます。

■SEBONEヨガとは・・・
骨にフォーカスしたヨガを行います。産後ヨガを卒業したママが集まっています。
きれいな背骨のS字湾曲を目指し、仙骨を後ろにずらさないようにアーサナを作ります。
楽しいZUMBAの音楽で筋トレやエクササイズする時間もあります。
★SEBONEヨガ   10:30～11:45　@1,000　
7月5日(木)代田区民センター和室
7月12日(木)代田区民センター和室　　
7月19日(木)代田区民センター和室
7月26日(木)大原区民集会所和室　
※9:40～筋トレZUMBA＠500

★筋トレ＆ZUMBA   10:00～11:00　
@500　セラバンドを持っていない人は、1,500円で購入お願いします。
代田区民センター会議室
6月26日(火)第4
7月3日(火)第4
7月10日(火)第4
7月17日(火)第３

ZUMBA　ダンス曲（ZUMBAをクリック）

●持ち物　
フェイスタオル、水、動きやすい格好。ヨガマットもしくはバスタオル。

●参加希望の方は、
mameyoga39@gmail.com　までお願いします。
土日は返信をお休みいただいています。

３日たっても連絡がない場合は
mameyoga@icloud.com までご連絡ください。
迷惑メール対策の設定で
ドメイン@gmail.com や@icloud.com をOKにしていただけると助かります。

★子連れは1歳半くらいまで可能です。

★こちらの都合で休会になったりする事があります。
よろしければ携帯番号をお知らせください。

★お質問などありましたらお気軽に上記のアドレスまでお問い合わせくださいませ。

■産後背骨コンディショニングとは・・・骨盤調整の体操です。
妊娠中は骨盤（仙骨）や背骨に負担がかかり筋力も失われます。
しかし育児中は育児にかかりっきりで自分の不調に気づきにくく、
骨盤や体形を元に戻すのは後回しになりがちです。
背骨Cでは仙腸関節をほぐし後ろに倒れた仙骨を元の位置に戻し
骨盤を安定させるための骨盤底筋や大臀筋の筋力アップしていきます。
同じママ仲間としゃべりながら楽しんで体調を整えます。


★腰痛や首痛や肩こりなど、お悩みを抱えている方は
症状改善クラス（背骨コンディショニング）へお越しください。
★痛み改善の背骨コンディショニング 9:00～10:15
7月6日(金)代田区民センター和室
7月13日(金)大原区民集会所　　
7月20日(金)代田区民センター和室　　
7月27日(金)代田区民センター和室　　

カラダの硬い人、大人数が苦手な方、
人の目線が気になる方、
病院に通っても痛みがなかなか治らない方、
個別指導のパーソナルがあります。

まめに背骨コンディショニング教室


★下北沢親子バドミントン部
7月6日13日金曜　24日火曜　初の下北沢小学校！
19時15分～20時45分
飲み物、体育館シューズ、ラケット、＠100