こんにちは。
大宮ＭＡＲＳＨＡで加圧トレーニング・パーソナルトレーナーで活動中の長島雅子です。
どんより曇り空ですね。
こんな日は身体が何となくだるい感じでしょうか？
そういう時こそ軽く体を動かして汗を流すとスッキリします。
今日、サロンにお越しいただいたのは加圧トレーニングを始めて４年目に入った方です。
始めたきっかけは体力の低下と骨密度の著しい低下を何とかしたい！ということでした。
そう・・・加圧トレーニングは筋肉を鍛えるだけでなく骨密度にも有効に作用します。
一般的にも筋肉を強くすると骨密度も向上します。
加圧トレーニングは通常の筋力トレーニングよりも効果があります。
4年目に入った現在。骨密度は通常の女性と同じほどに回復しました。
トレーニング当初は立っているだけでもグラグラしていました。
足の指！開きもしなければ握ることもできません。
椅子からの立ちしゃがみ動作・・・スクワットも1回もできません。
でもでも今では加圧ベルトを巻いてしっかりしゃがみ込んで２０回。
スイスイできます。
初めのうちは椅子に座って立つだけでした。
そこから少しづつコツコツと続けていき、今ではスイスイ。
びくともしなかった足の指もこんなに自由自在です。
スクワットって敬遠されがちです。
その理由として
・膝が痛くなる
・腰が痛くなる
があげられます。
そんなことはないです。痛くなるのはフォームの問題。
・正しい位置できちんとしゃがみ込むと、どこも痛くありません。
・膝痛の場合でも、痛くない安全な深さを選べばできますから筋力もしっかりついてきます。
・下半身全体がまんべんなく使えます。
・時間短縮にもなります。
お尻を引き上げたい、脚を細くしたい、痩せたい・・・
ヒップを使うトレーニング、脚を使うトレーニングなどなど全体を使うには細々といれたら何種目もこなさなければなりません。当然時間もかかります。その分疲労感も増します。
トレーニングの中で絶対お勧めしたいのが「スクワット」
1回しゃがみ込んで立ち上がる動作の中で、お尻、脚の裏・表、そしてお腹も使えるからです。
スクワットを正しいフォームでサクサク・・・サクサク・・・
軽く息が弾むほどやってみてください。
毎日とはいかないかも知れませんが、週に２～３回、軽く汗ばむ程度に・・・。
体が燃えてくるのがわかります。
そして、日常生活も楽チンになります。
騙されたと思って・・・（笑）１ヶ月やってみると・・・たぶん体力や筋力が付いてそのうち、お腹周りやお尻のタルタルがスッキリ！！！
但し、フォームが重要です。
今日来てくださった女性は帰りの階段を下りる時「うわぁ～・・・楽ですね。来た時よりも軽くなりました。」と。
いつまでも自分の力で颯爽と歩き生活をしたいのだそうです。
御年７１歳！！！素晴らしいですね。
ＭＡＲＳＨＡ
http://www.masako-style.com/kaatsu.html
長島雅子
