○○高校野球部
２０１４．５．１３（火）
筋力アップと必要な栄養素
どんなスポーツ選手たちもウェートトレーニングによって、パフォーマンスをあげています。そのためにも正しい知識をもって行うことが、大切である事は今まで話をしてきました。ただ、がむしゃらに毎日やればいいというものではありません。トレーニング終了後、24時間～48時間の間に超回復期といって、前の筋力レベルを上回る筋力が再生される時期をねらってやるのが最適です。ですから２日に１度か、３日に１度のペースで行うのが１番いいのです。
また、せっかくトレーニングをやっているのですから、栄養素にも気を配った方がいいでしょう。そこで今回は簡単な栄養学を書いておきます。１流を目指すのであれば、あらゆる面において貪欲に学び、１歩でも自分の高めていくために頑張ってもらいたいと思っています。
ポイント１
・筋トレ後に、筋繊維を再合成するために最も大切な栄養素はたんぱく質です。
・ハードなトレーニングをした後は体重６０キロに対したんぱく質１２０グラム
が必要です。この数字を例に自分の体重で考えてみて下さい。
（注意）必要以上にとりすぎると、脂肪になってしまうので気をつけよう！
・トレーニング前にたんぱく質をとるとどうなるか？それは糖に変わってしまいます。ハードなトレーニングをすると、血糖値が上がります。それを補うためにたんぱく質は、糖に変わるために、意味がなくなってしまうのです。ですからトレーニング後にたんぱく質をとることが大切です。
（注意）１回の食事で３０グラムを超えるたんぱく質は入れない。それを超えると脂肪に変わってしまいます。
ポイント２
・トレーニング前には、炭水化物をとる。炭水化物は体内に入ると血糖になるからです。中でも豆類や穀物類などの複合炭水化物がもっともいいのです。
ポイント３
ビタミンB6が不足するとたんぱく質を体内に取り入れようとしても充分に吸収されません。ですからバランスよく食事をすることが大切です。以下に必要なビタミン、ミネラルの種類と、それぞれの役割をのせておきます。参考にしてみて下さい。