体重 66.2kg (－300g)
白米(100g)
野菜サラダ
グリーンサラダ＋ミニトマト＋生ハム
朝食
白米(100g)
大根と人参の煮物
納豆＋なめ茸
海苔
温泉卵
お味噌汁
牛乳
ヨーグルト＋青汁＋きな粉
昼食
野菜サラダ
オクラのおひたし
お味噌汁＋寒天
赤魚の焼き魚＋ピーマンの炒め物
ジョア
ジャガイモの煮物は残しました。
間食
14:30 アイスコーヒー
アーモンド、胡桃
17:00 豆乳ココア
キャラメルラテ寒天
夕食
グリーンサラダ＋ミニトマト＋生ハム
ほうれん草のおひたし
チンジャオロース
ワカメスープ＋とろろ昆布
ラブレ
運動
腹筋、お尻上げ、足上げ 20回×5セット＋空中自転車５分間を1セットにして４回分
ゴムバンド使って筋トレ、ストレッチ
ヨガ、プランク
毎食温かい飲み物飲んでるのと、
飲み物は常温を心掛けてるからなのか、
(アイスコーヒーは別として)
汗をかきやすくなった気がする。
クーラー効いてるのに現在汗だくです。
脂肪燃焼してくれて、早く体重減らないかなぁ～