一般的に睡眠時間は7~9時間が推奨されています
これは、アメリカ睡眠医学会(AASM)や 国立睡眠財団(NSF) などが提示している
科学的根拠に基づいた時間です
睡眠は「量(時間)」 も大切ですが、それ以上に「質」も重要です
必要な睡眠時間には個人差がありますが、
6時間未満や 10時間以上が慢性的に続くと、 健康リスクが高まるという研究結果もあります
『最適な睡眠を見つけるヒント』
①1週間、毎日同じ時間に寝て起きてみる
②目覚まし無しで自然に目覚めるまで寝てみる
③日中のパフォーマンス (眠気・集中力) を記録してみる
④ 睡眠アプリで睡眠の質を確認してみる
「自分にとってのベスト」を探しましょう
