ボディフィットネス元日本代表　長島雅子のblog　大宮西口加圧トレーニングパーソナルトレーナーで活動中

ボディフィットネス元日本代表　長島雅子のblog　大宮西口加圧トレーニングパーソナルトレーナーで活動中

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

前ページ
次ページ

05Oct
- Yahooニュースに掲載されました☆身をもって伝えたかった事
  私が身をもって伝えたかったことが凝縮されています◆　https://www.fitnesslove.net/contestinfo/56743/　　　　　　◆https://news.yahoo.co.jp/articles/7b1c4283be08777ee316a2e08470fe82c9d165c5フィットネス業界に携わって30年以上の私これまでに延べ人数100万人の方々をいさせていただいております。その中で、特に感じていることは今も、30年前も変わりません。それは「歳だから」を理由に、諦めてしまっていることです。比較をしないこと調子が良かった過去の事や、若い世代の人と、どうしても比較してしまいます。しかし、毎日、歳を重ねています。みな、同じように歳を重ねています。ですから、日々の生活の中で比較をして落ち込むのではなく、できることを探して自分に〇を付けていきましょう。中高齢期は充実しています体力や筋力、見た目の肌や髪などを、体のことを見れば若いころに比べれば落ちているでしょう。しかし、経験値はどうでしょうか？長く生きていれば、良いことも悪いこともたくさんの経験をしています。その分、メンタルもタフになっています。体を適度に使うことがアンチエイジングです「ルーの法則」というのがあります。筋肉は使わないと衰退する。筋肉は使いすぎると衰退する。筋肉は適度に使うと進化する。若いころに比べると、スピード感は落ち、体の疲労感は大きく、すぐに疲れてしまうなかなか疲れが取れないなど、ありますが、自分なりに適度に動くとまだまだ動けます。今までやっていたことが出来なくなったなら、ボリュームを下げてみたり、内容を変えることが必要です。必ず、自分に合った方法があるはずです。そうすると…「やらなくちゃ」ではなく、「気が付いたらやっていた」に、変わってきます。日常生活の活動量が少なかった時は、足腰、膝、肩など、違和感や痛みがあったのが「気が付いたら気にならなくなった」になってきます。極端なことをすると挫折しますこの話を聞いたからと言っていきなりやり始めてはいけません。極端なことをやると続きません。挫折します。「これならできそう」「やってみようかな」から始めるのが一番続きます。頭で考えていてもできません。まずが、やってみて、違和感なければ続けてみましょう。自分の気持ちやからだは自分が一番よくわかっています。「ちょっと無理そう。」と感じたなら辞めるのもありです。いやいや続けても効果には繋がりません。時間もそのための労力ももったいないですから。講座のお知らせ運動が続かないという方。この機会に習慣化を身に着けませんか？体の仕組みや食事の基本を学び、理解したところで一緒にエクササイズをしていきます。体作りにおいて３つのステップ ①ほぐす ②伸ばす ③整えるほとんどの方が③＝筋トレをいきなりやっています。①②を行うことで③の整える＝軽い筋トレが効果的にできることを知ったら、三日坊主も卒業できます。今回の講座ではお時間が合わない方もご安心ください。アーカイブでご参加いただけます。詳細・お申込みはこちら　▼https://masako-style.com/wp-admin/post.php?post=3782&action=edit
02Oct
- 運動の継続が出来ない人の思考とは？
  運動の継続が出来ない人の脳内は「勝手な思い込み」をしている。「今度こそは」と決めて始めた運動。「あ〜っ！また今日もできなかった。やっぱり、いつも続かないのよね。」そう思っている自分がどんどん嫌になって自分にダメ出しをしている人が本当に多いです。これは皆さんが悪いわけではありません。運動の捉え方、考え方の問題なのです。勝手に思い込む現象皆さんは巷にある情報を鵜呑みにしていませんか？✔YouTube✔SNS✔Google検索これらの情報は一般的です。その方がたまたま上手くいった事を発信しているのです。それを鵜呑みにしてしまうと✔運動ってこんなにやるの？✔この食事を毎日続けるの？となって途中で止めてしまいます。～＊～＊～＊～＊～＊人には個性があるように体力や能力、生活習慣が違う～＊～＊～＊～＊～＊…皆さんに質問です…皆さんにとって運動はどこからを指していますか？✔スクワット20回✔ウォーキング20分✔YouTubeの運動動画を1本やるどれも正解なようで不正解　です。　（笑）これらは「運動」と言えますが自分に合っているか？と言ったら、どうでしょうか？✔気持ちよく出来ていますか？✔終わった後、スッキリしていますか？✔これなら続けられると感じていますか？そう。人によって感じ方が違うのです。運動するための能力や生活習慣が異なるから巷の情報は当てはまらない場合が多いのです。大事なのは皆さんの生活にフィットしているか？フィットしていないことを続けても答えは出ません。じゃあ、何から始めたらいいの？スクワット1回でもいいです。歩くのは5分でもいいです。小さく始めましょう。人と比較する必要は一切ありません。講座のお知らせ運動が続かないという方。この機会に習慣化を身に着けませんか？体の仕組みや食事の基本を学び、理解したところで一緒にエクササイズをしていきます。体作りにおいて３つのステップ ①ほぐす ②伸ばす ③整えるほとんどの方が③＝筋トレをいきなりやっています。①②を行うことで③の整える＝軽い筋トレが効果的にできることを知ったら、三日坊主も卒業できます。今回の講座ではお時間が合わない方もご安心ください。アーカイブでご参加いただけます。詳細・お申込みはこちら　▼https://masako-style.com/wp-admin/post.php?post=3782&action=edit
29Sep
- 絶対にやってはいけない体重激減ダイエット
  ダイエットやボディメイクなどのなりたい体になるために数ヶ月で体を激変させるのは可能だと思いますか？数値的なもの、体重、体脂肪率、ウエストやバストの数値に関しては可能です。しかし、それが長続きするかと言ったら話は違います。何か、強烈な目標がある場合は出来るかも知れません。しかし、成し遂げた後、持続できるか？ほとんどの方は一気に元に戻り始めます。そう…人間の体は正直です。常に一定を保とうとしているので激変したら、またすぐ戻ろうとします。だから、私は✔数か月で10kgも20kgも体重を落としたい✔数か月後にウエスト〇cmダウンしたいなどというお客様はお断りをしています。～＊～＊～＊～＊～＊私が10年以上やってきたボディフィットネス。この体は年単位で作り込んでいます。最初からこんな体ではありませんでした。毎年、1年かけて課題に取り組んだ結果のこの肉体。理論と、それを正しく行う技術。そして継続。このどれが、欠けても健康的な体は出来ません。数か月で筋肉がモリモリに付くこれも絶対にありえません。これは人間の生理的な体の現象です。薬物を使用するなら話は別ですが。トレーニングをする（運動）▼栄養を補給する（食事）▼休ませる（睡眠）このサイクルが自分の体に合っているかを見極めるだけでも数か月かかります。✔体の生理的な現象✔体の筋肉や骨の構造理論に基づいて自分の体に当てはめていくだけ。その中に回復期間というのがあって、時間を置かないと体は元には戻りません。サプリメントや健康器具を使っても、ここは端折れないのです。経験しているから痛いほどわかること✔女性の体は女性にしかわかりません✔やって来た人間にしかわかりません◆急激に体重を落としたら、✔体調を崩します✔しわやたるみが目立ちますそうならないために、✔日頃から食事管理が必要です。✔急激な運動は挫折します。あまり太らないほうが良いです。✔関節に負担がかかります。✔動くのが億劫です✔一度伸びた皮膚は元には戻りません～＊～＊～＊～＊～＊～参考になったら幸いです。講座のお知らせ運動が続かないという方。この機会に習慣化を身に着けませんか？体の仕組みや食事の基本を学び、理解したところで一緒にエクササイズをしていきます。体作りにおいて３つのステップ ①ほぐす ②伸ばす ③整えるほとんどの方が③＝筋トレをいきなりやっています。①②を行うことで③の整える＝軽い筋トレが効果的にできることを知ったら、三日坊主も卒業できます。今回の講座ではお時間が合わない方もご安心ください。アーカイブでご参加いただけます。詳細・お申込みはこちら　▼https://masako-style.com/wp-admin/post.php?post=3782&action=edit
27Sep
- 運動効果を引き出すコツとは？
  「運動しなくっちゃ！」やってるのに効果が実感できない方へ。止めたくなる気持ち。わかります！わかります！やっているのに変化が感じられないと✔続けてなんの意味があるのか？✔運動のどこが良いのかわからないそんな気分になりませんか？ちゃんとやれば必ずどんな人も効果的になります。ちゃんと！ちゃんとの意味が曖昧過ぎ。まずは順序があります。運動をするための体やととのっていますか？少なくとも運動はストレスをかけます。✔食事のバランスは良いか？✔ぐっすり眠れているか？✔疲れを残していないか？これが出来ていなければ運動はできません。出来たとしても途中で具合が悪くなって✔やりたくなくなる✔体調を崩す✔挫折運動をする前の下準備を「ちゃんと」整えましょう。ちゃんとできたらほぐす▶伸ばす▶整えるここで初めて運動らしきことが出来ます。◆整える「筋トレ」と言われているものです。皆さんは、いきなり筋トレからやっていませんか？運動は料理となのですね。野菜を洗って切って、下茹でして、下味付けて…下ごしらえをするから美味しい料理ができる。筋肉もこりこりに固まった、歪みのある状態で筋トレをしても思うように動いてくれません。それどころか怪我をします。やっている自分もつらいです。黄金の３ステップほぐす▶伸ばす▶整える私はこの順序で常にやっています。怪我や故障が少なくなりました。～＊～＊～＊～＊～＊今シーズン優勝できたのは…大きな怪我がなく、質の良いトレーニングを持続できたこと。～＊～＊～＊～＊～＊みなさんへ✔︎日々の生活を整えること。✔︎黄金の３ステップを地道に行うこと。▪️効果を実感するために▪️／地道に順序立てて続けること＼これができない人が多いです。逆に言ったら、これさえできれば体づくり、なりたい体を手に入れるのは成功！と言えるでしょう。講座のお知らせ運動が続かないという方。この機会に習慣化を身に着けませんか？体の仕組みや食事の基本を学び、理解したところで一緒にエクササイズをしていきます。体作りにおいて３つのステップ ①ほぐす ②伸ばす ③整えるほとんどの方が③＝筋トレをいきなりやっています。①②を行うことで③の整える＝軽い筋トレが効果的にできることを知ったら、三日坊主も卒業できます。今回の講座ではお時間が合わない方もご安心ください。アーカイブでご参加いただけます。詳細・お申込みはこちら　▼https://masako-style.com/wp-admin/post.php?post=3782&action=edit
26Sep
- 究極のアンチエイジングとは？
  この写真はみな55歳以上。自分で言うのもですが…綺麗でしょ～♡皆さん私よりお姉さんばかりですが、気持ちがとてもポジティブです。立ち振る舞いや言葉遣いも素敵な女性の象徴です。体が整っているからなのか、どうなんでしょう。答えは筋トレ！体が変われば気持ちも変わります。その上コスパが良くて、一生自分のモノになる。化粧品、エステ、健康食品、美容器具。綺麗になるために色々ありますよね。どれも優れモノで、嬉しいです。　筋トレは✔お金かからない✔好きな時にできる✔自分のペースでできるこんなに良いものはありません。でも…ほとんどの方が✔筋トレ嫌い✔筋トレ楽しくないと、続かない人が多いのが私は残念でなりません。なぜか？✔難しいことをやろうとしている✔続かないであろうことを目標にしている正しいのも大事ですけど。その前に、自分の生活にフィットしているか？ここ！すごく大事です。～＊～＊～＊～＊～＊～講座のお知らせ運動が続かないという方。この機会に習慣化を身に着けませんか？体の仕組みや食事の基本を学び、理解したところで一緒にエクササイズをしていきます。体作りにおいて３つのステップ ①ほぐす ②伸ばす ③整えるほとんどの方が③＝筋トレをいきなりやっています。①②を行うことで③の整える＝軽い筋トレが効果的にできることを知ったら、三日坊主も卒業できます。今回の講座ではお時間が合わない方もご安心ください。アーカイブでご参加いただけます。詳細・お申込みはこちら　▼https://masako-style.com/wp-admin/post.php?post=3782&action=edit
25Sep
- JBBFオールジャパンボディフィットネスで優勝しました
  日頃からブログをご覧くださりありがとうございます。私がここで発信していることは皆さんにお役に立てていただけたらという思いでおります。私が取り組んでいることそのものが皆さんにお伝えしたいことだからです。体作りにおいて大切なことを身をもって伝えたい何かしらの目的を持ってエクササイズに取り組んでいる方たくさんいらっしゃいます。「運動をしなくては」と思うようになるのは体の変化を感じ始める40歳後半からです。そこで発する言葉が、「歳だから」今回出場したコンテストは55歳以上のクラスです。私を含めた6名の選手はみな55歳以上。中には60歳を超えた方もいらっしゃいます。運動を始めた理由は様々ですが、太ってしまって膝や腰が痛い時にお医者さんから言われた一言は「体重を落としましょう」だったそうです。運動は好きではなかったけど、このままでは生活するのが大変なことが目に見えていたので一大決心をしてプライベートレッスンを受けたそうです。続けていくと体が少しずつ変化し楽しくなったそうです。「せっかくだからコンテストに出てみたら？」という一言で出場して１年目。「こんなに幸せな時間はありません。本当い幸せです」という言葉に私自身ウルウルしました。私が皆さんに一番伝えたいことは始めた年齢に関わらず伸びしろがあります。お客様からの声に多いのが運動しても楽しくない運動が続かない効果が実感できないなぜそうなってしまうのか？ご自身に合ったことが見いだせていないからです。巷の情報は一般的なことです。合う、合わないはやってみないとわかりませんが全部が全部合うは限りません。特に中高齢期に入ると個人差がとても大きいです。ライフスタイル今までの生活習慣筋肉量や体力、柔軟性などの能力ほとんどの方がこれらを無視してやっています。いきなりジョギングや筋トレを始めていませんか？もっともっとハードルを下げましょう。歩くのは一日5分だけでもいいじゃないですか。行きないrスクワットを20回なんで数日はできたとしても長くは続きません。始めは１日1回のスクワットでも良いのです。まずは小さな目標をコツコツと続けましょう。必ず伸びしろはあります。講座のお知らせ運動が続かないという方。この機会に習慣化を身に着けませんか？体の仕組みや食事の基本を学び、理解したところで一緒にエクササイズをしていきます。体作りにおいて３つのステップ ①ほぐす ②伸ばす ③整えるほとんどの方が③＝筋トレをいきなりやっています。①②を行うことで③の整える＝軽い筋トレが効果的にできることを知ったら、三日坊主も卒業できます。今回の講座ではお時間が合わない方もご安心ください。アーカイブでご参加いただけます。詳細・お申込みはこちら　▼https://masako-style.com/wp-admin/post.php?post=3782&action=edit
16Sep
- 楽しいですか？運動効果を引き出す一番大事なこと
  初めて教えてもらった人によって将来が大きく変わります。好きではない勉強も先生の教え方や考え方が好きになると、勉強も好きになる経験。その逆もあります。やり方は調べるとたくさん出てきます。もちろん正しく動くことが大前提なのですが、その前に、楽しめているかどうか？～＊～＊～＊～＊～＊～運動効果やダイエット、なりたい体になる目的はいろいろですが、その根底にあるものは楽しい！これがないと継続は難しいです。
01Sep
- 太りやすい人の5つの特徴
  今まで運動指導や食事も指導をしてきて35年。その中で、太りやすい人、痩せやすい人には、共通点があると感じています。太りやすい人の５つの特徴をお伝えしていきます。ここで諦めずに、逆に言うと、5つの事をクリアにできれば、万年ダイエットの事を考えなくても必然的に痩せやすい体になっていますから。ぜひ、実践してください。1.たんぱく質不足タンパク質は血や肉になるともいわれ、筋肉を作る材料です。でも、ほとんどの方が不足しています。筋肉も、髪の毛も、爪も、細胞全部作ることが出来ません。このたんぱく質は他にも代謝にも関わっていて、タンパク質あ不足することで代謝そのものが下がり、痩せない、という人が多いです。たんぱく質は肉・魚・豆・卵に含まれています。必ず毎食、摂ることを心がけましょう。これらを1日合計で体重をg換算したくらいは確実に摂取していきます。このたんぱく質の合計というのは食材の重さではなく、含有量です。つまり、お肉１００g食べたからたんぱく質を100g食べた、ということではないということには、ならないのです。お肉100gの中にはタンパク質は20gしかありません。それらを合計して1日に必要なタンパク質を摂取していくのです。それは1日だけとかではなく１週間、1ヶ月、1年と、当たり前のように毎日食べていく必要があります。ここ！できていますか？それくらい、食べているつもり！になっていて、不足していますので、見直してくださいね。2.食事の回数が少ないえっ？？？食事の回数が少ないということは摂取カロリーが少なくなって痩せるのでは？また、血糖値が急激に上がるからでしょ！そう思うと思います。半分正解、かもしれませんが、一日に必要なタンパク質の摂取量を思い出してみてください。食事の回数を減らしてたんぱく質を十分量摂取することは可能でしょうか？たんぱく質が足りないと筋肉の分解がされていきます。すると、少なくなった筋肉で発生する熱は以前よりも低いです。どんどん代謝が下がるハメに・・・。体重は一時的に落ちるかもしれませんが代謝はずっと落ちたままになります。すると、たまにやってしまう暴飲暴食で一気に増えた体重が落ちなくなる、ということにもなります。ということで、体型を崩さず引き締めたい、健康的にダイエットしたいという方は食事の回数は2回では少なく、タンパク質が不十分な結果になります。もちろん、ただただ体重落散ればいいや！という方は１食でも２食でもOKです。あなたのゴール（目的）は？それに対する最適な手段は？そうです、目的に対する手段の選択なのでどれが正解、とかはありません。健康的にダイエットしたい！その、健康的！人によってものさしが違いますから、どれが正解とか、間違いではありません。3.日頃の運動量が少ない（特に足腰）特に足腰、と書いたのは日常生活で自然と消費しているカロリーと便通と関わります。運動しているのになかな痩せない方の特徴で脚が細く、当然、筋肉量が少ないために、消費カロリーが低くなってしまう、ということが言えます。また、便秘の方の特徴のひとつに歩いていない、という方が結構いらっしゃいます。歩く、というのはただ足腰の筋肉を鍛えるだけではありません。体は筋肉-神経-内臓と見えない所で繋がっています。足腰の筋肉は腰の骨に繋がり、そこから出ている神経は大腸や小腸の働きの調整をしています。皆さんにもこんな経験はありませんか？運動を開始したら、急にトイレに行きたくなった！というアレです。足腰を動かすことで腸の動きが活発になるのです。つまり、足腰の筋肉への刺激はそのまま腸への刺激になるのです。便秘なら軽いウォーキングを！と言われるのですね。痩せづらい人の特徴である動かない！動くのが億劫！というのは脚の筋力が不足しているのもあります。特に筋トレをしていない人はせめて、足腰が使えて血行が促進できるので歩いてみませんか？ぜひ今日から。4.睡眠不足睡眠とダイエットの関係は以前の基礎セミナーでもお伝えしております。睡眠には量もしくは質があります。睡眠を改善するためには「実践」です。知識はあっても実践しないと何も変化が起こりません。誰かが代わりにやってくれるものでもありません。どんなにお金を払ってもやってくれません。そういう意味では本当に面白い世界ですよね。睡眠は量、質そのどちらを変えても変化があります。成長ホルモンがしっかり分泌されます。寝不足から「勝手にカロリー増えちゃう」というホルモンの仕業からも解放されます。そういった意味で必ず運動と食事とセットで考えるのが睡眠です。まだ実践していなかったという方、量、もしくは質を高める工夫をしてみましょう。5.超真面目これはもう、あるあるです。「ねばならない」「こうあるべきだ」真面目な人ほどなんでも完璧にやろうとして・運動はこうでなければならない・食事はこうでなければならないというように考えます。このねばならないは自分を縛り付ける言葉です。縛りつければつけるほど他のことをやりたくなります。心身が緊張し、やがて逃げ道を探し始めます。自分を甘やかしたくなるのです。するとどうなるか？緊張した場面のあとストレスがかかった場面のあと甘いものを食べたくなりませんか？これは、心身が緊張してるから甘いものを欲してるんです。だから、チョコやケーキを食べるとホッっとしませんか？それが甘いものの食べ物の効力のひとつです。甘さがダメ！なのではなく、実はその前にある緊張する心身の状態に気づいてあげる必要があるんです。ねばならないー。こうあるべきだ。良いようで、実は束縛の言葉。でも、時と場合によっては避けられないときもあるでしょう。だからこそ、意識をしてねばならない。こうあるべきだ。を少なくしてあげてくださいね。
18Aug
- 更年期からの急な老化を防ぐ方法
  肌のしわや乾燥が気になる！くすみ、シミも気になってきた！「老化」と糖化するとも言います。糖化のメカニズムを知って老化を防ぎましょう糖化とは…■体の焦げのこと食事からとった余分な糖質がたんぱく質が体の中で結びつくと糖化を加速させます。糖化が進むと・肌のしわ、たるみ、くすみが出やすい・AGEｓが作られますたくさんの病気の元となるものでもあります。AGEs（エイジーイーズ）とは、糖化反応で変性したたんぱく質のことで、「老化物質」の代表的なもの。なるべく糖化させないこと＝老化を加速させない糖化は身近なところにあります例えば…ホットケーキこんがり焼けると美味しそうですよね。これが実は糖化です。ホットケーキのお砂糖が卵や牛乳と結びついて糖化している状態です。クッキーやプリンのカラメルソースも同様です。食べ物を見ると美味しそうですが、体の中では糖化が起こっていますので注意が必要です。糖化が肌の中で起きると…■肌の張りを保つコラーゲン繊維が破壊されてしまいます。■その結果、うるおいが張りが失われて、シミやくすみが現れやすくなります。見た目年齢が実年齢よりも老けて見られているときはもしかしたら糖化が進行しているかもしれません。美容面だけでなく体の中で起きると動脈硬化骨粗しょう症生活習慣病など、命に係わる疾患のリスクが高くなるとも言われています。AGEｓの吸収を抑える食べ方の工夫できる限り血糖値を上昇させない。 AGEｓをたくさん作らせないようにすることです。とはいえ、糖分を摂らない訳にはいきません。ストイックになりすぎない！ということです。なぜなら…健康になるためには自分が快適に生きられることが大切だからです。血糖値を抑える食べ方の工夫１、よく噛んでゆっくり食べる＝血糖値を急激に上げすぎない２，AGEｓの少ない食べ方を選ぶAGEｓが食品に含まれる量は調理法によって変わってきます。生ものに近いものが少ないです。熱を加えるほどAGEｓの量が増えてきます。例えば…マグロを生で食べた時と揚げた時ではAGEｓの量が10倍違います。生　→　蒸す、ゆでる　→　煮る　→　炒める　→　焼く　→　揚げる３，低GI値のものを選ぶ「グリセミックインデックス」の数字が低いと血糖値が上がりにくいです。私たちはカロリーを気にすることが多いですが、実はGI値が低いものを選ぶことが賢明です。とは言え、ストイックになりすぎると続きませんから。ある程度の許容範囲の中で工夫していきましょう。基礎知識講座　開催のお知らせ◆日時8/27（土）, 8/29（月）20:00~21:302日間集中講座詳細・お申込みはこちらから　　オンライン講座「もったいない動きしてませんか?2日間集中☆動ける体作りチャレンジ」by 長島雅子 | ストアカ元全日本チャンピオン、体コントロールのプロが教える、毎日の動きで動ける体を作る知識＆実践の習慣づくり基礎講座！食べることも怖くない☆www.street-academy.com
10Aug
- 最小限の運動で効果を出したい
  みなさん週に何回運動をしていますか？実は週1回も運動をしない人がたくさんいらっしゃいます。運動をする機会が減ってしまったのはあなただけではありません。なぜ運動する機会が減ったのか？歩かない生活が増えた在宅ワークネットで買い物インターネットで用が済ませるようになっているなど便利な生活になった半面、動かなくなってしまったのですね。在宅ワークの日の歩数が30歩という方もいらっしゃいます。そもそもの運動量が減っているうえに運動をしないとどうなるか？いつもと同じ量をたべているのに、活動量が減ればバランスが崩れてきます。体重計に乗ったら体重増えていた今まで切られた洋服がきつくなっていたお腹周りのお肉がついた知らない間に体の変化が忍び寄っています。運動しないということは体型、体重の変化だけではありません。運動をすると糖質の代謝が上がるお菓子を食べても太りにくくなるご飯をたくさん食べても体重が変わらない血中脂質など体の変化にも影響します。ここでも、知らない間に体の変化が起きています。さらにWHOの調査では世界の死因第４位が「運動不足によるもの」とまでわかっています。運動をやったほうが」良い！頭ではわかってても…やらない！やらない！やらない！できない！できない！できない！なぜ出来ないか？運動に対する意識の違いです。運動の定義とは…どんなイメージでしょうか？ジムに通う、腹筋や腕立て伏せをする、ウォーキングをする…などと思っていませんか？1　運動量について運動は体を動かすこと！日常生活で動いていることも当てはまります。ストレッチも同様です。ヨガマットを出すだけ。トレーニングウェアに着替えるだけ。始めはこれだけでも良いのですよね。毎日やってみてください。気が付いたらゴロゴロ動いていた。今まで何もやっていなかった人にとっては少し動くだけでも「運動」になります。〇〇をやらねばならない！という考えを捨てましょう。ここでみなさんにお題です。今から出来そうな、小さな運動習慣は何ですか？２　運動する意識について・何の為にやっているのか？・どこを使っているのか？ながらやりをしていても結果が出ないのです。人間の目的意識はすごいモノがあります。例えば、歩いている時。何となく歩くよりは、お尻に意識を向けてみるとどうでしょうか？お腹を凹ませて歩いてみてはどうでしょうか？ここでイメージトレーニングです。お塩で漬けた梅越しが目の前にあります。それだけで、唾液が出てきませんか？同じように、運動をしている時に、なんの為にどこを使っているのか？を意識することで効果が出てきます。皆さんが普段行っている習慣の中で、どんな意識ができそうですか？日頃の生活の中で無意識を意識に変えるしゅうかんを身に着けることで勝手に筋肉が使われるようになります。そうすると勝手に体型が変わります。勝手に洋服がスマートに着られるようになります。巷にいる綺麗な人たち。何をやっているの？特別にやっていることがないと言いますが、実はこの方々に共通していることは日頃から行動の中で勝手に体が使えるように、しみ込んでいるのです。今からすぐにできる事は1　今から出来そうな、小さな運動習慣は何ですか？２　日常生活の中で意識的にできることは何ですか？ここを取り組んでいきましょう。基礎知識講座　開催のお知らせ◆日時8/18 9:00~10:008/19 20:00~21:00お申込み、お問い合わせは、こちらのリンクからオンライン講座「ダイエット前に必須！正しい体づくりの基礎知識ミニセミナー」by 長島雅子 | ストアカダイエット前に知っておくことで、効果が目に見えて変わる！元日本チャンピオンからちゃんと学んで自分に合ったダイエットを楽しく実践しよう！www.street-academy.com◆日時8/27（土）, 8/29（月）20:00~21:302日間集中講座お申込み、お問い合わせはこちらのリンクからオンライン講座「もったいない動きしてませんか?2日間集中☆動ける体作りチャレンジ」by 長島雅子 | ストアカ元全日本チャンピオン、体コントロールのプロが教える、毎日の動きで動ける体を作る知識＆実践の習慣づくり基礎講座！食べることも怖くない☆www.street-academy.com
08Aug
- 夏太りしてしまった！！
  夏太りには２つのパターンがある１、6月から徐々に体重が増え始めた単なるに夏太りのパターン２、夏太りと見えて実はむくみなどがあって体重が増加しているパターン夏によくあるむくみがなぜ起きているかというと…暑いのでそうめんや、ご飯だけのさっぱりした食事になっていませんか・炭水化物だけの食事は体に水分をたくさん含みますのでむくみやすくなります。解消する簡単な方法１、運動運動をすると筋肉がポンプの働きをするので老廃物や水分を押し出してくれます。2、タンパク質を十分に摂るタンパク質は筋肉を作ってくれます。必要なたんぱく質を撮ることで筋肉が元気になってくれます。基礎知識講座　開催のお知らせ◆日時8/18 9:00~10:008/19 20:00~21:00お申込み、お問い合わせは、こちらのリンクからオンライン講座「ダイエット前に必須！正しい体づくりの基礎知識ミニセミナー」by 長島雅子 | ストアカダイエット前に知っておくことで、効果が目に見えて変わる！元日本チャンピオンからちゃんと学んで自分に合ったダイエットを楽しく実践しよう！www.street-academy.com◆日時8/27（土）, 8/29（月）20:00~21:302日間集中講座お申込み、お問い合わせはこちらのリンクからオンライン講座「もったいない動きしてませんか?2日間集中☆動ける体作りチャレンジ」by 長島雅子 | ストアカ元全日本チャンピオン、体コントロールのプロが教える、毎日の動きで動ける体を作る知識＆実践の習慣づくり基礎講座！食べることも怖くない☆www.street-academy.com
05Aug
- ストレッチで確実に痩せる方法
  「ストレッチで痩せるわけないでしょ‼」というご意見もあるかもしれませんが…ストレッチでも痩せるというのは、日頃から運動をしていない人は効果的です。普段座っているばかりほとんど動かないでいるという方はストレッチだけでも、立派な運動になります。さらに、ストレッチをすることで体を動かしやすくなりますから、自然と活動量が増えてきます。例えば… 歩く歩幅が大きくなっている自然と階段を使うようになってきたなどです。結果的に全体の活動量が増えますから、数か月後には「痩せ始めていた」というお話をお聞きします。ストレッチで痩せたというよりはきっかけ作りになった！と考えていきましょう。まったく動かないよりは、何もやらないよりはましです。…という話を聞いて「そうか！そうか！ストレッチで痩せるならやってみようかな…」と始めたあなた。ストレッチをやり始めたけど、あまり体が変わらないんですけど…そうなんです。ストレッチにもやり方があるのです。ストレッチを効果的にやる方法3選 1、対象としている場所を意識できていますか？ー－－－－…例えば「わき腹を伸ばしていたら」そこに何か感じられていますか？もしなっていなかったら、やっていることが違っているかもしれません。もう一度動作や形を確認しましょう。動かしていたら、必ず、やっている感覚があります。 2. 呼吸ー－－－－息を止めていませんか？筋肉をリラックスしてストレッチをすること効果的です。息が止まっていると筋肉も硬くなってしまいます。３．継続することー－－－－続けることで硬い筋肉が柔らかくなり、気持ちよさを感じられます。「ストレッチをしないと気持ち悪い」と思えるようになったら、本当に体も気持ちも変わっています。無理をせず、少しずつ始めていきましょう。エクササイズを始めるに前に必要な知識なぜ？なぜエクササイズをするのか？なぜ必要なのか？ということが分かっていないと続きません。エクササイズの正しい方法を知っていないと、やっているのに効果が実感できません。結果的にやめてしまいます。始めた年齢にかかわらず伸びしろがある「どうせ今からやっても…」と、あきらめていませんか？人間の体は始めた年齢にかかわらず、正しく、適度に使うことで今よりも進化していきます。40歳に差し掛かったあたりから、体の変化を感じるお年頃です。あちっが痛い、こっちが痛い！女性の場合は更年期と重なってダブルパンチを受けているようなもの。だからこそ、軽く体を動かして、気持ちをリフレッシュすることが体の不調を和らげてくれます。短期セミナーのお知らせ◆基礎知識を知るセミナーー－－－－日時8/18 9:00~10:008/19 20:00~21:00（どちらか１日）お申込みはこちらhttps://www.street-academy.com/myclass/136481?conversion_name=direct_message&tracking_code=2733a6f531faf057694fd24cc30b96db◆2日間集中！動ける体つくりのための基礎セミナーー－－－－8/27,8/29の2日間20:00~21:30(2日間）お申込みはこちらhttps://www.street-academy.com/myclass/137142?conversion_name=direct_message&tracking_code=186ca3f0240cfd82cf1d314db4487491度のセミナーもアーカイブでご覧になれますので、何度も見たい方や、時間が合わない方も後からご覧いただけます。
- 更年期にはまだ早いのだけど。もしかして〇〇なの？
  この不調！もしかして…？更年期にはまだ早いのだけど。なんかこの頃、体がだるい昔と比べると疲れが取れにくい眠りが浅いような気がする。体が本調子でないような日が続いている。これらは、プレ更年期かもしれません。プレ更年期とはいつのこと？日本人の平均のの閉経が50歳と言われています。その前後を含めた10年間、45歳から55歳を更年期と言います。プレ更年期とはその前段階、35歳～45歳のことを指します。女性は加齢と共に卵巣機能が低下する卵巣機能の低下から女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が低下します。更年期45歳体急激に低下し始めますが35歳のプレ更年期では徐々に低下し始めています。そのため体の不調を感じるなんか、今までの自分の体と違うというような変化を感じています。プレ更年期の特徴月経周期が今までよりも短くなる今までは28日ぴったりだったのが24日から26日といったように数日、早まります。更年期の場合は逆で、35日になってしまったり、2か月に1回というように月経周期が長くなります。心や体のプチ不調「何となく…」昔の私と違う感じ。プレ更年期のプチ不調眠りが浅い疲れがなかなか取れない集中力が続かない便秘や下痢になりやすいからだの冷えに悩む肩こり、腰痛、むくみが気になる肌の張りが失われてしわやたるみが気になるなぜ、このようなことが起きてしまうのか？それは女性ホルモンの働きにあります髪の艶、肌の張り　→　美容を守る働きがある骨、血管、脳　→　体の内側の健康面を守る働きがある卵巣機能の働きが低下することで女性ホルモンの分泌が低下してきます。このホルモン変動の影響を受けると自律神経が乱れます。「女性ホルモンの低下と自律神経の乱れ」によって心や体が不安定になりやすいのです。だからと言ってあきらめる必要はありません。生活習慣を整えることで症状を緩和することができます。この時期から心と体を向き合う習慣を身に着けましょう。変化に気が付いたら、積極的に体のケアをすることを身につけましょう。
04Aug
- 更年期の対策ケア3選
  １、冷えからからだを守る体が冷えると卵巣機能が低下します。血行を促進する歩く、軽い運動をする　→脚は第二の心臓と言われるほどです。脚が冷えているとおなかが冷えます。冷えを解消することで体の不調が改善されます２，リラックスできる方法を見つけておく何でも良いのです。オンとオフの切り替えを上手にできる方法を自分の中で見つけておきましょう。例えばストレッチをするアロマをたく本を読む好きな音楽を聴く気心知れた友人と話をするなど、人によって改善方法が様々です。しっくりくる方法を見つけましょう３，自分自身楽しめること、生きがいを持つ生きがいを持っている女性は更年期症状が軽いともいわれています。楽しく過ごすことは日々のストレスから守ることが出来ます。更年期だけでなく将来のためにも、自覚的に「私はこれが好き」というのがあると、安心するものです。心の切り替えができることを見つけておくのが良いですね。ピンチをチャンスにしていきましょう。
03Aug
- 体作り、ダイエットの基礎知識セミナーのお知らせ
  いつも決意をしているのにうまくいかない今度こそはダイエットを頑張る気が付いたら何となく止めていた前よりも太ってしまったそんな経験を何度も繰り返しているあなた。根性がない！何をやってもダメなんだ！と、自分にダメ出しをしていませんか？根性がないわけでもないし、心が弱いわけでもありません。「基本」をを知らない、または知っていても実行できないのです。もう、何度も同じことを繰り返すのはこれで終わりにしませんか？体のしくみ、食事のことの基本を知ると自然と行動ができるようになるものなのです。基礎知識講座　開催のお知らせ◆日時8/18 9:00~10:008/19 20:00~21:00◆料金　4,000円のことろ今なら3,200円の割引プレゼントします。お申込み、お問い合わせは、こちらのリンクからオンライン講座「ダイエット前に必須！正しい体づくりの基礎知識ミニセミナー」by 長島雅子 | ストアカダイエット前に知っておくことで、効果が目に見えて変わる！元日本チャンピオンからちゃんと学んで自分に合ったダイエットを楽しく実践しよう！www.street-academy.com
- 更年期に声が出にくい！筋力低下の影響？
  声が出にくい！というのは、風邪をひいたり、カラオケで歌いすぎたりということなら理由が明確なので、心配はいりません。しかし「声が出にくい」別の意味で食べるとむせやすいしゃべっていて、のどが疲れる。などがあったら…更年期の方は注意が必要です。女性ホルモン＝エストロゲンの低下更年期に入るとエストロゲンが急激に低下することにより、体の中で様々な変化が起きています。特に…体中の筋力が低下しやすくなっています。筋力というと、足腰、の筋力をイメージされる方が多いかもしれません。しかし、筋肉は全身の体を動かしています。筋肉の働き随意筋…　自分の意志で動かすことが出来る不随筋…自分の意志にとは無関係に働く筋肉内臓が自分の意志とは無関係に働いてくれている筋肉。目やのども筋肉があるから動いてくれています。のどの筋肉の働き食べ物を飲み込んだり、むせた時に吐き出そうとするために動いてくれている筋肉です。のどの筋肉が無くなると困りますよね。のどの筋力が衰える原因筋力の筋力低下のほかに普段からあまりしゃべらない口を動かす機会が少ないなどに生活習慣も影響しています。マスクをしている今の生活も他生の影響はあるかもしれませんね。普段からしゃべったり、口を動かしておくことが大切です。のどの筋肉が衰えると一番困るのは「誤嚥」です。誤嚥が起きると、肺炎を起こしやすくなります。2020年の調査では死因の第6位に入っています。のどの筋力が低下するとどうなる？むせやすくなる飲み込みにくい声が出にくくなった突然しゃべろうとするとろれつが回らないさらに、ほほの筋肉が垂れ下がり、見た目の感じも変わってきます。のどトレーニング・おでこに掌をあてて、下を向こうとする時に、掌でおでこを押し続け、おへそをのぞき込もうとする5秒を5回…のどに負荷がかかっているのを感じませんか？のどの前側に筋肉が使えます。・舌で歯茎の周りを5週、右回りと左回り…舌の付け根のあたりが鍛えられているのがわかりませんか？筋肉は何歳からでも鍛えられます。今から、お口の体操を始めて、将来のリスクを減らしましょう。
02Aug
- 更年期から老ける人の特徴7選
  ある方がおっしゃっていたのが面白かったのでシェアしたいと思います。良かったら、一緒にやってみませんか？「もう年だから」が口癖二の腕を隠そうと必死新しいことをチャレンジしない無難に生きる自分のためにお金を使わない人と比べて勝手に落ち込む食べないで痩せるさぁ～いくつ当てはまりましたか？私の場合ですが…もう年だから…わかっているので特に口に出してはいません。受け入れて、年だからこそ「できることを無難にこなそう」と前向きです。二の腕を隠そうとするしていませんね～モリモリに鍛えているので「見て見て～」のように露出しております　笑新しいことにチャレンジしないこれもないですね。震災や、コロナなど、最近は思いもよらないことが突然やってくるので「できるうちにやろう」「後回しにしない」と決めて積極的です。自分のためにお金を使わないモノを買うために使うお金より、自分のスキルアップのために使うお金が多いかもしれません。無難に生きるこれ、ちょっと難しいですね。無難に生きる。確かに、今までたくさんの我慢や苦労をしてきたので、今からすごく大変なことをやろう！と思うかと言ったら、どうでしょうか。でも、楽なことばかりは楽しくないので、少しはストレスを与えたほうが生き生きしている性格ですので、少しはチャレンジします。人と比べて勝手に落ち込むこれもないですね。以前はありました。周囲の人が気になって、しょうがない時期が。でもある時から、人と比べたところで何もっ変わらないし、自分は自分でやろうと決められるようになって気持ちが楽になりました。食べないで痩せるこれは絶対！絶対！絶対！ないです。なぜかというと、食べないで痩せるのがからだに悪いのと、痩せられないことが自分の経験上わかっているからです。むしろ、しっかり食べてその分動く！食べていると活力がわいてきて、体が元気に動きたくなります。逆に食べていないときは無理すると動けますが「動きたい」という気持ちはわきません。良かったら、皆さんもしっかり食べて動いてみてくださいね。
01Aug
- 食べ物を買う時に注意すべきところ。
  食べものを買う時に見ていますか？コンビニで食べものを買う時。出来合いのものを買う時。裏面をひっくり返してますか？その食品には、どんな原材料が入っているのかを把握しましょう。一番初めに書いてあるものが多く使われている材料です。パッケージにはさぞかし「体によさそう！」な表記がしてあっても、裏をひっくり返してみたら、始めに書いてあったのが「砂糖」だった。としたら、その食べ物の大半はお砂糖で構成されています。自分に口に入れるものは何でできているのかを把握しましょう。何気なく食べたり飲んだりしているもの。健康によさそうなもの。健康で元気にいたいなら、ストレスにならない程度に口に入れるものを把握しましょう。そんなこと考えていたらつまらない！なら、好きなだけ、好きなものを食べるもの選択肢としてはありです。でも…失うものもある！ということを忘れずに。とは言え、美味しいものは美味しいですよね。死ぬまでおいしいものを食べられるためにも、いつもいつも、体に悪いものを食べ過ぎるのではなく、健康を維持するために自分の食事には責任を持ちましょうね。時にはご褒美をあげて、ご機嫌よく過ごしましょう。
31Jul
- なぜ？ダイエットしているのに太ってしまうの？
  ダイエット始めたのになぜか始める前よりも太ってしまった！という経験をしている方、あなただけではありません。意気揚々と始めたのに、なぜか太ってしまった！ダイエットをするたびに太ってしまった理由とは？食べるのが大好きなのに、いきなり極端な食事制限をしてしまう。太ってしまう2つの理由 ①食事で栄養が不足すると脳が甘いものを欲しくなる対策　・3大栄養素やビタミンミネラルをバランスよく食べる・生きるために必要が必要です。 ②ダメ！と言われるとやりたくなるのが脳の癖。対策　・食べ物のことは考えない！をやめる・考えちゃダメ！と思わないようにする「今日からダイエット！」と決めて、・甘いものをやめる・ジャンキーなものをやめるなど極端にやると・普段食べている自分の好きなものが次から次へと頭に浮かんで来るものなのです。この繰り返しで、・自分はこらえ性がない・ダメ！やっぱりできないと自分にダメ出しをしてしまうのです。ダイエットが上手くいく方法ちゃんと食べる必要な栄養を摂る余計な油、甘いものを少しずつ減らす急激に痩せるとどうなる？しわやたるみが目立つ＝老けて見えるリバウンドをしてダイエット前より太る急激な食事制限は止めましょう。ゆっくりと脂肪を蓄えたものは減るときも同じように期間がかかります。自分の体力や気力に合ったことをやりましょう。「ずっと続けられること」を探していきましょう。
30Jul
- あなたは自分のカラダが好きですか？
  ボディポジティブとボディニュートラルという言葉を耳にしたことはありますか？ボディポジティブとは…どんな体型にもその人にしかない魅力がある＝だから自分のカラダを受け入れて「愛しましょう」という考え。ボディニュートラルとは…カラダの機能に目を向けてそこに感謝することで体型という外見のプレッシャーから解放すること。＝見た目にばかりとらわれず、自分のカラダの働きに目を向けていくこと。ボディポジティブ今まではかっこ良い洋服を着るために、「痩せて細くなりましょうよ」という雰囲気が強かったために、こぞって「痩せなきゃ！痩せなきゃ！」と無理に自分に言い聞かせていたのが…それ！本当は良くないんじゃないの？どんなカラダもそのまま、ありのままで良いのでは？という考えに変わりつつあります。ボディニュートラルボディポジティブが強すぎて、自分のカラダが好きじゃないといけない！と思う余り罪悪が生まれてしまうのも良くないという事があって新たに生まれたのが「ボディニュートラル」という考え方です。たとえば、「自分の脚が太くても魅力的」と思うボディポジティブの考え方に対して、見た目ではなくて、脚そのものの機能を受け入れる事「私、この脚があるから歩けるんだよね」「この腕があるから荷物を持つ事ができるんだよね」という考え方。なぜこのよう流れができたかと言うと…日本もそうですが海外は特に肥満の問題もある反面、カラダのことを気にするあまり「摂食障害」などメンタルが不調になっている人がかなりの数になっているのが現状です。私は、フィットネスやダイエットに関わるお仕事をさせていただいていて、お客様と接していると数値的にも問題なく、外見も問題ないであろう方が「もっと痩せたいのです」とか、「怖くて炭水化物を口にしていません」「まだまだ、このつまめるお肉が気になってしょうがないのです」というお話をお聞きすることがあります。ここまでくるとちょっと病的に「痩せなきゃ」という強迫観念になってしまう方もいらっしゃいます。ボディポジティブはちょっと受け入れるのは難しいかもしれませんが、個人的にボデイニュートラルという考え方なら、前向きになれそうかな？と感じています。体の働きに目を向けることまずは自分のカラダに目を向けて、走ったり、歩いたり、やろうと思ったことが素直に動けるカラダがあることに感謝をすること。美味しいものが食べられることにも幸せを感じた時に、もっと体を大事にしよう！と思えるようになってくると思うのです。機能に感謝してより良く体を使えるために、健康的に過ごせるためにはどうしたら良いのか？という発想から、苦しくなく、運動を取り入れることができるのではないでしょうか？ストレッチしてみようかな？ウォーキングしてみようかな？などなど、何かできることはないか？と考え始めるものです。「痩せなくちゃ」「やらなくちゃ」と、ただただ苦しくて嫌！想像するだけで苦しそう！ダイエットをするのも嫌だし…というよりは、この体があるから何かできることあるかな？どんな事なら私にはできるのかな？と、カラダやこころの声を聴いて、やりたい事や、やりたくない事も心の声に従っていくと、本質が見えてくるのではないでしょうか？本当に欲していますか？お菓子が食べたい！お酒が飲みたい！本当にそうなんでしょうか？実は「いつもやっているから」という習慣になっているかもしれません。もっと深ぼっていくと、他に原因があるかもしれません。疲れていてカラダが休まっていない！とか、心配事があって心が休まっていない！など。自分のカラダや心の状態に目を向けることはとても良いことなのです。食べるとこに関しても、同様です。好きなものが食べられて美味しい！と感じられることが幸せですよね。でも歯がボロボロで食べたいのに食べられないとか、味がわからないとか、病気によって食べるものを制限されていたとしたら、食べたいのに楽しく食べられない！と、想像したら悲しいですよね。「食べたいものが美味しく食べられて、幸せ♡でも、好きなものばかり食べていたら体に良くないから、野菜も必要だし、たんぱく質も必要だわ。」食べてばかりだとカラダに悪いから何か運動をしてみようかな？と体をいたわり、大切にすると、自分のカラダが好きにもなり…好きな自分のカラダだから…運動や食事の管理が継続できるのではないでしょうか？

前ページ
次ページ