19wにつわりがあけてから暫くいつぶり返す
のかが分からず食べつわり対策の
日中おにぎり
は継続していました。
は継続していました。ただ、午前中は比較的元気な日が増えたので、
夕方の１回だけに減らしましたが。
それまで朝辛い時は素麺や蕎麦を
食べていたんですが、
これが妊娠前から食べている納豆ご飯で
いけるようになり食生活
も徐々に
も徐々妊娠前と同じ内容に戻しました。
しかし、つわりが落ち着いたと
同時に増える体重
３週間で２キロ（妊娠前から３．５キロ増
）
）増えた状態で検診に行ったのがショックで
食生活
を見直しました。
を見直しました。つわり時期から全体的に炭水化物
が多めなっていたので、
炭水化物を減らして野菜
を増やす対策。
を増やす対策。このタイミング(20w頃)で夕方のおにぎり
もやめました。
家にいる時はお腹減ったらミニ厚揚げ焼いて
ポン酢で食べるか、サラダ
又は味のない寒天ゼリーを水で作って
食べています。
職場ではひたすら空腹我慢。
休みの日の朝だけは大好きなパン
を
をサンドイッチにして食べています。
主な食事メニュー
平日 出勤のある日
・朝
納豆ご飯とミニ厚揚げ１個
・昼
食堂の和定食（小鉢盛り合わせプレートみたいなやつ）
とみそ汁
・夜
野菜炒め or 鶏肉とじゃがいものクリーム煮
or 酢鳥 or 照り焼きチキンとサラダ
or 鶏肉の中華煮 or 焼き魚とサラダ
or 大盛サラダとミニ厚揚げ…のどれか
(メニュー考えるの面倒なので最近パターン化・・・
たまに飽きたらメニュー変わる）
平日 在宅勤務時のお昼
※だいたい週２回
・昼
大盛サラダとミニ厚揚げ２個
・おやつ
焼き芋1/2 or ミカン１個
or ナッツ一握りのどれか
休日
・朝
コストコのオーブンで焼くタイプの
ミニフランスパンでカスクートサンド３個
(レタス、キュウリ、ベーコン）
・昼
大盛サラダとミニ厚揚げ２個
・おやつ
焼き芋1/2 or ミカン１個 orナッツ一握り
のどれか１つ
・夜
平日のメニューと同じ。
お菓子や炭水化物大好きですができる限り
控えるようにしました。
あとはドラッグストアで薬剤師さんに相談して
酸化マグネシウム
を購入。
を購入。酷かった便秘を毎日出すようにしました。
この食事と便秘改善を続けたところ、
体重の激増は抑えられました。
ただ、20wと21wにちょっとイベントがあり、
それに向けていつも以上に調整もしましたが、
結果激増しました。
20wの週末は昼にうどん、おやつに
フレンチトースト、
、夜に和食
のコースを食べて
のコースを食べて１日で1.7キロ増えました。
21wの週末は検診後にファミレスでランチに
ハンバーグ
食べただけで翌日1キロ増えました。
食べただけで翌日1キロ増えました。ちょっと食べ過ぎただけでこの仕打ち
ちなみに、ここ最近の妊娠前から比べた
体重増加の具合は・・・
妊娠４か月 ＋２．０キロ
妊娠５か月 ＋４．５キロ
(５か月後半くらいから食事見直し)
妊娠６か月 ＋６．３キロ
妊娠７か月 ＋６．６キロ ←今ココの半ば
今の所、病院から体重管理についての
指導は入っていません。
大丈夫だろうか。
なお、赤ちゃん
は元気いっぱいで、
は元気いっぱいで、標準内の体重でした。
この調子でいくと１３キロ増加あたり
で出産になりそう。
できれば１０キロ以内に抑えたかった・・・。
人それぞれなんだと思うんですが、
体重管理難しい
膨張する体を見てかろうじてラーメンやアイス、
ケーキの誘惑を断ち切っていますが
早く好きなものを食べれるようになりたいです
妊婦中でも飲めるとの事。
同じものをドラッグストアで購入服用中。
念のため購入前に薬剤師さんに相談して下さい。