筋トレで筋肉が増えてくると、
代謝が上がり脂肪が
落ちやすい体になります！
食べすぎは要注意！！
細マッチョになれば、
異性にモテて、
同性からもいちもくおかれ、
さらには自分自身に自信がミナギッテきます！！
さあ、
あなたも今から細マッチョを目指して
人生をどんどん変えてみませんか？
筋肉質で体脂肪率が低い体を維持することは、
自己管理に繋がり、
生涯における健康面でも、
プラスがとても多いです。
改めて整理すると細マッチョとは、
・筋肉の量が比較的多く
・体脂肪が少ない
このような状態をいうのです。
細マッチョになるためには
・量より質
・オーバーロード
・超回復
時間がたってもまだ筋肉痛が残っている場合はトレーニングを避ける。
・フォームを意識
狙った筋肉にピンポイントに負荷を与えます。
反動で行なわないように、正しいフォームを意識します。
細マッチョへの筋トレ！
自宅で行う場合でも、
ちょっとした器具がある方がよいです。
ただし器具を準備できない場合は
自重トレーニングが良いでしょう。
自重トレーニングでは、
筋肉をしっかり収縮と緊張をさせながら、
ユックリとした動作で行います。
回数は
器具を使うより多めに行い、
体が慣れないように定期的に
トレーニング内容に変化をつけるとベストです
自重トレーニング
・プッシュアップ（腕立て）
しっかり下まで落としながらゆっくり行いましょう。
・足上げプッシュアップ（腕立て）
足を椅子に上げた状態で負荷を増やした腕立てです。
・スクワット（足）
やせる筋トレと言われます。
というのも、
太ももの筋肉は基礎代謝が高く、
筋量が増えると多くのカロリーを消費するからです。
手を頭の後ろに組み、しっかりかがみましょう。
可能ならリュックをしょったり、
片足でしてみたり、
負荷を高めるようにします。
・クランチ（腹筋）
良くある腹筋ではなく、
芋虫のように腹筋（腹直筋）をギュッと収縮させましょう。
10回ほどで動けなくなり、非常に効果的です。
背中に負担がかかるので、無理はし過ぎないようにしましょう。
・チンニング（背中）懸垂（けんすい）のこと
公園の鉄棒などで行います。
さあ、いろいろアレンジして頑張りましょう！
ひと月もすれば、
器具を用意するのも良いと思います。
さあ、今から器具を色々検索してみましょう！
また、
食生活・有酸素運動・筋トレ・休息を
バランスよく・・・！
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