前回のブログでは、
コメントやメッセージで、
たくさんのアドバイスをいただき、
ありがとうございました。
おかげさまで、
ちょっぴり改善傾向です。
というのも、
みなさんの実体験を聞いただけで、
少し症状が軽くなりました。
(えっ、わたし単純？)
私だけじゃないんだ
って、思うことで、
こんなにも、心が軽くなるんだと、
実感しました。
闘病中から、現在まで、
心身が落ち込まないように、
気をつけていたことがあります。
寝込まないこと(日中、
どうしても横になりたかったら、
窓際で、カーテンや窓を少し開けて寝る)
いつも通りの生活リズム(起きる時間、寝る時間)
ストレッチをする家族や友人と時間を共にする(引きこもらない)
こんな感じで。だからなんとなく、
「私は大丈夫
」
」って思ってしまっていた。
精神的苦痛による、
身体にとって、マイナスな変化は、
ちゃんとストレス発散しているし、
なんの問題もないよね
って、思っていたのに。
こういうのって、
なんの前触れもなく、
急に自分でコントロール出来なくなるんだって、怖くなりました。
みなさんが教えてくれたこと、
試しています。
○半夏厚朴湯(漢方)
(はんげこうぼくとう)
ドラックストアでみつけました。
飲み始めて三日目、続けてみます。
◎アロマ入浴剤
お風呂癒されます。
入眠が早くなりました。
○湯たんぽ
(購入準備中)
△リラックス音楽
(聴く前に子供に邪魔される)(笑)
○呼吸法の工夫
(一旦吸って、止めて、吐く)
知っておくと、安心します。
◎マッサージ、整体
自律神経を整えるのに最適だと思います。
背中がカチコチ
◎肩甲骨まわりのストレッチ
腕ぐるんぐるん回したり、
後ろ手に組んで、グーっと引っ張ったり、
肺が広がるイメージで、ストレッチ。
気持ちがいいです
◎肩を下げる意識
無意識に、肩が上がっているので、
下げる努力をします。
肩が上がると、背中に緊張が伝わって、
呼吸を邪魔します。
わたしと同じような症状の方も、
よかったら試してみてくださいね
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