日常的にダイエットしてて、手作り冷凍ダイエット弁当も余ってたので、コンビニダイエットを始める前に冷凍弁当食べたり、シャイニー薊さんの沼を食べたりしてた。
カロリー計算めんどいし、家族のご飯や弁当も作るし、沼以外も多少？食べるしで、脂質カットがほんと苦労した…
家族用のご飯って調べてわかったけど脂質高いな！！！！
ハンバーグとかカレーとかパスタとか子ども好きなメニューって脂質高いしカロリーやばいしでほんと私には合わない食事なんだな…って…
どないしたらええねん…
今回のご飯コンビニダイエットで、どんな食材なら脂質が低いか、とか組み合わせとかをなんとなーく体験して、今後の家庭料理に取り入れていきたい(๑•̀ㅂ•́)و✧
記事を編集しようとして消してしまった…
気を取り直して
今回のダイエットは、PFCバランスと遺伝体質に合わせて行うもの
過去にやった遺伝子ダイエット検査で私は洋梨型でした🍐
洋梨型は、糖質の代謝に優れ、脂質で太りやすい
今までお米減らしてシーザーサラダ（シーザードレッシングは脂質高い）とか食べてたの無駄やったんや
気を取り直して早速目標カロリーを決めていく(๑•̀ㅂ•́)و✧
TANITAさんの体重計で基礎代謝は1100kcal前後で毎回出るので
基礎代謝は1100
そこから算出して3大代謝の合計は1700〜1800kcalくらいなので、目標摂取カロリーは1500kcal
あすけんアプリでも1500ってでてたし(๑•̀ㅂ•́)و✧
この1500kcalをP（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）に分けていく
標準はP：F：C=2：2：6みたいだけど、洋梨型は脂質を減らし、炭水化物を増やすみたいなので2：1.5：6.5の割合で計算
1500kcal×0.2=300kcal
タンパク質と炭水化物は1g4kcalなので
300kcal÷4kcal/g=75g
脂質は1g9kcalなので
1500kcal×0.15÷9kcal/g=25g
同様に
1500kcal×0.65÷4kcal/g=243.75=244g
P：F：C=75g：25g：244g
よし！これであすけんさんも登録だ！！
と思ったら
なんと…
でもまあ、概算なのでこれでやってみる(๑•̀ㅂ•́)و✧
永遠のテーマダイエット
ダイエットしないで健康でスリムな体を手に入れたい！！！！！
でもそうもいかないのが現実…(´Д｀)ﾂﾗ…
加齢もあってか全然落ちない
夏に実家に帰省して、案の定丸くなって帰ってきました（笑）
いつもなら、生活が戻れば戻ってた体重が戻らない・・・
過去に10kg痩せたマッスルグリルの沼でもあんまり落ちなくて・・・
どないしたらええねん！！！٩(′д‵)۶
ということで新たなアプローチ(ﾟ∀ﾟ)←切り替え早
今回はこれでいくぜ(๑•̀ㅂ•́)و✧
