7連勤を無事に終え、久々のオフは、用事を片付ける為に動き回り、買い物ウォークをして、昼寝後夕方ランに出ました。

買い物ウォークはノルディックウォーキングを意識して肩を降ったら、かなり発汗してカロリー消費出来ました。

『ノルディックウォーキングに挑戦』只今、ランニングフォーム研究中でして、・足裏重心移動・身体の歪み(左に傾く)を改善したいと思っております。足裏に関しては、裸足ランで掴んだ『足を置く』感覚の磨…

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ストックは自分のサイズに合うメーカーの品を発見したので、青いストックは返品、新しいストック待ちです。

さて、久々のランニングコース。

ここ数日、ドイツは雷雨続きで、ランニングに出られない日々が続いたので、走れる時に走らなくては！

靴は久々のインフィニティランにしました。

ロンドンマラソンのフィニッシャーTシャツの色もいい感じ。

インフィニティランは、初のマラソン大会、ベルリンハーフマラソンとロンドンバーチャルマラソンのお供をしてくれましたが、共に5km付近で左内踝&アキレス腱周辺痛に悩まされた靴でもあります。

『ベルリンハーフマラソンの1日』ベルリンハーフマラソン、無事に完走しました。寒かったけれども、とにかく楽しい大会でした。忘れないうちに、時間経過と走行分析を記して置こうと思います。【時間経過…

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『TSCロンドンマラソンVirtual ☆ 分析』2023年4月23日当日。6:00　起床ドイツは終日雨予報。小雨と晴れ間が交互に訪れる天気で、ウインドブレーカーかレインウェアと悩むが、小雨だしウインドブレー…

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共に鎮痛剤飲みながら完走とか。

これが裸足ランに始まり、『足を置く』接地を意識した古武術走法、そしてノルディックウォーキングによるバランス矯正をした結果、どう変わるのか実験であります。

上手に痛みなく走れるといいなぁ。

出だしは順調。

インフィニティランの走り心地も良い感じ。

しかし3km辺りで右中足部に若干違和感が。

何故左じゃなくて右！！！

ちょうどこの隣町の教会辺りですね。

なんでナイキ靴は揃いも揃って足裏痛くなるのだー。

思うにフォアフットしやすい設計になっているのだろうな。

ドロップ(前足部と踵との高さの差)が大きいのだろうか？

ここから右足裏の接地を試行錯誤。

フォアフットは駄目！

フラット(ミッドソール)かヒールストライクで真下着地しなくては！

最終的に踵着地で真下着地が出来て落ち着いたので、そのまま60分8kmを目指して走りました。

様々な靴で様々な筋力を鍛えるトレーニングをしたお陰で、着地を調整出来る能力が身についたのは大きな収穫です。

この日のウォーク&ランの結果はこちら。

ちょっきり60分で目標の8km走れて気分良し！

これで6月はランニング60kmウォーキング20kmの計90kmになりました。

4月5月は、フォーム矯正に重点的に取り組んでいるので、ラン&ウォーク合わせても月間90km程しか距離踏めていなかったのですが、6月はこの調子で100から120km位まで伸ばせたらいいなと思っています。

走行時の心拍も普通。

で、

ケイデンス(ピッチ)ですが、私は早く走ろうがLSDペースで走ろうが、いつも平均175で一定なのですが、この日は平均7'30"/kmとEペースランだったにも関わらず、ケイデンス180。

これは『置く接地』からの蹴らない走りをするために、足裏に負荷をなるべくかけない為に、素早く足を上げた結果だと思っています。

古武術風走法、ケイデンス上がっていい感じじゃないですか！

因みに前回の20kmメラニックの前半11kmLSDのケイデンスはこちら。

走るペースは9'00"/kmと超スローなのに、ケイデンスは平均175。

遅いペースでもちゃんと走っていることが分かります。

歩いた後半のデータはこちら。

途中18km地点だけ走ってケイデンス174になっておりますが、後はダラダラ歩いているのが分かるケイデンスなっております。

久しぶりのインフィニティランでのランニング。

様々な発見がありました。

この結果を踏まえるに、やはり9月のベルリンマラソンは、ミッドソール(フラット着地)用に作られ、不具合が起こらないアディゼロ・ボストンで走るべきですね。

ランニングシューズの『ドロップ』についてももう少し考えてみようと思います。

足裏痛を抱える私にとって、ドロップの差は結構大きな問題のように思えてきました。

ドロップで着地に差が出るならば、やはり『ゼロドロップシューズ』のサンダルや、アルトラのシューズを検討するべきなのかな。

長くなったので、ドロップについてはまた次の機会に書きます。

Eペース60分走の変化