今朝の体重 *4.9㎏
昨日より -0.3㎏
昨日もヤマト運輸営業所まで歩いて行き、往復9,000歩でトータル10,000歩超えました。
さすがに軽く汗かく気候となりました。今日は雨模様なのでどうしましょうか。やはりなかやまきんに君デーでしょうか。
朝、食欲なかったけど前日に買った全粒紛クラッカーがあったので食べました。
あまりいい食事内容ではないかもしれませんが
かろうじて70点台。
神痩せの本にはランチはおにぎりとサラダチキンとヨーグルトってメニューが結構あるんですが
市販のサラダチキンは塩分が多いので
むね肉に日本酒だけかけてレンチンして作ってます。塩コショウなどの味付けなしです。
なので食べるときはスイートチリソースかけて食べました。
myルールでタンパク質は
でOK。
飽和脂肪酸がオーバーしたのは不本意ですが肉を食べたりおやつ食べるとこうなりやすいのでまたサバ水煮缶を活用してキレイなグラフに仕上げていきたいと思います。ただ、サバ缶って臭いがね…。
そんな今日の予定は
朝が
オートミールのキムチヂミ
食後に全粒粉のクラッカーを2Ｐ食べました。
これで346kcalだそうです。
お昼はすでに準備済で
394kcal
夜はプロテインの予定で、
GOODですね～～～
今のところ運動ゼロで61点だそうです。
ダイエット外来まであと9日となりました。
ラストスパート？
*3㎏台目標です。
ではまた
