2018年1月スケジュール（0103更新）

子連れ産後ヨガとマタニティヨガは、
世田谷区子育て利用券と杉並区子育て応援券がご利用になれます。

★子連れ産後ヨガ&背骨コンディショニング 10:30～11:45　
1月5日(金)代田区民センター和室
1月12日(金)代田区民センター和室
1月19日(金)代田区民センター和室
1月26日(金)代田区民センター和室

★マタニティヨガ（リラックスヨガ）10:30～11:45
1月15日(月)大原区民集会所 和室
1月28日(日)代田区民センター第3会議室

１回1,500円（マット代込み）
10回数券ご購入の＠1,000もあります。

杉並区応援券をご利用の方は
産後ヨガのみ@1,000（マット代別）

■SEBONEヨガとは・・・
骨にフォーカスしたヨガを行います。
きれいな背骨のS字湾曲を目指し、仙骨を後ろにずらさないようにアーサナを作ります。
楽しいZUMBAの音楽で筋トレやエクササイズする時間もあります。
★SEBONEヨガ   10:30～11:45　@1,000
1月11日(木)代田区民センター和室
1月18日(木)代田区民センター和室
1月25日(木)代田区民センター多目的室
※9:40～筋トレ＠500

★症状改善　背骨コンディショニング＋腹式呼吸 9:00～10:15
1月5日(金)代田区民センター和室
1月12日(金)代田区民センター和室
1月19日(金)代田区民センター和室
1月26日(金)代田区民センター和室
1月28日(日)代田区民センター第3会議室

●持ち物　
フェイスタオル、水、動きやすい格好。ヨガマットもしくはバスタオル。

★ZUMBA！ 1月25日(木)  9:40～10:20　@500 
鏡のある広いダンスフロアで、汗だく間違い無しの筋トレ＋ZUMBA!
痩せたい人、引き締めたい人、多目的室に集まれ～。

●参加希望の方は、
mameyoga39@gmail.com　までお願いします。
土日は返信をお休みいただいています。

３日たっても連絡がない場合は
mameyoga@icloud.com までご連絡ください。
迷惑メール対策の設定で
ドメイン@gmail.com や@icloud.com をOKにしていただけると助かります。

★子連れは1歳半くらいまで可能です。

★こちらの都合で休会になったりする事があります。
よろしければ携帯番号をお知らせください。

★お質問などありましたらお気軽に上記のアドレスまでお問い合わせくださいませ。

■産後背骨コンディショニングとは・・・骨盤調整の体操です。
妊娠中は骨盤（仙骨）や背骨に負担がかかり筋力も失われます。
しかし育児中は育児にかかりっきりで自分の不調に気づきにくく、骨盤や体形を元に戻すのは後回しになりがちです。
背骨Cでは仙腸関節をほぐし後ろに倒れた仙骨を元の位置に戻し
骨盤を安定させるための骨盤底筋や大臀筋の筋力アップしていきます。
同じママ仲間としゃべりながら楽しんで体調を整えます。

★腰痛や首痛や肩こりなど、お悩みを抱えている方は
症状改善クラス（背骨コンディショニング）へお越しください。
カラダの硬い人、シニアの方、病院に通っても治らない方、
グループ体操やマンツーマンのパーソナルがあります。
ご興味がありましたらこちらをご覧ください。
まめに背骨コンディショニング教室