連勤で疲れ切っておりましたが、やっと1休の中休みになったので、久々にランニングに出ました。実に4日ぶり！

本日は、LSD3時間以上でハーフの距離は踏みたいが、メガマラッシュ用に重い荷物を背負った訓練で体幹も鍛えたい。

普段のLSDならば、ハイドレーションだけで事足りますが、敢えて2つの水筒を追加し重さを加えました。

飲料が何と言っても一番重い。

中身は上から時計回りに、

①身分証関係・小銭・日焼け止め

(何故かパークランバーコードやらゼッケン止めも)

②ポケットティッシュ

③地図(メガマラッシュ用にベルリンも購入しました)

④水筒(スクイズ型750ml&タンブラー330ml)

⑤ナイキトレイルのウインドブレーカー

⑥補給食(ナッツ&ウエハース)

⑦応急セット(エマージェンシーシート、雨合羽、虫よけスプレー、テーピング、コンパス)

他、リュックの前ポケットには、塩タブレットと鎮痛剤、携帯と、リュック内部ポケットに、ハイドレーション水1.2リットルを収めています。

今回はこのウエハースを実験で持参します。

コーヒーのお茶請けに良さげで、これで450kcal程の高カロリー。

チョコレートの脂質苦手で、ランニングで補給すると胃が気持ち悪くなりますが、この程度のチョコなら行けるかなと期待をこめて。

全て収めましたが、まだリュックには余裕があります。

これなら、メガマラッシュ本番は、これにサンドイッチと予備靴下とサンダル、脚の救急グッツを追加で充分に詰められそう。飲料もあとペットボトル1本追加で入れたい。

これだけの装備のリュックを背負ってのLSDでしたが、考えたらロンドンマラソンバーチャルはこれ以上の荷物を背負って42.195km走った訳で、この程度の荷物ならば余裕でした。

この日の気温は20度と涼しい。

走りも快調で、あっという間に7km地点の風車に到着。

ミルクタンクステーション

本日は前回のマラニックで見つけた別のお城を抜けてミューレン湖に沿って走るコースを選択します。

お城に入る道に入ったら、村をバックに景色の良い池が。

Art is Forever って誰が設置したのでしょうかね。

期待して城の入口まで来たのに、入場料12€と激高で退散。

庭園も草伸び放題で閉園中みたいだし、城にも幌がかかっていて工事中らしい。

残念でしたーと後にし、湖に向かいます。

これまた立派な取水塔が現れました。

ここで標識を確認し、湖畔沿岸をはしるコースに出たいとウロウロするが結局迷子に。

地図をちゃんと見て、標識の番号を確認しているに、何故毎回ロング走で迷子になるのか？

やっと湖の入口に来ました。

今回は北限から南下して湖周辺を走ります。

南の方にはベンチもあるから、ここでコーヒー休憩したい。

湖北側は、なだらかな大地に放牧された馬々も優雅で、素敵な景色が広がっておりました。

これは高原を歩いているかのような気持ちよさ！

自然の溜池に広がる野生生物の姿も美しく、歩いていて楽しいワンダリングロードです。

実際多くの散歩の方々とすれ違い、その度に減速徒歩で過ぎました。

ここはLSDルーティンロード入り決定ですね。

美しいロードにただただ感動です。

やっと湖中腹部に到着。

思えばランニング初めて1ヶ月、初めてマラニックを行ったのも、このミューレン湖でした。

(まだマラニックという言葉を知らなかった時の記事)

『ランニング遠足に挑戦』久しぶりのお休みに、前から挑戦してみたかった5km以上のランニングに挑戦してみることにしました。目標地はこちら。池に浮かぶ島がいい感じ。6.5kmは車だと9分…

ameblo.jp

夏の花々が咲くこのロードの美しさと言ったら、何度も書きますが素晴らしい。

脇道には、往路で撮影した風車の姿も！

ベンチを見つけたので、ここでコーヒー休憩です。

距離は12km地点位かな。

普段お菓子を食べないので、このウエハースも初めて食べたのですが、ウエハースって想像以上に甘いですね。口溶けが良くすぐカロリーになる感じが良い。

一口サイズで食べやすいし、ラムネとかと違って消化が良いのにコーヒーにも合うし、軽いし、消化の良い高補給食として実は最適かも！

調子にのって食べ過ぎたら、若干胃が重いので、再スタートはウォーキングから入りました。

もうこの時点でLSDではないが、夏に無理して疲労が秋まで残っても嫌だし、何よりこの景色を堪能するべく歩くのも良い！

この後、14km地点から走り始めたのですが、急に胃がしんどくなって、残り3km、18km地点から歩くという、何ともグタグタなLSDとなりました。

ウエハースのチョコが駄目だったのかなぁ。。。

走れば3時間でハーフの距離踏めたはずなのに、グタグタしすぎて3時間超えで20kmでストップしております。

心拍出だし高めですが、後は平均135bpmを保っていて、ちゃんとLSDなっています。

ケイデンス見れば走った箇所と歩いた箇所が一目瞭然ですね。

ともあれ、今日も走行時間と距離を重ねて、気分転換出来たトレーニングとなりました。

グダグダ3時間LSD