こんにちは(^ ^)
千葉市緑区を中心にご自宅へ出張
プライベートサロンでおもてなし
《産前産後ママ専門》
産後骨盤矯正
妊婦整体
アロマ骨盤矯正
mama fuwari
（ママフワリ）です。
たくさんのママに
カウンセリングする中で
よくご質問を頂く
『むくみ』 についてお話しします！
むくみを解消するため有効なのは、
血液循環をアップさせること、
そして
塩分を摂り過ぎないこと。
そのために今日からできることを
ご紹介しましょう。
＼今日から実践できる／
正しいむくみ解消
手や足先血管を温めて、血流を促す
根本から血液循環を良くするには、
運動などでふくらはぎの筋力を
アップさせることが有効ですが、
即効性があるのは体を温めることです。
体が冷えていると、
毛細血管の血液循環が悪くなり、
むくみにつながります。
夏の冷房や冬の外気による冷えを避けるような
服装を心がけてください。
靴下を履く、
手袋をする、
カイロを使うなどして、
手足が冷えないようにしましょう。
入浴もシャワー🚿ですませるのではなく、
湯船🛀につかることを習慣にしましょう。
むくみが気になるときには、
手浴や足湯もおすすめです🫧✨
カリウムを摂取して、
ナトリウムの排せつを促進
塩分（ナトリウム）には
水を溜め込む性質がありますが、
カリウムも体内の水分調整に関わっています。
カリウムは腎臓でナトリウムが
再吸収されるのを抑制し、
尿中への排せつを
促進します。
食品では、
ほうれん草や小松菜🥬、
アボカド🥑、バナナ🍌などに
カリウムが豊富に含まれているので、
積極的に食べましょう。
ただし、腎臓が悪い方はカリウムを
摂り過ぎると不整脈を起こすことがあるので注意が必要です。
料理には、レモン🍋や酢などの酸味、
ハーブや香辛料、出汁を使うようにすると、
塩分を控えられます。
日々の生活のちょっとした工夫が、
むくみの解消につながりますよ。
☑むくみの正体は、
皮下脂肪に溜まった余分な水分
☑むくみの主な原因は、
血液循環の不良と塩分の摂り過ぎ
☑体を温めれば、血液循環がアップし
むくみが解消する
☑水分やアルコールの摂取を控えても、
むくみは改善しない
☑むくみが気になるときは、
カリウムの摂取がおすすめ
足のむくみ解消のためには
リンパ液の流れ促します
フットリフレは
血流やリンパの流れを促します。
〇基礎代謝を上げたい人
最後までお読みいただき、
どうもありがとうございました！！
産前産後子育てママ専門整体
mama fuwari
セラピスト
吉田 直子