たくさん笑って、動いた１日(整体レポートもあり)

こんにちはママエールの藤永です

今日は娘の通う幼稚園の卒園式です

ですが、新型コロナウイルスによる影響で、卒園児と保護者のみの参加となり、在園児はお休みとなりました

おくったり、おくられたりしたかったでしょうに、なんだかさみしいですね…

入学式もどうなるのでしょうか

話は変わりますが、

昨日は、友達が遊びに来てくれて楽しい１日になりました

勤務先の病院から、古くなって買い替えたのでとお古をいただいたネズミとてんとう虫のカート

大活躍しました(笑)

そして元気に走り回る子どもたち

朝は寒かったですが、お昼には暖かくなり外遊びしたくなるポカポカの陽気でした

コロナウイルスの影響で、自粛生活ですが、昨日はたくさん笑って、体を動かして、お日様にあたってと自律神経にもよい影響を与えた１日になりました

遊びに来てくれた友達は、大学が一緒だった友達二人とこどもたちだったのですが、友達の１人に整体の練習に付き合ってもらいました

『腰は大丈夫なんだけど肩がね～』とのこと。

前後の写真がこちら。

印象としては、『背が伸びた？』でした

肩が丸まっていたのがよくなりました

感想としては、

『肩の力が抜けた感じ体がやわらかくなった』

とのことでした。

どうしても、パソコン業務があったり、スマホを使う時間が長いと肩や首、背中回りがこりますよね。

ストレートネックという言葉をよく聞くようになりましたが、写真のように首が肩より前にでてしまっていますよね

そうなると重たい頭をうまく支えられず、からだのいたるところに負担がかかってしまいます。

スマホを長時間使用する場合には時々休憩をして、肩周りをほぐす体操をするなど筋肉が固まらないようにしてみてくださいね

まだまだコロナウイルスによる感染が広がっておりますが、日常が戻ることを願っています。

コロナウイルス ～何ができるか考えてみました～

こんにちは、ママエールの藤永です

毎日毎日、コロナウイルスのニュースばかりで恐怖ですよね

まだ広島には感染者がでていませんが、時間の問題なのではと思っています。

大学時代の看護友達とLINEをしていたのですが、ママとなり、小学生や保育園、幼稚園に子どもが通っている友達も多いので、昨日の安倍総理の全小中高に休校要請にはみんなでパニックになりました

仕事はどうするのか、保育園、幼稚園はどうなるのか、学童はどうなるのか…

感染が怖いのはわかりますが、急に言われるとパニックになりますよね。

でも裏を返せば、それだけ危険が迫っているんじゃないかとも解釈できます。

いろいろな報道がなされていますが、やっぱり一番は政府の対策が遅かったのが原因じゃないかなと思っています。

大学友達とのLINEでも、看護師の集まりなだけあって、たくさんの意見がでました。

「マスクは完全なる予防法ではなく、どちらかというと他人にうつさないためのもの。確かにしないよりはリスクは減るのかもしれないが過剰になりすぎている。マスクマスクというなら、正しい使い方、着脱の仕方ももっと放送すべき。」

「病院内でもマスクが少なくなってきていて、消毒液も仕入れができない状況。なくなったら手洗いで対応してと言われている。」

など、マスクや消毒液の買い占め問題も、医療現場にも影響がでてきています。

熊本でも、デマがまわり、トイレットペーパーなどの買い占めでものがなくなっていると報道されていました。

熊本の友達もイオンモールにいっていて、ほんとにものがなくてびっくりしたと言っていました。

熊本の震災からのことなのでしょうが、世の中がコロナウイルスの驚異にさらされているのは間違いないのではないでしょうか？

私たち医療職は、患者さんを守るために日々働いています。

必要なところにマスクや消毒液が行き届くよう、買い占めは本当にやめてほしいなと思います。

今、できること。私なりに考えてみましたが、

一番は不用意にであるかないようにする。

これかなと思います。どこで感染するかもわからない、感染していても症状がでない場合もあると言われているので、万が一感染していた場合、他人にうつすことがないようにするためです。

あとは、今後幼稚園も休園の指示がでることも考えられます。そのことも考えて家族でどう対応するか話し合っておく。職場との連携をとる。

最後に、しっかり手洗い、うがいをすることももちろん、自律神経のバランスが崩れると感染のリスクも上がりますので、交感神経が優位になりすぎないよう精神面でも(ストレスをためすぎないよう)気をつけていきたいと思っております。

今後、コロナウイルスによる感染が落ち着いていくことを願います。

一日でも早く日常が戻りますように

妊娠中のおっぱいのケア

こんにちはママエールの藤永です✨

今回は妊婦健診での出来事を綴ってみます

昨日、妊婦健診をしていると、妊娠中期の経産婦さんから質問がありました。

「おっぱいのケアっていつからはじめるんでしたっけ」

質問をされた経産婦さんは、妊娠経過も順調で、お腹のはりもほとんど感じないとのことでしたので、

「もうはじめてもらってかまいませんよ。やり方はご存じですか？」

と答えました。

「実は、一人目のときは、産んだら勝手におっぱいがでるものだと思っていました。

なので、妊娠中は何も…。

結局ミルクと混合になりましたが、しばらくはおっぱいがなかなか出ないし精神的にしんどかったです。

なので今回はできればおっぱいだけでがんばりたくて」

と一人目の授乳の経験を振り返っての質問だったのだなと思いました。

母乳育児をがんばりたかったけど、なかなか軌道に乗れず、今回はがんばってみたいという意欲‼️を感じました

そこで、妊娠中にやってもらいたい、乳頭マッサージのことをお話し、産後のケアについてもお話させてもらいました。

産後は、頻回授乳で赤ちゃんが欲しがるときに吸わせてあげること。

そうすると乳頭に負担がかかり、発赤や亀裂の原因となりやすいので妊娠中からの乳頭マッサージが効果的であることを伝えました。

自分の経験を通しても、産後入院中のママたちケアをしていてもですが、妊娠中から乳頭のお手入れをされている方は乳頭がやわらかく、伸びが良いので傷つきにくいです。

私もお風呂で乳頭と乳輪をマッサージしていましたが、自分でもやわらかくなるのがわかるし、産後もほぐし方をマスターしているので授乳前に少しやわらかくしてから授乳する流れがとてもスムーズです。

産後は乳頭にトラブルも起こらず経過できました。

やり方は、乳輪と乳頭を親指、人差し指、中指の指のはらでつまみ、５秒程度圧迫します。

痛くなるまではしないでくださいね

それを向きを変えながら10回くらい行います。

ただし、乳頭を刺激することでオキシトシンというホルモンが分泌され、子宮収縮が起こることがあります。

マッサージをすることでお腹が頻回にはったり、痛みを伴う場合はやめてください。

また、切迫早産の方や、医師からはり止め(子宮収縮抑制)のお薬(リトドリンなど)を処方されていたり、安静の指示が出ている方などは、37週を越えてからはじめてみてください。

あとは、分泌を良くするためには頻回授乳も大切なのですが、体をほぐすことも実はとても大切であることを説明しました

母乳は血液からできています。血液の流れが滞るとおっぱいもなかなか起動にのれませんよね

頭のなかがおっぱい、おっぱいで授乳に集中するあまり、背中や肩、胸までガチガチに固まってしまっては悪循環です。

しっかり体のメンテナンスもしていきましょうね

妊娠中からもできることはたくさんあります

たとえば、母乳育児に関する知識をつけておくことも大事ですよね。

おっぱいは勝手にでてくるものではないことも、知識があればどう対応したらいいかもわかるわけです。

母乳育児に関しては、『ちょっと理系な母乳育児　母乳育児篇』がおすすめです。

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たくさんの論文や世界保健機関（WHO）のガイドラインを読み込まれ、2児の母で、科学者でもある牧野すみれさんのブログを書籍かされたものです。

根拠も乗っていて、助産師である私もとても勉強になった一冊になります

妊娠中お時間があるかたにはぜひとも手にとってもらいたい一冊ですね

産後のこともイメージしながら、わからないことや気になることは身近な助産師さんにたくさん相談してみてくださいね

掃除機と腰痛

こんにちは、ママエールの藤永です

今日は冷えますね車の上に雪のような粒が少しついていたので夜に少し降ったのかな？

雲も灰色でいつ雪が降ってもおかしくない空模様です

空模様といえば、Ｅテレの番組「シャキーン！」の「オ・ソラ・ミヨウ」のコーナーを思い出しました（笑）

”お空みよう士”の信和くんが、空の写真や絵を見ながら予報をするのですが、

「オ～・ソ～ラ・ミ～ヨウ～」と歌うフレーズが、なんだか１回聞くと頭から離れずリピートしてしまいます

と、余談でしたが、今回のテーマは「掃除機と腰痛」

掃除機と腰痛ってどう関連するの？と思う方もおられるかと思います。

こちらの絵をご覧ください。

（自分で書いたのですが、絵心がなさ過ぎて泣けてきます……）

下手すぎて伝わりにくいのですが、

「左の絵のほうが前かがみになって腰に負担がかかっている」

ことが伝わればそれでよしです（笑）

ではなぜこのような違いがでてくるのでしょうか？

ちなみに我が家の掃除機はこのようなよくある掃除機。

掃除機は長さを調整できることができます。

我が家の掃除機でいうと下の写真のココのボタンを押すと、スライドして長さを調節できます。

この調節をせず、短いまま掃除機をかけていると、前かがみになり腰にも負担がかかります。

頭は、体の重心が一直線上にある場合はうまく支えることができますが、前かがみになると体に２倍以上の負荷がかかってしまい、

頭を支えようと首や肩、腰が過剰な緊張状態で支えることで首、肩こりや腰痛が起こってきます。

実は私も以前は、長さなど気にせず購入したままで使っていましたが、

ふと夫にそういう機能があると教えてもらって身長に合わせました。

私は160ｃｍをこえる身長なので、この掃除機だとMAXに伸ばして丁度良い感じ

また、掃除機は軽くもって前後にスイングさせるのが効果的とも言われていますが、ついゴシゴシと力を入れてしまっている人も要注意です

腕の力でスイスイ掃除をすることで負担は少ないのですが、前かがみになってゴシゴシすると、余計に腰に負担がかかります。

背筋を伸ばして、力をいれずに掃除ができるようにみなさんも調節してみてください

最近はコードレスの掃除機や軽量のものもあったりしていいですね

我が家は、最近はこちらの掃除機にもお掃除を頼っています

そう、お掃除ロボットボタンを押すだけでお掃除可能なので楽ですね

もちろん腰が痛くなることもなし。

ですが、掃除機をかけることで体を動かすことができます。

運動不足の方には家事も大事な筋力維持になっているはずです。

最近は便利なものがたくさんあり、体を動かさなくても機械がやってくれることが多くなりました。

洗濯も、洗濯機に入れておけば乾燥までしてくれますよね。

洗濯ばさみをつまむ動作１つでも握力を使っています。

意外と家事って体を使っているんですね～

 適度な運動は、ママとお腹の中の赤ちゃんの健康の維持、増進や、産後の回復を早める効果がありますので、家事をして体を動かすことも大事になってきます。

しんどいときは機械にたよるのもいいですが、健康のためにもできることは積極的に自分の力でやるといった選択も必要かな

お掃除ロボットは懸賞で当選したので使ってみましたが、仕事で朝早くでないといけないときにはとても助かります

そして嵐のプリント入り

 掃除はロボットに任せて、私は仕事で体を動かすことにします(笑)

SNSのセミナーにいってきました in東広島イノベーションラボ ミライノ

こんにちは、ママエールの藤永です

昨日は久々に創業のセミナーにいってきました

いつも相談させていただいている「創業女子部」さん主催の『楽しくはじめるSNS』というセミナーでした。

場所は、東広島イノベーションラボ ミライノ＋という新しく西条にできた施設でした。

私の祖母が西条に住んでいるので、西条は馴染みのある場所なのですが、駅前は芸術文化ホール「くらら」ができたり、知る人ぞ知る、西条プラザがなくなってハローズに変わったりと、ここ数年で大きく変わりました。

ここ、ミライノも私のなかでは「ショージ」というスーパーがあったとこ‼️(笑)

いつの間にかショージもなくなってました。

そんな新しい施設、ミライノですが、中もとてもきれい

セミナーを聞いている風景は撮影し忘れたのですが、お部屋のなかにおしゃれな本棚がありました

東広島市の図書館の本でしたが、チョイスがすごくてどれも手にとって読みたくなるものばかり

そして、これまた写真に残せていないのですが、2歳の娘も同伴でセミナーを受けさせていただいたのですが、移動式の畳があり、そこを自由に使わせていただいて、娘もぐずることなく静かにセミナーをうけさせていただくことができました。

トイレも広いものがあり、おむつ変えのスペースもありました✨

東広島イノベーションラボ　ミライノのリンクです。お時間ありましたら見てみてください。

https://www.mirainoplus.com/

セミナーでの集合写真です

今回のセミナー講師さんは、娘のとなりにいらっしゃる「大森鮎さん」でした。

とてもわかりやすく、『SNSは画面と話しているわけではなく、その向こうには人がいる』という大事なことを再度教えていただけたセミナーになりました。

帰りは祖母の家に遊びにいって、ちらし寿司をいただきました

祖母の味が懐かしく感じた昼食でした