ADHDで3人の子供のママしてます、ねむ子です。
鈍感力。
それは、気にしないスキルとも言えるだろう。
HSPとは真逆のものかもしれない。
発達凸凹の人はHSPの人や、自己肯定感が低い人が多い。だからこそすごく難しいのだけど。。
だけどね、苦手なことを努力して努力して出来るようになっても、ふと気が抜けた時に失敗する
どうしても人とちょっと違う
やりたくない事をしなきゃいけない時意識が飛ぶ
とか、根本的には治せない問題が多々あるわけで。
そこで失敗したり出来なかった時に気にしてたらどんどん自己肯定感は下がり、人生詰んだ気分になってしまうのです。
でも、鈍感力がある人と話して気づいたんだけど、その人は同じ失敗しても受け取り方が全く違うんだよねぇ。
例えば、私は失敗したとき笑ってくれる人がいたら自分笑える、でも怒られたら一気にどん底。
でもその人は、怒られても自分で笑いにしちゃうタイプ。
「こんな風に怒られちゃってさぁ
」
と笑ってる。
見てるとめちゃくちゃ生きやすそうな訳です。
そこで、出来ないことに目を向けるより、ある程度便利ツールに頼ったら、あとは自分の意識次第だと思いついて。
（アレ? すでに知ってました？
）
苦手克服の療育的なことするより、認知行動療法や、精神療法で、考え方をジワリジワリと変えていくのが、遠回りのようで実は近道なのでは無いかと。
私的に効果があると思えるのは
⚫︎認知行動療法
アプリや本もたくさんあるし、チャットGPTに頼むと色々教えてくれたりサポートもしてくれる！
これ本当に心が弱めな人はやると良いと思う
⚫︎鈍感力のある人に近寄る＆批判癖のある人から遠ざかる
周りにいる人の影響はとても大きい✨
⚫︎鬱や精神疾患を併発してる場合まず治療
まず精神状態を安定させるのは絶対大事！
病院にかかるほどじゃないけど気分が落ち込みやすいって場合は、自分に足りない栄養ないか調べてサプリで補ったり(鉄、亜鉛、ビタミンB群など）、漢方で整える。
⚫︎体温や自然を感じる
人、動物、植物なんでもいいからハグして、生命のパワーを感じることは自己肯定感上げるのに役立つと思ってる。
⚫︎マインドフルネス
瞑想。これは私は寝る時にYouTubeで聴きながら瞑想するのをながしてます。
そのまま寝ちゃうけど、良い気がする！
本当の瞑想もすごくすごく良いらしいけど、ADHD的にはすぐ動きたくなっちゃうのでまず寝る時からがオススメ！
こんな感じで「気にしないスキル」を育てていけたら、人生格段に生きやすくなる気がするのです
人に迷惑かけることがあったら、それは丁寧に謝って気をつけるけど、ズーンと落ち込まなくて良い。
あまりにも失敗が続く環境は、「自分に合ってない」と見極め、脱出することも時には必要ではないでしょうか
我々は、そんなに肩身狭く生きる必要はないのだ！
鈍感力を身につけて、堂々と笑って生きていきたいものです