スッキリ目覚めるコツ

『同じ時間に起きる』

体内時計が整い、自然に目覚めやすくなります

『朝日を浴びる』

メラトニン(眠気ホルモン)を抑え、目が覚める

『寝る90分前に入浴する』

深部体温を下げて眠りが深くなり、目覚めも良好になる

『軽いストレッチや白湯』

朝の体を優しく起こすのに効果的

『夜のスマホは控えめに』

ブルーライトが睡眠の質を下げるので気を付けましょう