今日は20時から予約。
体組成計測するから、18時以降は何も食べないでって言われ
18時迄にカロリーメイト食べて行ってきました。
よくつまみ食いしないでガマンできたと自分を褒めたい
今日はセカンドなんちゃらっていって、体組成測定をして
それからストレッチを教えてもらいました。
まずは体組成測定。
靴と靴下脱いで、身体スキャンみたいなやつをやって計測。
結構、意外な結果。
私、運動してないし、ずっとデスクワークが続いてるから
てっきり筋肉なんか無いと思ってたけど
トレーナーは「ちゃんと筋肉あるよ」って。
筋肉/体脂肪のバランスは、低・適正・高で分けられ
体重/ヒミツにしときます→低（85％）
筋肉量/38.5㎏→適正（92％）
体脂肪量/8.1㎏→低（60％）
体脂肪率/16．5％→低
・・・だそうです。
今後はもう少し体重と体脂肪量を増やす努力を
しましょうって言われた。
その為には、バランスよく筋肉つけていかなきゃいけないそうです。
カウンセリングのあとは、ウォーミングアップで
10分間のウォーキング。
早歩きで腕をしっかり振って歩く。意外にハード。
そしてストレッチ。
日頃使わない筋肉使って引っ張るから、筋が切れるかと思った。
あんまり固い方ではないと思っていたけど
実際やってみると、昔に比べて随分固くなってるなぁと。。
で、とりあえず今日のメニューは終了。
その後、ちょうどいい時間にスタジオプログラムがあったので
「初心者安心エアロ」20分というのをやってみました。
いやぁ・・きつい。
インストラクターはラクラクやってるように見えるけど全然
ふくらはぎの筋肉、肩胛骨、ふともも、
動かすトコ動かすトコ、片っ端からイタイ
しかも動きや専門用語が分かんないから
何かヘンな動きになっちゃって。
鏡に映る自分がオモシロくてオモシロくて笑いが止まらなぃ。。
でも何か楽しかった。
その後、20分間ランニング（途中少し歩いたけど）して終わりました。
20分のランニングで、ゆっくりめに走って距離は2.5㎞くらい。
普段トレーニングしてる人から見たら “プッ”て感じかもしれないけど
普段まったく動かなかった私には、かなりの運動量。
すんごい汗かいたし、顔真っ赤だし。
さすがにこれ以上やると、具合悪くなる気がしたので
ここらでstopしました。
私、ガンバリました。
次は日曜です。
終わったら家帰ってゴハン食べようと思ってたけど
何だか珍しく食欲が後ろ向きになっちゃって。
でもトレーナーから、運動の後は豆腐を食べると
筋肉がつきやすいよ、と教えてもらい、そして
もっと食べてくださいと言われ。。（たいがい食べてるのにね）
とりあえず消化が良くてあっさりしたものをと思い
ゴハンの支度をしました。
温豆腐。
納豆＆韓国のり。
ゴボウのきんぴら＆南瓜煮物。
おにぎり。
舞茸の佃煮。
・・・って、いつものお弁当のおかずジャン
そいから、朝は旬のフルーツを食べたらいいよと言われたので
帰り道、リンゴとバナナを買ってみました。
私って単純。
でも健康的になるに越したことはないものね。
食べたいものはガマンしないよ。
好きなものいっぱい食べて、少し気を遣おうと思う。年なりにね。