毎日ジメジメベトベト続きの マーコ地方ヽ(＿＿ヾ)
今日ゎ長女の高校の
体育祭
選抜リレーの選手
頑張れェェェ
今日ゎ以前
心と体の不調チェックとミニ対策⑬-動悸 [救急箱]でのイメージ訓練法について 
しますね
しますねココロと身体の変わり目ゎ
ストレスを強く感じやすくなり自律神経のバランスも崩れやすくなるとき。
毎日の生活の中でリラックスの感覚を養う事で
ストレスが上手に解消でき、
自律神経の調子も整います
呼吸でリラックス・ラクな姿勢(座っても横になっても
)で目を閉じて自分の自然な呼吸に従う
)で目を閉じて自分の自然な呼吸に従う ・呼吸のリズムゃ速さ、深さに注意を向けて
・自分の呼吸をコントロールしようとせず あるがままに従う
・自然に深くゆったりとした呼吸になっていきリラックスできる
※ラクな姿勢でただ自然な呼吸に従っていくだけです
顔のリラックス・口を軽くポカンと開け、眉間をラクにして目ゃ鼻の力も抜く
・ただポカンとしてラクな呼吸で
・顔が緩むと首ゃ肩から全身までリラックスできる
※リラックスに最も大事な顔の筋肉を緩めるだけで全身の緊張がほぐれ、ココロも身体も気持ちよくラクになります
手のひら、足の裏を刺激してリラックス・手のひらゎもう片方の手でもむ
・足の裏ゎローラーゃ竹踏みなどで刺激すると効果
※手のひらゃ足の裏にゎ全身のツボがあり まんべんなく刺激することで無理なく全身がリラックス
パニになったとき
とにかく落ち着こうと
深呼吸をしたり
腹式呼吸したり
呼吸って
不思議と落ち着くよね
緊張したときも
深呼吸したり
子供が緊張してるときも 「深呼吸
深呼吸ね」 なんて言ったり
深呼吸ね」 なんて言ったり足裏ゎ毎日お風呂の中で手で刺激したりお風呂上がってからゎ クリームをつけてマッサージ
気持ちイイ そ～思えてる事がココロのリラックスにも繋がってるよね
気持ちイイ そ～思えてる事がココロのリラックスにも繋がってるよね まだまだ続きがあるので 皆もどれか一つでも
やってリラックスしてみて下さいネo(＞▼＜)o
o(＞▼＜)o