私は小さい頃から便秘に悩まされていて
1週間近く出ない事も😭
でもここ半年くらいは毎日快便！！
そこで秘訣をお伝えします👑
・飲み物はお茶か水
お茶はルイボスティー！
美容にも健康にもいいのでおすすめ！
あまり量は飲めない為1日１.5リットル程
・まごわやさしい を気をつけた食事
ま まめ
ご ごま
わ わかめ
や 野菜
さ 魚
し しいたけ
い いも
なるべくこれを気にして10品目は
食事に使うようにしてます！
特にごまはほぼ毎日使ってる😂
・小麦摂取をなるべく控える
小麦が体に合わないことが分かったので
あまり使わないようにして
パンや麺類は控えてます
でもどうしてもたべたい時は摂取します
我慢は禁物！
・調味料を麹に変えた
麹も健康にもお肌にもいいし
便秘にもいいし良いことばかり🥹
醤油麹は醤油がわりに
塩麹は塩がわりに使ってます！
・7時間は寝る
寝不足だと私は腸の動きが悪くなる気がするので
睡眠はしっかり取るようにしました
これを実践するだけで毎日快便！！
便秘が直ると肌荒れもよくなるので
是非参考にしてみてください☺️🩵