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女性のためのフィットネスインストラクターtaekoです。
今日は首…頸椎のトラブルについて
クラスでも首のトラブルを訴える方は腰痛の次に多いです。
関節の異常とまではいかなくても、寝違えたみたい…とか首や肩が凝るという方は、参考にしていただけると嬉しいです。
もちろん、痛みがひどい場合やヘルニアがある場合は自己判断せずに医師にご相談下さいね。
ちょうどわかりやすい画像を見つけたので、皆さんにシェアしたいと思います。
頸椎は神経の出入り口。全身を整えるための司令塔です
首は、脳と体をつなぐ全ての神経の通り道です。 首の部分にある7つの骨を頸椎といい、この骨の中には中枢神経である脊髄が通っています。この脊髄から分かれた末梢（まっしょう）神経は、全身の筋肉や内臓につながっており、体調を整えるのにとても大事な役割を担っている部位です。下の図は、頸椎と体の各器官・働きとのつながりを表しています。
首の不調を放置すると起きる不調は、便秘、肥満、アレルギー症状、かみ合わせの悪化、高 血圧、鼻づまりなど、実にさまざま。イライラや不安感、さらに進行するとうつなど、メンタル面のトラブルも。これは、副交感神経の働きが妨げられるために現れる症状です。
また、猫背やストレートネック（本来、前側に向かってゆるやかにカーブを描く頸椎が直線的に変化した状態）、骨盤の前傾・後傾なども見逃せません。骨格が歪んでいると、必要以上に大きな負担が首にかかり、さらなる不調を招きます。ストレートネックになると、肩こりや腰痛、手足のしびれ、めまいなどが現れ、頸椎ヘルニアのリスクも高まります。
下記に、首の不調が原因で起こる体のトラブルを挙げてみました。心当たりのある症状があったら自分の体を見直してみましょう。
【首の不調で起きる症状は こんなに！】
●頭痛
●耳鳴り
●眼精疲労
●めまい
●ふらつき
●鼻づまり
●歯ぎしり
●あごの痛み
●かみ合わせの悪化
●顔のたるみ
●肩こり
●腰痛
●便秘
●肥満
●アレルギー症状
●高血圧
●むくみ
●腕の痛み
●不眠
●動脈硬化
●うつ
など
わかりやすい画像はないかなぁと検索して見つけたものです。原因を探るのがわかりやすい記事なので参考にさせて頂きました。
首の関節は他の背骨に比べると小さく全部で7個あります。
頭の重さの平均は、全体重の10%ほどと言われています。
私の場合は体重60キロ前後なので6キロほど
首の太さを考えると…6キロの重さを支えているのはなかなか大変ですね。
各関節の役割を理解するとケアの仕方が変わります。
各関節の探し方はレッスンで簡単に説明できますので、お気軽にお声掛けくださいね❣️
ヨガのレッスンでも、首の不調におすすめのポーズなどがあります。
それぞれのレベルに応じて異なりますので一概にこれ！とは言えませんが、ヨガの練習をしている方なら肩や背中の血行を良くしてあげるようなポーズがおすすめです。
例えば脊椎を丁寧に動かす『猫のポーズ』など
肩が力まないように行うのがコツです。
これからのまだまだ寒くなります。
そして年末年始忙しくなる方も多いかと…
寒さと忙しさは、特に肩や首の血行が悪くなりやすいです。
精神的な忙しさもそうです！
普段から、首肩周りを緩めて深呼吸を数回行う癖をつけておくようにするだけでも改善できますよ。
そして、首の不調があると自律神経の切り替えが難しくなる方も多いので、就寝前に必ず首肩周囲を軽くほぐし、ベッドに横になったら肩の力みを確認して肩を下げてあげる事を忘れずに！
レッスンではシャバアーサナに入る前に行っていますね😊
今日も読んでいただき、ありがとうございました☆彡
taeko
