昨日に引き続き筋肉痛はまだある。
しかし、昨日ほど辛くはない。今朝はゴミ捨てに行けた。素晴らしい！
時間の経過のためか、昨日の有酸素運動のためかはわからないが、筋肉痛が軽くなって良かった。
筋肉痛は３日で無くなるらしいので、動けるなら気にせずに日常を過ごす。
今日の予定
- ⑩食事を2回以上摂る
- ⑧有酸素運動19:00/10分
- ⑨筋トレ17:30/下半身
- ⑦みんチャレ/英語問題17:00
- ⑥みんチャレ/英作長文音読16:00
- ⑤みんチャレ/英作短文音読14:00
- ④コーヒーは起床90分後8:30
- ③みんチャレ/英語長文音読9:00
- ②みんチャレ/速熟音読9:00
- ①ゴミ捨て7:30
昨日は全く動く気力がなかったけど、今日は筋トレができて良かった😆
今日の筋トレはヒップアップ用、有酸素運動はスマートウォッチのフィットネスアプリから選択したもの。
筋トレは去年の9月から開始した。風邪が長引くようになる以前に婦人科系の病で多過月経3ヶ月以上が何年も続き極度の貧血になり、ほぼ寝たきり状態のためか筋力が低下してしまったのだろう。そのためこの数年、腰痛と股関節痛を何度も繰り返すようになり整形外科を受診したら、筋トレをしてたくさん歩いてと指導された。整形外科のリハビリに数回通って主に下半身の基本の筋トレをいくつか教わった。
筋トレ開始当時は毎日なんてできなかった。必ず毎回筋肉痛を起こし、ついでにすぐに風邪気味になってしまった。筋肉の炎症をサポートするために免疫力が使われてしまい、風邪気味になるらしい。微熱は出るし、だるくなるし、喉も痛くなる。筋トレをしたら筋肉痛は３日で軽くなるが、風邪気味は回復に４日〜1週間はかかった。
しばらく週に1、2回ほどの頻度で筋トレをしていたが、3ヶ月経った頃から量を増やした。もうそろそろ量を増やしていいだろうと思った。YouTubeのなかやまきんに君の動画などを参考にエクササイズしていたため、筋肉モリモリの人たちは毎日元気に動いているように見えたから、自分も早く元気になりたかった。
しかし見事に反動が来た。25年12月から運動量を増やしたら、12月後半から急にまた風邪気味が治らなくなった。微熱と喉の痛みが続き、とうとうみんチャレの運動系2チームのうち退室期間が２日の厳しめ1チームから脱落した。結局今年26年4月まで体調は悪いままだった。
どん底からの体力回復に焦りは禁物ということらしい。
手書きで手帳記入するよりもスマホに記録する方がたくさん書き込めるので便利かもしれない。予定、結果、思いついたらすぐに考察を書き込めるから。
しかし、お買い物やお出掛けなどの記入はやはり手帳が便利だろう。そのページを開けばいつどこに誰と何をしに行っていくら消費したかが一目瞭然でわかる。早く手帳をつける気力を取り戻したい。