昨日接種したコロナ&インフルエンザの副反応は思ったより酷く、頭痛と胸の痛みや気持ち悪さに悩まされましたが、鎮痛剤で何とか解消。

外があまりにもよいお天気だったので、気晴らししたいと、予定通り遠足に出ることにしました。

気温は0度だが日中は温かくなりそう。

早速購入した裏起毛のパーカーを着ました。薄くて軽くて動きやすくて温かくて正解。これで9€のお値打ち品。

最初にファーウェイのお題、20分ランを卒なくこなしてから、午前10時頃ウォーキングスタート。

気温が低くても風が無く、太陽の光が暖かいので、体感はかなり暖かいです。

キロ12'00"/kmを切らないレベル、1時間に5kmを目標に緩く歩き、パークラン会場の水路の通りに出ました。

ここからMauerweg(ベルリンの壁ロード)まで出て、テーゲル湖まで目指して運河を周遊するコースを歩く予定。

水辺の景色はどの地点も美しく、歩いていてとても楽しいです。

あっという間に10km地点のベルリンとブランデンブルク州の境の一番水路が狭いエリアに到着しました。

こちらは監視棟で水路を東側から西側に越境しようとする人々を厳しく取り締まっていた所です。

こちらが多くの犠牲者が出た水路。

10時出発で10kmを2時間で歩き、お昼時になったので、こちらでお昼休憩しました。

バケットは大きかったので、半分残して後の補給食にしました。

こちらは当時覆われていた、ベルリンの壁の一部。

看板にはもちろん、Berliner Mauerweg(ベルリンの壁ロード)の文字が。

その後も壁ロードを快調に歩き、途中の水路にかかる橋の景色を堪能。

色づく木々の葉にテーゲル湖周辺の景色が優雅で美しく、絶好の秋の遠足日和ですね。

こういう橋の景色大好き。

この橋を渡るとベルリン中央に向かうらしいですが、今回は渡らず、運河を渡し船で渡って引き返します。

こちらが渡し船。

夜間は渡れませんので注意が必要です。

運賃0.7€で2分程の船旅でした。

運河が多いドイツでは、このような渡し船を頻繁に見かけます。

対岸から見たベルリン中央の景色。

都市の景色の合間に、発電所や工場の煙突が見えて、都会の工業地域の様子を醸しております。

初めて歩く対岸側は、リゾート施設が多く立ち並び、素敵な景色が広がる、こちらも美しい道路でした。

ここら辺で会社から電話が。今日遅番で短時間でいいから働けないか？という。

13:20で電話って、かなり遅い時間に切羽詰まって連絡してきたなと思ったが、現地点から会社まで15km程あり、戻るのは厳しいとお断りする。

@緊急ヘリが不時着し、後から多くのパトカーが来ました。何か事件があったようです。

それでも会社が気になって、この辺りから若干急ぎ目ウォークになる。

この地点で15:00。会社まで6km。

頑張れば提示された16−20時で働けるかなと思い、もう一回会社に電話するが、人員は足りているから来る必要無しと言われ、ひと安心。

ベルリンを抜け、職場がある街まで帰って来ました。

街の入口、川向かいの外に位置するこれらの施設は、Asylheim(難民収容施設)

ドイツにはこういう施設が幾つもあって、難民逃れた方々は最初にこのような施設で暮らし、手続き完了次第、住居を割り当てられます。

馴染みの港に到着。

こちらでバケットの残りを食べて残り頑張って歩きます。

現地点で16時30km通過。

残り6km程で帰宅予定です。

栄養補給して水を飲んだら、ハイドレーションが空に。

水が無いのは苦しいと思いながら、約1時間半、7km歩いて遠足終了となりました。

歩いた距離はこちら。

ウォーキングとファーウェイのランニングプログラムを合わせて、計40.05km。

結構な距離を歩いた遠足となりました。

休息時間25時間とありますが、これはランニングで疲労した分で、ウォーキングでは全く疲労していないとファーウェイは計算しております。

Vo2Maxは朝の時計表示で35だったのが、36に上がっているので、そこそこの強度で練習出来たようです。

ランニングについてはそのうち纏めて書くとして、今日はウォーキングデータのみ分析。

今回は接種後のダメージがあったので、ギリ12'00"/kmを切らないレベルで歩くという目標は守れたと思います。

食事補給したり、トイレ休憩したり、渡し船乗った時間も計測を止めていないので、所々時間が伸びております。

23-25km区間は会社行かねば！と焦って歩いていた所ですね。

その後は疲れて12'30"/kmで歩きました。

体調が回復して、万全の体制を整えれば、マラッシュ本番は下記のような9'00"/km台のスピードウォークが出来ることでしょう。

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7時間半、40km歩いても、思ったよりダメージを食らってなくて、ホッとしました。

でも55kmだと、単純計算でこれにプラス3-4時間。

なかなかしんどいワンダリングになりそうですね。

寒くても晴れてくれたら気持ちよく歩けると思うのですが、どうなるだろうね。

ともあれ、初雪の前の快晴日に楽しく秋の遠足が出来て、充実した1日になりました。

秋の遠足40km