昨年夏頃から筋トレをしています
毎日少しずつ
疲れた時や気分が乗らない時は無理せず減らし
それでも必ず何かをやる！
そんなスタンスでまだ１日も欠かしたことはありません(奇跡〜😲)
と同時に意識して摂っている栄養素があります
タンパク質と良質な脂質です
タンパク質
筋肉をつけるために必須ですが
髪にも大事ですよね
円形脱毛になったのでより意識するようになりました
毎日卵を1個食べるようにしています
(食べられない日もありますが😣)
納豆やきな粉もよく食べてます
バナナきな粉ヨーグルトはオススメです
クルミも加え栄養満点💯
バナナの甘みだけで足りない時は
蜂蜜を加えて
プロテインも飲んでました
今は寒くて休んでます（笑）
(冷たいものを飲むと冷えるので)
暖かくなってきたら再開します
良質な脂質
アマニ油を毎日小さじ1(約4.6g)程摂るようにしています(摂取推奨量)
クセがない上にサラッとしているので
食べやすいです
めんつゆと共にサラダにかけドレッシング代わりにしたり
納豆や味噌汁に入れたり…
加熱すると臭みが出るので
生で食べる方が良いようです
このオイル優秀なんですよ！
摂取すると、一部が体内で青魚に多く含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）や
DHA（ドコサヘキサエン酸）に
変換されるそうなんです
青魚は体に良いとよく聞きますよね
オメガ３脂肪酸の一つである
「α(アルファ)-リノレン酸」がたっぷり含まれており
これは
悪玉コレステロールの低下
血圧の低下
作用があるとか
認知症の予防効果
もあるそうですよ
ただね、値が張るんです
今食べている物はドラッグストアで
320g入り1490円を割引券を使い
税込1300円程で購入しました
体にいいと言われても
高ければ手を出す勇気がね…
なので、少し見方を変えまして
1日4.6gならばこの一瓶で約70日分
それでこのお値段なら
1日あたり約19円です
これならいけそうじゃないですか〜！？
スーパー等での特売に目を光らせ🧐
今後も継続していきたいと思ってます
体に良いと言っても油ですから
摂りすぎには気をつけましょ〜
クルミにもオメガ３脂肪酸が他のナッツ類に比べ多く含まれており
体にいいんですよね
形が脳に似ているから尚更
脳の活性化に凄くいいんじゃないかという印象
(実際良いらしい)
ひとつかみ(約28g)で
1日に必要なオメガ３脂肪酸を摂取できるそう
アマニ油かクルミかを毎日摂れれば
理想的ですね～
クルミと言えば
「クルミッ子」大好きです
※鎌倉紅谷さんONLINE SHOPより拝借
お読みくださいまして
ありがとうございました🙇