《ダイエット日記》AIにアドバイスされた、おやつも楽しむゆるっとダイエット

  

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🐾 愛犬とほっこりした日々
⚖️ ゆるりと続けるダイエットの記録
👩‍🦳 そしてアラカン世代ならではの視点でつづる、日常のあれこれをお届けしています。

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おはようございます☀️

今日は天気が良くて気持ちがいいですね！

昨日は東京で鉄道が止まるなど、大変な1日だったようですね。皆さんは大丈夫でしたか？

…息子も影響エリアにいました💦
連絡したら、
「休み。大丈夫」
の一言だけ。
心配したのに…ちょっとイラッとしましたが、まあ気にしない！子離れ、頑張り中です😊

 

そして今日からセンター試験…今は名前変わったんでしたっけ？
受験生のみなさん、頑張ってくださいね！📚✨

晴れた日の木と電線
トリミング後の愛犬の様子

今朝の犬様🐩
元気いっぱいで安心しました。

昨日は遠出のドライブに付き合ってもらったので、ちょっと心配だったんです。

散歩に行こうアピールがすごくて、まず一安心。

トリミング後の愛犬の顔
白犬が青い服を着て散歩

「行きたいところに行こう！お好きなところへ…」
いいの？と確認する犬様。どんどん歩きましょう

犬様トリミング後、散歩へ
トリミング後の愛犬の様子

沢山歩いてきたけど、暖かくてまだ外を楽しみたい様子。
しばらく玄関先でクンクンして楽しんでいました✨

外の空気を楽しむ姿が可愛くて…💛

 
 

今日は旦那さんもお休み。
突然、犬様のトリミングをスタート！

 

　　　　　　　　　　　下差し　beforeの犬様

トリミングでスッキリした愛犬（トイプードル）
トイプードルがトリミング後、リラックスして座る

　　　　　　　　　　　上差しAfter

 

素人トリミングですが、スッキリして良かったです😊
トリミング後は疲れたようで、私の足元で行き倒れのように寝てしまいました💤

トリミング後の愛犬の様子

ゆっくり休んでね、犬様💛

 

 

今日のダイエット報告 

昨日の体重（1/16）

84.7kg（+0.3kg）

 

※AIさん、昨日の食事は「良い」と言ってくれたけど体重増加💦
やっぱり寿司かな？炭水化物多めだし、塩分も多かったかも…と少し反省😞

 

 

1/１６（昨日）食べたもの

※AIに算出してもらい、カロリーは多めの数値で計算しています。

朝病院通院のため食べられず😅

 
昼 右矢印390Kcal
鯖寿司おにぎり３個
 
手作り焼き鯖寿司(ご飯100g、鯖半身小)：約390Kcal

 

 
間食右矢印約 300 kcal

  • レーズンパン 2個：約 300kcal

 

夜   右矢印約577Kcal

 
ミートボールとエビのナポリタン風パスタ
野菜たっぷりナポリタン風1人前　467kcal
・パスタ 1/2人前
・玉ねぎ 1/2個
・ピーマン 1個
・しめじ 1/2袋
・エビ 2尾
・イシイのミートボール（1/2人前）
・レトルトミートソース

  • りんご 1/6個： 約30kcal

  • ゆで卵 1個：約80kcal
    110kcal

おやつ右矢印３０Kcal

 

飛行機柄クッキー Flight Leader
 
クッキー1枚：30Kcal
 
1日の合計 右矢印1297Kcal
 
昨日は病院やドライブなど、イレギュラーな1日で食事も偏り気味。
さらにめかぶを食べなかったせいか、お通じもなく…明日の体重がちょっと怖いです(;^_^A

 

1/17(今日)の体重

84.4kg（-0.3kg）

夜にパスタを食べたのに体重が減っていてびっくり！
お通じはまだだけど、水分量や食事量の影響かもしれません。
もしかして、毎日食べていためかぶの影響もあるのかな？（笑）

 

 
今日は おむすびの日。
朝ごはんに振りかけご飯をおにぎりにしてみたら…とってもおいしかったです！
やっぱりおむすびって、ほっとする味でいいですね😊
あなたもスタンプをGETしよう
 
朝 右矢印約455kcal
ナポリタン、おにぎり、副菜の献立

  • ナポリタン 126g：約200 kcal

  • ワカメときざみこんぶの煮物 60g：約30 kcal

  • ゆで卵 1個：約80 kcal

  • ふりかけおにぎり（梅干し入り）80g：約145 kcal

 
昼 右矢印約308 kcal
 
ご飯に納豆とわかめ、小鉢にはわかめとこんにゃく
 
  • ご飯100g
  • 納豆
  • めかぶ
  • ワカメの煮物（60ｇ）
 
間食 右矢印199Kcal
  • ゼンブハッピーカカオ味1袋：69Kcal
  • 茶饅頭1個：約130 kcal
夜 右矢印約400Kcal
 
豚肉の塩麹焼き、ゆで卵、サラダ、さつまいも
 

  • 豚肉の塩麹焼き80g・玉ねぎつき：約 200kcal

  • レタスとブロッコリーのサラダ 100g
    　ドレッシングあり：80 kcal

  • さつまいも 30g： 約 40 kcal

  • ゆで卵 1個：約 80 kcal

1日合計：1362Kcal

 

 

AIさんからの2日間のアドバイス

  • 摂取カロリーは適正：1297〜1362kcalで減量向き

  • 体重の増減は水分や便通の影響なので焦らない

  • 食物繊維を意識：納豆・めかぶ・サラダ・きのこ類で便通も安定

  • たんぱく質も確保：卵・魚・豚肉・納豆など

  • おやつも楽しむ：豆スナック、ナッツ、ヨーグルトなど、低カロリーのおやつなら量や回数を調整しながらOK

無理なく、焦らず、毎日続けることが長続きのコツです😊


ゆるっと、焦らず、これからも続けていきます。

 

今は私のお気に入りのおやつに食べたゼンブハッピーカカオ味

一袋６９Kcal。サクサク美味しい。エンドウ豆からできているお菓子！とっても美味しい！

 

ゼンブハッピー カカオ味 スナック ゼンブハッピーカカオ味おやつ

 

ダイエット中のおやつに最適で、美味しくて リピ買い検討中です！

 
 

 

 

私が取り組んでいるのは
「Be fas（ビーファス）」の週末ファスティング。 

 

酵素ドリンクやスープがセットになっていて、
ファスティング初心者でも取り組みやすいのが特徴です。

 

ビックリマークファスティング実施のブログ

ビックリマークダイエットを始めたきっかけ

ビックリマーク足裏の病気の話

 

 

  今日のトレーニング・歩数

今日はトレーニングはかかと上げのみ。

今日の歩数は約6000歩でした。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました✨
また明日😊

 

 

 

 

私のお気に入り！！

よかったら覗いてみてくださいね😊

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